Egészséges ebédcsomagolások, amelyek miatt fogyni fogsz 2020 - Egészséges kisasszony
Ha fogyni próbál, és elkerüli a magas kalóriatartalmú gyorsételeket, a pakolások lehetőséget kínálnak ebédre és elvitelre. Az összetevők körültekintő megválasztásával és a választási lehetőségek változtatásával csomagolt ebédet használhat a fogyáshoz és az unalom megelőzéséhez a diéta során. Ne feledje, hogy amit a csomagjával és más napi étkezéssel fogyaszt, az ugyanúgy befolyásolja a fogyását, mint a csomagja.
A nap videója
Gondoljunk a sovány fehérjére
A csomagolásának tartalmaznia kell egy sovány fehérjeforrást, például: B. főtt csirkemell, pulykamell, tofu, tonhalkonzerv vagy bab. A zsír- vagy zsírmentes sajt fehérje- és kalciumforrás. A fehérje egy olyan tápanyag, amely segíthet a fogyásban, mert lassítja az ételek kiürülését a gyomrodból, és késlelteti az éhség kialakulását a Harvard Egyetem szerint. Kerülje a zsíros húsokat és a teljes zsírtartalmú sajtokat, mivel azok magas koleszterinszintet tartalmaznak, és felszívják a telített zsírokat és a kalóriákat.
Töltsön fel zöldségeket
Több zöldség fogyasztása elősegítheti a fogyást, mert alacsony a kalóriatartalma és magas a rosttartalma - írja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Adjon csírákat és uborka szeleteket egy garbanzo bab és zsírmentes joghurt csomagolásához, vagy adjon salátát és paradicsomot egy klasszikus pulykafóliához. A főtt zöldségek, mint a grillezett padlizsán és a cukkini, jól passzolnak az alacsony zsírtartalmú sajthoz. A gyümölcs szintén magas rosttartalmú és viszonylag alacsony kalóriatartalmú, és kipróbálhat egy fekete babot és mangót vagy papayát, vagy csirkemellet kockára vágott körtével.
Legyen kreatív a töltelékekkel és az öntetekkel
A maradék lehet egészséges, alacsony kalóriatartalmú töltelék vagy csomagolt ebéd. Készítsen salátát kockára vágott csirkemellfilével, római salátával, málnával és alacsony zsírtartalmú vinaigrettel, és tegye egy csomagba. A maradékokkal való másik kombináció a főtt hal aprított káposztával és korianderrel. A teljes zsírtartalmú kenetek és az öntetek, például majonéz, vaj, tanyasi mártás és mézes-mustáros mártás felesleges kalóriákat adhatnak a csomagolt ebédhez. Ehelyett használjon alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket, mint zsírmentes sima joghurt, salsa és sárga, vagy dijoni mustár.
Egyéb szempontok
Egy kisebb csomag alacsonyabb kalóriatartalmú és jobb a fogyáshoz, mint egy nagyobb csomag. Válasszon egy teljes kiőrlésű vagy más teljes kiőrlésű pakolást is, mivel a teljes kiőrlésű gabonák rendszeres helyettesítése finomított lehetőségekkel segíthet a testsúlyának kezelésében - olvasható az "Étrend-irányelvek az amerikaiaknak, 2010" című kiadványban. Csökkentheti csomagolásának kalóriatartalmát, ha tortilla helyett saláta levelet használ. A fogyás további elősegítése érdekében fontolja meg a gyümölcsök és zöldségek használatát az ebéd kerekítéséhez egészségtelen, magas kalóriatartalmú oldalak, például sütik és sült krumpli helyett.