Egészséges családi rutin kialakítása a járvány idején 6 egyszerű lépésben
A nyugtalanság és a bizonytalanság idején a legfőbb gondunk az, hogy hogyan tudjuk egészségesen és érzelmileg kiegyensúlyozottan megőrizni családjainkat.
A korábban megszokott rutinokat megzavarta a járvány, és úgy tűnik, hogy egyre nagyobb bennünk a félelem, hogy hosszabb ideig kénytelenek leszünk #stamacasára. A világ minden tájáról érkező aggasztó hírek megállás nélkül futnak minden televíziós csatornán, a rádión, az interneten és még a baráti körünkben is.
Szülőként tudjuk, hogy különös gonddal küzdesz: kíváncsi vagy arra, hogyan magyarázd el a gyerekeknek, hogy mi történik, mivel néhány kérdésre még nem találtál választ.
Végül csak az számít a nap végén, hogy hogyan tudja érzelmileg erősen megőrizni önmagát és gyermekeit. Ezért ma úgy gondoltuk, hogy hasznos lehet segítségedre állni egy 6 egyszerű lépésből álló listával, amelyet követhetsz az egészséges családi rutin kialakításához egy járvány idején.
1. Tegyen meg mindent azért, hogy ellenálló maradjon
Tudta, hogy mentális egészségünk nagyrészt fizikai szokásainkon alapszik? Sajnos ezek az elsők, amelyeket hajlamosak vagyunk elhagyni válsághelyzetekben, mivel az a benyomásunk, hogy ezek már nem annyira fontosak.
De tudnod kell, hogy ezek elengedhetetlenek olyan időkben, amikor annyira meg kell ragaszkodnunk az egészséges szokásokhoz, hogy fenntartsuk egyensúlyunkat:
2. Alakítsa ki és tartsa tiszteletben a családi rutint
Az agyunk szereti a rutint, tudta ezt? Amikor már nem tudjuk tiszteletben tartani, kényelmetlenül és szorongva érezzük magunkat. Az igazság az, hogy bárki, kortól függetlenül, jobban működik, ha egy megszokott programot követ.
Ezért, annak érdekében, hogy ebben az időszakban alkalmazkodhasson, és hogy kiegyensúlyozott és produktív maradjon, ajánlott kialakítani és tiszteletben tartani a családi rutint:
- Ütemezze a családi fizikai tevékenységeket az egész hétre;
- Hozza létre a gyermekiskolai tevékenységek programját;
- Ütemezze napi munkáját;
- Készítsen ütemtervet az egyéb tevékenységekre mind a gyermekek, mind a felnőttek számára.
- Vegyen részt most olyan tevékenységekben, amelyekre még soha nem volt ideje.
- Ügyeljen arra, hogy együtt töltse az idejét, és érzelmileg támogassa egymást.
3. Tegyen megelőző és védő intézkedéseket
Itt vannak a legfontosabb megelőzési intézkedések, amelyeket be kell tartania:
- Szükség esetén mosson kezet.
- Ügyeljen arra, hogy a kicsik is megfelelő kézhigiénés technikákat alkalmazzanak.
- Kerülje a kezet és ne érintse meg az arcát.
- Gyakran tisztítsa meg a termékeket a családtagok által használt területeken.
- Tartsa be a hatóságok által ajánlott társadalmi távolságot.
4. Használja ki a gyermekek és felnőttek online oktatásának előnyeit
A járvány egyik napról a másikra szükségessé tette az online tanfolyamokat. Gyorsan el kellett mozdítani őket, ezért fontos, hogy ez idő alatt a legjobb online szolgáltatásokat válassza ki Önnek és gyermekeinek.
Az alábbiakban bemutatjuk azokat a jellemzőket, amelyeknek meg kell felelniük a választott online tanfolyamoknak, hogy kihasználhassák a minőségi oktatás előnyeit a virtuális környezetben:
- Válasszon online tanfolyamokat megbízható szolgáltatóktól, akiknek bizonyított tapasztalata van a területen.
- Fogadjon a legjobb szakemberek professzionalizmusa azon a területen, ahol úgy dönt, hogy online tanfolyamokon vesz részt.
- kérdez szükség esetén segítséget nyújt, annak biztosítása érdekében, hogy élvezze az online tanfolyamok által nyújtott előnyöket.
5. Győződjön meg róla, hogy családja nyugodt marad
Ne feledje, hogy a gyerekek másként dolgozzák fel a dolgokat, mint mi felnőttek!
- Beszéljen velük, kérje őket, hogy kérdéseik esetén tegyenek fel kérdéseket, adjon nekik rövid és objektív válaszokat.
- Használja ki ezt az időt arra, hogy értékes tanulságot adjon kicsikének: maradjon kiegyensúlyozott akkor is, ha félnek vagy aggódnak. Ezt a leckét legjobban a saját példájának ereje adja.
Így hozzájárul a béke fenntartásához a családban és a közösségben, amelyben élsz.
6. Éber tudatosság a családban
Az éberségi technikák életkoruktól függetlenül minden családtagban segíthetnek az ellenálló képesség fejlesztésében a járvány idején. Elengedhetetlen figyelni arra, hogyan viszonyulsz a körülötted zajló eseményekhez, érvényesíteni érzelmeidet és elfogadni azokat.
Ezenkívül jó minél többet megbeszélni a gyerekekkel az ebben az időszakban érzett érzelmekről. Minden nap végezzen együtt néhány percig légzőgyakorlatokat az idegrendszer megnyugtatása, az agy oxigénellátása és a figyelem edzése érdekében.
Itt van egy figyelmes légzési gyakorlat, amelyet otthon végezhet a kicsikkel:
- Válasszon kényelmes helyzetet, egyenes háttal és csukja be a szemét;
- Lélegezzünk normálisan 5 percig, belégzéskor mondjuk a "belégzés" szót, a kilégzéskor pedig a "kilégzés" szót.
- Ezek a szavak horgonyként szolgálnak a figyelem fenntartására az egész gyakorlat során.
- Ha úgy érzi, hogy elveszíti az összpontosítását, irányítsa át óvatosan és megértően a gyakorlatra.
- Végül tudatosítsd, mit érzel fizikailag és mentálisan is.
Tehát, ha probléma adódik, mindig vannak megoldások. Csak el kell távolodnunk a problémától, meg kell adni magunknak az esélyt, hogy lássuk, mit tehetünk azért, hogy kijussunk ebből a helyzetből. Járvány esetén a következőket tehetjük:
| Tegyünk meg mindent azért, hogy nyugodtak és ellenállóak legyünk. |
| Az egészséges családi rutin kialakítása és tiszteletben tartása. |
| Megelőzési és védelmi intézkedések elfogadása. |
| Használjuk ki a gyermekek és felnőttek online oktatásának előnyeit. |
| Alkalmazzon az éberségi technikákat, amelyek segítenek fenntartani érzelmi egyensúlyunkat. |
A Shakespeare-iskolában a jelenlegi helyzet kihívásait alakítjuk át SMART SOLUTIONS angolul az Ön számára.
Készültem prémium nyári tanfolyamok gyermekek, tizenévesek és felnőttek számára és meghívjuk Önt, hogy legyen tagja a Shakespeare School online közösségnek, amelyben gyermekek, tizenévesek és felnőttek otthon tanulják a SMART angolt, bárhol is legyen.