Egészséges, egyszerű ötletek az óvodai ebéddobozhoz; Több
Tej és még sok más: egészséges táplálkozás a kezdetektől fogva Anya blogja a szoptatásról, a kiegészítő táplálkozásról, az egészségről és az ikrekkel való életről
Ebben a blogbejegyzésben rengeteg inspirációt kaptam a mindennapokhoz Falatozás óvodában vagy iskolában gyűjtötték. Megtalálhatja egyszerű, egészséges és teljes értékű ötleteket Sok sallang nélkül. Nincs erre időm reggel, vagy valójában előző este, amikor elkészítem az ebéddobozt. Bento mindenképpen szórakoztató lenne - de ehhez nem vagyok elég reggeli ember.
Hogyan néz ki az optimális óvodai reggeli, amikor az optikától távol áll? Mit tegyek az ebéddobozba? Mi jobb, ha kívül maradok?
Milyen mennyiségeket kell enni az óvodásoknak a reggeliből? Az alábbiakban megválaszolom ezeket a kérdéseket.
Azt akarom Egyhangúság a kenyérládában hirdet. Mert ez abszolút elegendő a legtöbb óvodás számára. Nem kell, hogy valami különleges legyen. És néha még mindig van egy apró, meglepő változás.
Szeretnék bemutatni önöknek két ebéddobozt is, amelyeket használunk - előnyökkel és hátrányokkal. Talán még mindig a megfelelőt keresi.
Hogyan néz ki az optimális napközi reggeli?
Minden óvodának más és más Reggeli rituálék és szabályok: Az egyik napközi központban svédasztalos reggelit szolgálnak fel, és a szülőknek nem is kell aggódniuk a reggeli miatt, a másodikban étkezések vannak együtt a magukkal hozott dolgokkal, a harmadikban minden gyermek megragadja a dobozát, ha akar.
Intézménytől függően vannak többé-kevésbé szigorúak is szabályoz megjegyezni, mi legyen a kenyérládában. Figyelmeztetést kaptam az óvoda első napjaiban is. Bővebben erről egy pillanat alatt.
Az, hogy mekkora legyen az adag, vagy inkább az energiamennyiség, amelyet egy gyermek reggelizik az óvodában, sok tényezőtől függ: vajon az első reggelit otthon fogyasztják-e el? Vagy az egész étkezés a napközi központban zajlik? Mikor és mennyit eszik a gyerek ebédet? Mekkora az éhség és általában az energiafelhasználás? Hogyan emészthető?
Mindazonáltal szeretnék néhány „iránymutatást” adni, mint egy durva útmutatást.
Reggel kalóriaigény
Az óvodás gyermek kalóriaigénye hazudik elméletben tevékenységtől és nemtől függően kb 1500 kcal/nap 1. A reggelinek - az ebédszünetet is beleértve - el kell múlnia 1/3 borító.
Legjobb esetben a szénhidrátok mellett vannak friss gyümölcsök/zöldségek is Létfontosságú anyagok és az étrend típusától függően tartalmaz egy adag állati eredetű ételt (tej, sajt ...).
Gyermekeim első születésnapjuk óta minden reggel fogyasztják ezt a gabonapelyhet. Ezért az óvodai reggeli inkább csak egy falatozás (50-100 kcal).
Azoknál a gyermekeknél, akiknek nincs otthon kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag reggelijük, a szénhidráttartalomnak lényegesen magasabbnak kell lennie: vagy nagyobb a kenyér, vagy fél banán kerül bele. Talán egy egészséges müzli (kb. 5 evőkanál pehely) fogyasztható egyedül a napköziotthonban, nagy rendetlenség nélkül?
Az egyértelműség kedvéért: egy szelet rozskenyér felvágottak nélkül körülbelül 80 kcal, egy teljes kiőrlésű pirítós szelet 60-70 kcal, egy szelet sajt körülbelül 80 kcal.
De ez az egész elmélet. Ha gyermekei többé-kevésbé esznek, ez nem okoz aggodalmat, mindaddig, amíg normális testsúlyuk van, és a növekedés nagyjából párhuzamos a percentilissel. Mindenki másképp eszik!
És természetesen az egészséges gyermekeknél a kalóriaszámolás szemét. Az összehasonlítás csak az elmélet gyakorlati megalapozását szolgálja.
Példák kiegyensúlyozott, praktikus ebédszünetre
A fotókon láthatja, mi kerül ebéddobozunkba. Első pillantásra minden bizonnyal egyhangúnak tűnik: kenyér, vegyesen, harapásméretű nyers zöldségfélék és hébe-hóba egy kis extra. Nincsenek művészi bento dobozok. Nincs időm.
A kisgyerekek értékelik a rutint, és általában jól kijönnek vele. Ezért nem bánja, ha az ebéddoboz nyugodt. Különösen az óvoda első évében - még étkezés közben is - elegendő egyéb benyomást kell feldolgozni.
A kenyér ideális esetben a Rozs, tönköly vagy teljes kiőrlésű zabkenyér ami a hosszú szénláncú szénhidrátoknak és rostoknak köszönhetően hosszú ideig jóllakik és nem váltja ki a vércukorszint-emelkedéseket. De melyik gyereket kell "ide" sikítani? Bandám csak akkor eszik rozskenyeret, ha friss. Nincs időm napi kirándulásokra a pékségbe vagy saját termelésre. Ezért a Gabona pirítós (cukrot tartalmaz) Számomra a gyakorlati kompromisszum, ha nincs friss kenyér a házban.
Előfordul, hogy perec vagy teljes kiőrlésű gofri szív marad az előző naptól. Néha sürgősségi pirítós csak a dolog.
