A végső útmutató kezdőknek! Szuper profi
2019. június 4. ∙ 7 perc olvasásra
Milyen gyakran kell gyakorolni az ökölvívót, hogy előrelépjünk?
„A boksz olyan, mint a jazz. Minél kevesebb embernek tetszik, annál jobb. "
George Foreman volt világbajnok és az idézet szerzője becsült nettó értéke meghaladja a 250 millió dollárt.
A boksz igazi üzlet, nagyon jövedelmező, különösen az Egyesült Királyságban és az Egyesült Államokban. 2015-ben Pacqiao és Floyd Mayweather csatája 600 millió dollárt hozott ...
De nem feltétlenül válassza a kickboxot, az angol bokszot vagy a thaiföldi ökölvívást, hogy profivá váljon és milliókat keressen.
Elvileg nem kell sok az ökölvívás megkezdéséhez. | Forrás: Pixabay
Mielőtt elkezdené ezt a nagy intenzitású sportot, a legjobb, ha megfelelő információkat szerez. És ez jól sikerül, mert minden fontos információt megadunk Önnek, amelyre menet közben szüksége van.
A bokszedzés helyes időzítéséről mindent megtudhat egy másik cikkben!
Milyen gyakran kell gyakorolni az ökölvívót, hogy előrelépjünk?
A ringbe lépés előtt ne felejtsd el az arcmaszkodat! Fontos, hogy az ellenfélnek megfelelő sorrendet használjon.
Az ökölvívás nem könnyű sport. Erős fegyelmet és motivációt igényel. Nem kezdünk semmit Boksz osztály, ahogy időnként az edzőteremben tapasztaljuk. Vannak speciális edzések, amelyek csak a bemelegítést és a részt veszik át Az ökölvívó edzés izomerősítése borító.
Ha egyetlen célod a fogyás, a szerelés és a gőz lefújása anélkül, hogy valódi ellenféllel harcolnál, akkor inkább kardio bokszot válassz.
Tudom, miről beszélek! Nem tudnék legyőzni egy ellenfelet, és túlságosan félek attól, hogy megsértsem magam, hogy csak a ringbe lépjek. Másrészt az Bemelegítés bokszolás közben nem szabad elhanyagolni, hogy az erőnlétén dolgozzon.
Ha meg akarsz tanulni igazán harcolni és szembenézni egy igazi ellenféllel, akkor először önmagaddal kell szembenézned!
Mint minden harcművészet, az ökölvívás is a mentális kontrollról szól. | Forrás: Pixabay
Most, hogy a dolgok világosak, tudnia kell, hogy a kezdők heti két-három órás edzéssel indulnak.
Az egyes lépéseket azonban nem szabad kihagyni, mert az ökölvívás intenzív fizikai felkészülést igényel.
A tested meghatározza a határaidat. Ne vigyük túlzásba, főleg az elején! Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy megsérül, és gyorsan elfárad a sportban!
A rendszeresség a kulcsszó. Jobb heti két-három rövidebb edzést tervezni, mint egy nagyot havonta egyszer.
Apránként te leszel az Az ökölvívó edzésének gyakorisága Növelje heti 3-5 egységet, a rendelkezésre álló időtől és a profi ökölvívásban való előrelépés vágyától függően. Mert ahhoz, hogy nagy mesterré válj, munkára van szükség.
Íme egy példa arra, hogyan tervezheti meg a boksz-munkamenetet:
- Jog 30 perc és egy óra között. Ez növeli az állóképességet.
- Bemelegítés 30 percig: ugrókötél, izomlazító gyakorlatok, tricepsz nyújtás, mellizmok, quadriceps ...
- Gyakorolja a boxzsákot és a Speed Bulbot 30 perc és egy óra között, hogy javítsa sebességét és lyukasztó erejét.
- Ujjatlan technikán, mozgékonyságon, koordináción és gyorsuláson dolgozni.
