Egészséges böjt Ez így történik
| Szerzői információk | Táplálkozási szakember Lala | |
| frissítve: 2011.03.07 | Táplálkozási szakember | |
| Diéta, egészség, család | ||
A böjt olyasmit jelent, hogy „önként tartózkodik az ételtől”. Az egészséges böjt azonban mindig minimális mennyiségű ételt, folyékony vagy szilárd ételt igényel. Csak így lehet káros egészségügyi hatások a böjt megakadályozható. Ezenkívül a böjtöt mindig testmozgással és rengeteg pihenéssel kell kísérni. A nagyböjt utáni étel lassú felhalmozódása szintén fontos a kúra fenntarthatósága szempontjából. Ideális esetben a gyorsnak mindig együtt kell járnia az egészséges, egészséges étrendre való áttéréssel.
Az egészséges böjt követelményei:
1. Egészségügy: Az önkezelt böjt legfontosabb követelménye az egészséges test. Csak egészséges embernek szabad böjtölnie orvosi tanács nélkül. Betegség vagy súlyos elhízás esetén (testtömeg-index 30 felett) az éhgyomri kúrát csak szanatórium támogatásával vagy orvosi irányítás mellett szabad elvégezni. Különösen túlsúlyos embereknél nagy a veszélye annak, hogy az éhgyomorra túl kövérek (az éhgyomri izmok lebomlanak, és a kúra után a zsír újra felépül). Nagyon gyakran a meggondolatlan éhomi kúrák váltják ki az úgynevezett jo-jo effektust is.
Egészséges emberek tehetik legfeljebb 7 napig böjt felügyelet nélkül. Ez idő alatt a szervezet minden szükséges tápanyagot képes biztosítani. Még ha túl kevés tápanyagot is kapnak gyümölcslevek és levesek, nincsenek komolyabb egészségügyi problémák.
2. A böjt rendjének alapismeretei: A böjt több, mint nem enni szilárd ételeket. Ha bizonyos tápanyagok nem elegendőek, a böjtnek hatalmas mellékhatásai lehetnek. Azoknak az embereknek, akik soha nem böjtöltek, először kell böjtölniük egy csoportban, képzett böjtvezető irányításával.
Tippek a nagyböjt egészséges átéléséhez:
1. Nagyböjtre kell felkészülni és azt követni.
A nagyböjtbe való bejutásnak lassúnak kell lennie. A böjtkúra előtti hét ideális esetben könnyű étel, sok gyümölcs és zöldség. A böjt után a szokásos étrendre való áttérésnek is lassúnak kell lennie. Az anyagcsere megszokta az alacsony energiaellátást azáltal, hogy csökkentette az alapanyagcsere sebességét (a test nyugalmi energiaigényét). Emiatt az éhezési időszak utáni első héten alacsonyabb az energiaigény. A hirtelen súlygyarapodás megelőzése érdekében a böjtöt követő első héten könnyű étrendet kell fogyasztani, rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű terméket. Ily módon akár az üres tápanyagkészletek is újratölthetők.
2. A nagyböjt a pihenés ideje.
Ha ez nem lehetséges, akkor az időszakot újra ki kell választani.
3. Minden böjt alkalmával minimum ásványi anyagokat és vitaminokat kell bevinni.
Ez azt jelenti, hogy a nulla diéta orvosi ellátás nélkül tabu. Ezt garantálja a gyümölcslevek, levesek, tejsavó, étrend-kiegészítők, tej vagy gabonafélék napi fogyasztása. Mivel az éhomi kúra sikere nem sokkal ígéretesebb, ha ezek nélkül a fontos tápanyagok nélkül. Éppen ellenkezőleg, a böjt mellékhatásai, például fagyás, keringési problémák, émelygés, fejfájás vagy rossz lehelet a tápanyagok hiányának jelei. Jól teljesített gyors esetén a fent felsorolt mellékhatásokat korlátok között kell tartani. A hiány megelőzése érdekében az éhgyomri időszakban gyakran ásványi anyagokat, vitaminokat és fehérjéket tartalmazó porokat vesznek fel.
4. Őrizze meg az izomtömeget!
A böjt ideje alatt elegendő mennyiségű fehérje szükséges. Az alacsony táplálékbevitel miatt a test az izmoktól kapja az anyagcseréhez szükséges fehérjét. Az éhgyomri bomlás közbeni izmok lebomlásának megelőzése érdekében fehérjét kell fogyasztani, például tejsavó, tej, gabonafélék vagy fehérjetartalmú gyümölcslevek formájában. A böjt ideje alatt nem hiányozhat a napi testmozgás, mert a testmozgás megakadályozza az izmok lebomlását és serkenti a keringést is.
5. A napi kb. 300 kilokalória (kcal) kalóriabevitel szükséges egy független böjt időszakában.
A kívánt éhomi hatás nem romlik napi 500 kcal energiaellátásig. Minimum energiát lehet a szervezetbe juttatni levesek, gyümölcslevek, gabonafélék, zsemlék, tej vagy méz révén.
6. Elegendő folyadék gyümölcslé, leves, tea vagy víz formájában .
Minden nap 2,5-3 litert kell inni a nap folyamán. A nagy ivási mennyiségekre azért van szükség, hogy a keletkező bomlástermékeket a vesén keresztül megfelelően ki lehessen választani. A levek, levesek és teák különösen fontosak az éhgyomri kúra során annak érdekében, hogy a szervezetet elegendő lúgos anyaggal látják el. A zsír lebontása keto savak képződéséhez vezet, amelyek savanyuláshoz vezethetnek. A lúgos italok csökkenthetik ezt. Tipp: Nyomjon össze 1-2 citromot naponta, és igyon vízzel.
Fontos a belek rendszeres ürítése, hogy az anyagcsere végtermékei kiürülhessenek. Az alacsony táplálékbevitel miatt a bélmozgás szinte leáll, és hashajtókra van szükség a kiválasztás stimulálásához. Természetes hashajtók: savanyú káposzta leve, szilvalé, bolhamag vagy kenyérital. A bél kiürítésének leghatékonyabb módja a beöntés. Ez különösen gyakori a klinikákon.
8. Időtartam: Az önkezelt böjt nem tarthat tovább 7 napnál.