Egészséges ebédszünet Energiával teli iskolai napok; mester koncentráltan
A tanuláshoz erő kell. Ezért a gyermekek nem mehetnek iskolába reggeli nélkül. És a hosszú szünetben ismét szükségük van kellékekre. Végül is sokkal koncentráltabban dolgoznak, ha a gyomor nem morgolódik. Miért fontos, hogy a gyerekek egészséges snackeket fogyasszanak az általános iskolában? Hogyan kell összeállítani, hogyan marad friss és hogyan lehet biztosítani, hogy gyermeke valóban eszik a szünetben? Megtudhatja a következő cikkben. Itt találhat néhány finom receptötletet is!
Miért olyan fontos az egészséges táplálkozás a szünetekben?
Ideális esetben a gyerekek reggeliznek, mielőtt iskolába mennek. Időhiány miatt vagy azért, mert nem éhesek reggel, sokan azonban nélkülözik. Ebben az esetben a Energiafeltöltés a szünetben annál fontosabb. Ezenkívül az iskola előtti étkezés általában nem elegendő hogy ebédig jóllakjanak a kicsik. Egészséges snackre van szükség. Akkor lehet jól koncentráljon a tanulásra és a Az izmok és az agy optimálisan működnek. Ezenkívül a hangulat általában tele gyomorral emelkedik.
tipp: Készítsen reggelit az iskola előtt, mint reggeli rituálét. Akkor a szünetig nem lesz vágy. Arról, hogy mire kell figyelnie, "Egészséges reggeli gyerekeknek: mi a fontos?".
Mit tartalmazzon az iskolai étkezés?
Egészséges ételek kombinációja a szünethez Afrika Stúdió/Shutterstock
Egészséges snacket tartalmaz, amely elegendő energiát biztosít a lehető legtöbb fontos tápanyag. Különböző alkatrészek nem hiányozhatnak:
Egy anya készíti el az ebédszünetet Photographee.eu/ Shutterstock
Nyugodtan változtasson rendszeresen összetevőket, hogy az étrend változatos maradjon és ne legyen unalmas. Például váltson a fekete és a teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle között. Időről időre változtatnia kell a kenést, a zöldségöntetet vagy a gyümölcsöt is. A kicsiknek el kell hagyniuk az édességeket mint a vásárolt joghurt, granola rúd és hasonlók. Ezek nem alkalmasak iskolai szünetekre, mert túl sok cukrot tartalmaznak. A vércukorszint ezután olyan gyorsan emelkedik, mint ismét csökken. Sóvárgás az eredmény. Egészséges falatozással viszont a gyerekek sokáig teljesek, fittek és koncentráltak maradnak.
A megfelelő elkészítés: Így az étel sokáig friss és ízletes marad
Ebéddoboz értelmes rekeszekkel Afrika Stúdió/Shutterstock
Sáros kenyér vagy rendetlenség a dobozban - Ön és gyermeke valószínűleg ezt szeretné minél jobban elkerülni. Végül is az ebéd állítólag az íze és ínycsiklandó, amikor a kicsik az iskolában kipakolják. A következő tippekkel működik:
- A megfelelő lehet
Szerezzen be egy gyermek ebéddobozt, amelyben elválasztók vannak. Még akkor is, ha gyermeke felpattan és fut az iskolába, a reggeli sértetlen marad, és a táska tiszta marad. - A citromlé trükk
Az almaék például idővel megbarnulnak. Még mindig jó ízűek, de már nem tűnnek annyira étvágygerjesztőnek. Egy kis citromlé segíthet. Csak csepegtesse ezt a gyümölcsre, mielőtt becsomagolja. - Átgondolt felkészülés:
Hasznos lehet kenyér bekenése előző este. A kenyér azonban ekkor gyakran átitatódik. Egy réteg saláta megtartja az uborka szeleteket és a társakat. Természetesen ideális, ha csak reggel kenünk keneget a kenyérre.
Hogyan lehet rávenni a gyereket arra, hogy valóban enni fog?
Kedvesed érintetlenül hozza haza az ebédet az iskolából? Ennek számos oka lehet. Az általános iskolás fiatal diákok nem szoktak rendszeresen étkezni a megadott szünetekben. Vagy talán a gyermeke annyira elfoglalt a játékkal és a tombolással, hogy elfelejt teljesen enni. Egy másik lehetőség az lenne, hogy iskolai stresszben szenvednek, ezért nincs étvágyuk. Vagy egyszerűen nem szereti az ebédszünetet.
A megoldás? Beszéljen a gyermekével. Kérdezd meg tőlük, miért nem esznek, és emlékeztesd őket folyamatosan. Étkezési szokásai is befolyásolják. Ha a gyermek észreveszi, hogy valamit magával visz dolgozni, akkor magától értetődik. Emellett lehet tegye az ebédet érdekes élménnyé. Mit szólnál például ahhoz, ha közösen termesztesz zsázst, gyógynövényeket, paradicsomot vagy salátát? Gyermeke tapasztalni fogja a növények növekedését, és inkább az egészséges, házi készítésű szendvicseket eszi.
Néhány kreatív ebédötlet az iskolához
A kenyérnyárs a hagyományos harapnivalók ízletes alternatívája hasasite/redőny
A változatosság a legfontosabb, ha a gyerekeknek egészségesen kell étkezniük, és élvezniük kell azt, amit hoztak magukkal. Ezenkívül mutassa meg szeretetét szeretettje iránt, ha hébe-hóba meglepi őket az iskolai kreatív étkezéssel. Az alábbiakban bemutatunk néhány kreatív ebédszüneti receptet.