- Árnyékbokszolás vagy sparringolás 30 percig: ütések, rúgások, ütés az űrbe vagy az ellenfél ellen robbanékonyság, taktika és testcsalás gyakorlása érdekében.
- Erőedzés a fizikai erőnlét javítása és a testtömeg 30 perc és egy óra közötti könnyebb felépítése érdekében.
- Regeneráció, felülések és deszkák 30 percig.
A legfontosabb a tanácsod Boksz edzők javítani a lábmunkáját, megtanulni blokkolni, ütni és fenntartani a jó testtartást. Ezzel minden munkamenetben haladhatsz.
Az edzője is megtanítja, hogyan kell helyesen megkötni a kötést. Mert igen, minden edzőnek megvan a maga titkos technikája a kötés felhelyezésére.:)
Mi a korhatár az ökölvíváshoz?
Mi kell a ringben való győzelemhez? Ez a válasz elengedhetetlen a bokszban, hogy veretlen maradjon.
Tudta, hogy a legfiatalabb ökölvívó világbajnok 17 éves volt? Wilfred Benitez volt 1975-ben.
Még akkor is, ha a testmozgás lehetséges, sőt tanácsos az egész életen át, idősebb korában bizonyos óvintézkedéseket kell tenni.
Az ökölvíváshoz kiváló fizikai kondícióra van szükség Kerülje a sérüléseket. 40 évesen nem mindenki bokszolhat, mint Marcel Cerdan.
A szabadidőben játszott ökölvívásnak nincs korhatára, de a versenyekhez szükséges.
Tehát mi az életkorhatár a bokszban?
Angol boksz
Az angol ökölvívó szövetség 13 és 39 év közötti tartományba korlátozza amatőr ökölvívó engedélyeseinek életkorát (amelyet az olimpián látunk).
De a szabadidős ökölvíváshoz 7-77 éves korig felveheti bokszkesztyűjét és bokszcipőjét. Ha fizikailag jól vagy, miért nem léphetsz tovább?
A klasszikus angol ökölvívás, ahogy a televízióból ismered, | Forrás: Pixabay
Kickbox
A kickboxereket elméletileg nem korlátozza az életkor. Ezért teljesen lehet csatlakozni egy ökölvívó klubhoz 50 éves kortól.
A veteránok az Assaut kategóriában 40 év felettiek és a Combat kategóriában 35 év felettiek.
A versenyben külön orvosi engedélyre van szükség a ringbe lépéshez és a cím megvédéséhez vagy fenntartásához.
thai boksz
A Muay Thai a boksz egyik olyan formája, amely még jobb fizikai kondíciót igényel, mint a többi kategória. Reagálni, ellensúlyozni és elkerülni az ellenséget - ez sok energiát igényel.
Az életkorhatár a Combat kategóriában 34 év, az Assaut kategóriában 44 év és 50 év, ha szabadidejében gyakorolja a Muay Thai nyelvet.
Azonban az ökölvívásban, mint a harcművészetek többségében, a legfontosabb, hogy kéz-kéz harcot nyerj.
Wladimir Klitschko ökölvívó 38 éves korában nehézsúlyú bokszbajnok lett. Bernard Hopkins 48 évesen lett világbajnok. Matthieu Kassovitz csaknem 50 éves korában amatőr bokszmérkőzésen indult!
De ne felejtsd el hallgatni a tested. Ha a konfrontáció túl megerőltetővé válik, akkor jobb, ha a harcművészetek felé fordulunk, amelyek kevésbé kemények.
Mit egyek a bokszedzés előtt?
Mit kell enni ökölvívóként? A tészta az olimpiai bajnok étrendjének alapja.
A kick-box, a női ökölvívás vagy az MMA (szabad küzdelem) sok energiát igényel. Tehát mielőtt elmész a bokszstúdióba és felveszed a bokszfelszerelésedet, jobb, ha nem vagy józan!
