Egészséges bélflóra Fogyás a ténylegesen lehetséges jo-jo hatás nélkül; Gyógyító gyakorlat
Dr. Burkhard Poeggeler: Tartósan fogyjon le, és egészséges béllel kerülje el a jo-jo hatást
Állandó fogyás csak akkor lehetséges, ha véget vetünk a bél gyarmatosításának és ezáltal egy meglévő bél dysbiosisnak. Ezt nem lehet egyik napról a másikra megtenni. Mindig több hónapos étrendkezelés és bélterápia szükséges az igazi bélszimbiózis és a zsírégetés sikeres stimulálásának helyreállításához. Csak a kiváló minőségű zsírok, például a gamma-linolénsav és az állati eredetű fehérje, L-arginin, valamint a jól tolerálható rostok állíthatják vissza a bél egészségét, és ezáltal tartósan csökkenthetik a testsúlyt.
A krízisdiéták viszont kontraproduktívak és veszélyeztetik az egészséget - mondja dr. Burkhard Poeggeler, az Egészségügyi és Környezetvédelmi Alapítvány (SfGU) tudományos tanácsadó testülete, a göttingeni Georg August Egyetem és a Goettingeni Kutatóközpont professzora.
Miért nem működnek a diéták?
A fogyókúra talán legnagyobb kihívása a fogyás fenntartása. A szokásos összeomlási diéták a bikini-vészhelyzeti terv elve szerint működnek: Rövid távon rengeteg fontot lehet leadni, de hosszú távon ez akár további súlygyarapodáshoz is vezet, amely az érintettek egészségére nézve minden veszélyes következménnyel jár, sőt súlyos szövődményekkel jár. Ez a diétacsapda.
Hogyan tehetnék jobban?
Az étrendet legalább 6–12 hónapig kell fenntartani, mert csak akkor érhető el változás a bélbiótában - az érintettek elhízásáért felelős bél dysbiosisának és zsírmájának csökkentésével. Normális esetben sok diéta kezdetben nagy sikerhez vezet, amelyet aztán brutálisan az ellenkezőjévé alakítanak. A diéták tehát gyakran egyirányúak.
Ami kritikus a siker szempontjából?
Fontos az alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag étrendre váltás - természetes, állandó és holisztikus. A tápanyaghiány elkerülése. Mert ha csökkenti a kalóriabevitelt, akkor az étel tápanyag-sűrűségének egyszerre kell növekednie, hogy ugyanannyi vagy több tápanyag felszívódjon a zsírégetés stimulálása és optimalizálása érdekében.
Hogyan fogyhatok véglegesen?
Itt mindig hasznos a szakmai tanácsadás és támogatás. Így elkerülhetőek a végzetes hibák, és ugyanakkor több motivációt kap arra, hogy ragaszkodjon hozzá. A sikeres bélrehabilitáció megalapozhatja a tartós súlycsökkentést. Ezt össze kell kapcsolni a professzionális étrendkezeléssel. Csak így tud tartósan fogyni és helyreállítani egészségét, vagy hosszú távon biztosítani.
Mi a rettegett jojó effektus?
A jo-jo hatás szinte minden étrendhez társul, és nagyon nehéz kontroll alatt tartani. Amint leadta a fontokat, azok visszatérnek, és ezúttal még jobban, mint korábban. Tehát a diétacsapdába kerültünk. És nehéz elől menekülni. Egészségünkre is nagyon veszélyes, ezért sok étrend nemcsak alkalmatlan, de még kontraproduktív is.
Hogyan kerülhető el a jo-jo hatás?
A jo-jo hatás azért következik be, mert a diéták korlátozzák a kalóriák bevitelét, és így jelzik az éhínséget a szervezet számára. Ez azután lecsavarja az alapanyagcserét, így kevesebb kalóriát éget el. Amint újra normálisan eszünk, ismét hízunk - néha még többet is, mint amennyit lefogytunk. Csak akkor tudjuk elkerülni ezt a hatást, ha elegendő tápanyagot, például L-arginint, gamma-linolénsavat és L-karnitint veszünk fel.
Hogyan tarthatom meg a súlyomat?
Az olyan összeomlási étrendek, mint a Bikini Vészhelyzeti Terv, elrontják az anyagcserét, és nem alkalmasak hosszú távú fogyásra. Inkább csökkenteni kell a kalóriák és szénhidrátok bevitelét. Megteheti ezt több fehérjével és rostdal, valamint egészséges zsírokkal, különösen az omega-3 és omega-6 zsírsavakkal. A zsír fitté tesz. A kiváló minőségű fehérje széppé és karcsúvá tesz. Az élelmi rostok teljessé és egészségessé tesznek.
Mi a különösen fontos?
Mindenekelőtt a nem állati eredetű fehérje, amelynek magas az L-arginin aránya, serkenti az anyagcserét, az izmokat és a mitokondriumokat. Az L-arginin serkenti a bélsejteket, és elősegíti a kolonizációt az egészséges bélben lévő egyik sem által. Kiváló minőségű zsírok és rostok tesznek teljessé és pozitívan szabályozzák a vércukorszintet és az inzulin felszabadulását. Tehát nem ad esélyt a jo-jo hatásra.
Miért olyan kritikus a bél egészsége?
Az emésztés ott zajlik. Csak az egészséges belek képesek elegendő tápanyagot biztosítani számunkra. A bélben lévő szimbiontok táplálnak, fenntartanak és megújítanak minket. Boldog és egészséges - megteheti anélkül, hogy feladná az élvezetet. De türelemre és nyugalomra, valamint sok fegyelemre van szükséged. A bél egészsége csak célzott terápiákkal újulhat meg, és így egyszerre küzdhet a veszélyes zsírmáj ellen.
Mit csináljunk?
Alapvetően az anyagcserezavarokat tartósan el kell halasztanunk és ez csak a bél egészségének helyreállításával és így a tápanyagellátás biztosításával lehetséges. A zsírégetés csak egészséges bélbiota esetén lehetséges. Ezért itt nagyon szisztematikusan és következetesen kell kezdenünk. Csak így érhetünk el sikeres súlycsökkentést és fenntarthatjuk azt egész életünk során.
(Dr. Burkhard Poeggeler, az Egészségügyi és Környezetvédelmi Alapítvány (SfGU) tudományos tanácsadó testülete, a göttingeni Georg August Egyetem és a Goettingeni Kutató campus professzora)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.