Az étkezés elmulasztása energiaveszteséghez vezet, korlátozza a bokszoló teljesítményét, növeli a gyógyulási időt és a sérülések kockázatát.
De légy óvatos, nem minden étel ajánlott az első edzés előtt az edzőteremben.
Egy bokszolónak többet kell ennie, de nem túl sokat. Az étrendet az edzéshez kell igazítania ahhoz, hogy gyorsan tömeges legyen.
Mikor kell enni?
A jó étrend Németországban napi 3 étkezésből áll, esetleg 16 órakor uzsonnával. Felejtse el ezt a vágást, ha intenzíven szeretne boxolni.
A test egész nap energiát fordít, de a csúcs a testmozgás során érhető el. A bokszoló étrendjének ezért követnie kell az edzés ritmusát.
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen minden sportoló számára. | Forrás: Pixabay
Jobb, ha napi 6 étkezésre váltunk, és megfeledkezünk a szokásos 3 nagy étkezésről. Egy ökölvívónak csak napi 2 nagy étkezésre van szüksége: amikor felkel, és két órával edzés előtt.
Közben a harapnivalók feltöltik az éhséget, és megakadályozzák a bokszoló túlevését az igazi étkezés során.
Az edzés előtti étkezésnek lehetővé kell tennie az ökölvívó számára, hogy az edzés teljes hosszát kitartsa.
Mit együnk?
- A vízfogyasztásnak nagy mennyiségben kell lennie: edzésnapokon napi 4–6 liter
- A szénhidrátok nélkülözhetetlen energiát nyújtanak a bokszolóknak: gabonafélék, tésztafélék, rizs, gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér. ...
- A fehérjék lehetővé teszik az izmok fejlődését és elősegítik a regenerációt: napi 30% fehérje (fehér hús, tojás, dió, tejtermékek ...)
- A jó zsírok egy második energiaforrás: a halakban és az aszalt gyümölcsökben található Omega 3.
- Fontos kerülni az alkoholt, a telített zsírokat (gyorsétterem, ipari termékek), a gyors cukrokat (cukorka, sütemények, csokoládé, gyümölcslevek.) És étrend-kiegészítőket.
Ideális étel a bokszolónak
A bokszoló edzés előtti tökéletes étele a következőkből áll:
- 45-65% szénhidrát,
- 10-35% fehérje,
- 20-35% zsír.
- 100 g tészta vagy teljes kiőrlésű rizs,
- 1 kemény tojás, egy szelet sonka vagy fehér hús,
- 330 ml vizet,
- 1 friss gyümölcs, kerülje a datolyát, az ananászt, a mazsolát, a gesztenyét, a dinnyét és a görögdinnyét (magas glikémiás index).
Az étkezések közötti snackek lehetnek friss gyümölcsök, tejtermékek, gabonafélék, szárított gyümölcsök, tej, zabpehely stb. .
A "doboz útmutató" meghatározása
Mit kell tudni, mielőtt bokszolni kezdene? A kick-boxot egy bizonyos Jean Claude Van Damme népszerűsítette. (Forrás: Martialartsvideos)
A ringben való hírnév megálmodása jó és jó, de ha olyan bajnok szeretne lenni, mint Mike Tyson, keményen kell dolgoznia!
Mi a támadás?
Az Assautot a boksz különféle formáiban használják. Két ellenfelet zárt térbe helyez. A cél az, hogy pontos és technikás legyen a találatokkal. Minden erőszak kizárt.
Mi a kickbox?
Ez egy angol kifejezés, amely a harcművészetekre utal rúgásokkal és ütésekkel. A név magában foglalja a thaiföldi ökölvívást, a teljes kapcsolattartást és a francia ökölvívást.
Tetszik a cikkünk?
Városom Berlin és Párizs, de a szívem a világé, az embereké és a különböző kultúráké: szenvedélyesen utazom és fordítok. Kíváncsiságom és tudásszomjam nem ismer határokat!