Nem adok fehér kenyeret vagy könnyű pirítóst. Nem feltöltő, nem tartalmaz létfontosságú anyagokat, és vércukorszint-ingadozásokat okoz, amelyek befolyásolják az elmét.
Az egészséges, változatos kenyéröntetekkel és pékárukkal kapcsolatos véleményemet és részletes kutatásomat a megfelelő cikkekben olvashatja el.
Egy kenyér Dióvaj egyébként az előző este könnyen elkészíthető! Ezért ez a kedvenc változatom.
Ha gyermekei ragaszkodnak a Nutellához, és ez megsérti az óvodai kódot, ajánlhatom a cukormentes csokoládé kenhető receptemet.
Nyers étel
egészséges édességek
Bizonyos napokon még mindig "extra" van a dobozban.
Itt mazsolát, rizsgofri darabokat, EGY cukormentes kekszet, 2-3 apró perecet, egy darab sajtot vagy egy kis darab gyümölcsös rudat találok elég hasznosnak. Reggel gyorsan összecsomagolják.
Véleményem szerint a dió tökéletes kiegészítő lenne az idősebb óvodások számára. Táplálóak, tartalmasak és finomak. Az oktatók többsége azonban nem nagy rajongó, vagy a nyelés és az allergia veszélye miatt teljesen tiltja a fogyasztást - ahogy ez nálunk is történik. Első a biztonság!
Édességek, nagy mennyiségű keksz és keksz, tejbár, cukrozott joghurt, édes ital, sajtzsák, zsugorcsomagolt kifli vagy nagy mennyiségű cukros kukoricapehely nem tartozik az ebédládába.
Sok óvodában ezek a dolgok szerepelnek a „vörös listán”, és a kivételeket - amelyeket én személy szerint nem tartok rossznak - nem fogadják örömmel, mert irigységhez és a többi gyermek elutasításához vezetnek.
Ebéd uzsonna
Van néhány egyszerű, egészséges ötletem is mindenkinek, akinek még ebédet kell vinnie a napközibe, anélkül, hogy sokáig kellene állnia a konyhában:
Egy adag természetes joghurt gyümölcs/gyümölcspéppel, esetleg egy kis granola.
Az előző nap maradványai, például teljes kiőrlésű tészta, sütős zöldségek, apró pizza darabok, palacsintacsíkok feltekerve és krémsajttal vagy gyümölcspéppel bevonva.
Hogy őszinte legyek, nem volt tapasztalatom ezen a téren, mert még nem kellett ilyen konzervet csomagolnom.
Ne felejtsd el az italokat!
A tej nem ital, hanem tápanyagokban gazdag étel. Édesített kakaó és italcsomagok, mint a Capri Sonne édességekkel. A folyadékigénynek az óvodában is a legjobbnak kell lennie víz be vannak fedve.
Néhány óvoda - mint a miénk - biztosítja az italokat. Másoknál saját palackokat kell hoznod. Én személy szerint az utóbbi előnyét látom abban, hogy ésszerűen megbízhatóan kontrollálom az ivott vízmennyiséget, és vészhelyzet esetén délután ellensúlyozhatom.
Az óvodában sok gyermek elfelejti, hogy szomjas, nem iszik, és délután/este otthon pótolja. Az eredmény éjszaka WC-re megy ...
Kiszáradni könnyebb, ha egész nap egyenletesen iszik.
Tippem: Vigyél a gyerekednek egy palackot, amikor felveszed, amit kiüríthetnek a kocsiban/bugiban/kerékpár utánfutóban.
Másrészt a közös ivási szünetek társasabbak, és az édes italok fogyasztása könnyen megelőzhető.
Amikor az ebéddoboz minden nap tele van
Ha az óvodáskorú gyerekek nem fogyasztják el a reggelijüket, akkor van értelme az oktatókat kutatni.
Amikor tele van reggelivel otthon, koncentrált és jó hangulatban ebédelni, az ebédszünet túl nagy lehet, vagy teljesen felesleges.
Figyelem: Néhány óvodában van egy szabály, hogy a kenyeret rendesen meg kell enni, mielőtt folytathatná a játékot. Ezért a gyermekeinek rossz szolgálatot tesz, ha nagyvonalúan számol.
Ha a gyermek amúgy is a „rossz evő” típusba tartozik, és könnyen elvonja a figyelmét, akkor hasznos lehet megragadni az egyik vagy a másik zsák trükköt süteményekkel, banánhéjon lévő üzenetekkel, apró állatfejű csákányokkal vagy napi változatokkal. Itt jön be: a szem is eszik. Talán a gyermeknek szüksége van valakire, akiben megbízik. Talán túl elfoglalt a csúcsforgalomban ...
Az is lehetséges, hogy a reggeliszünet időpontját egyszerűen helytelenül választották. Néhány gyermeknek szüksége van a szertartásra, amint megérkezik, még akkor is, ha éppen otthon evett. Néhány gyermek békében akar játszani, és először találkozik a barátaikkal. Néhány gyermek attól tart, hogy valami fontos dolog hiányzik a reggelinél. Vagy, mint mondtam, a vacsora nem megfelelő ...
Ha az ok egyértelmű, általában megoldást lehet találni! Egyébként csak próbálja ki ...
Brotbox összehasonlítás: rozsdamentes acél és bioplasztika
Sokáig az aktuális igényeknek megfelelő ebéddobozokat kerestem. Eleinte nem tudtam elhatározni. Te is aggódsz. Legalább az Instagram minden ebéddobozával kapcsolatban kapok kérdéseket. Ezért nagyon részletesen és a felváltva használt két doboztól függetlenül szeretnék számot adni.
Mivel a mosogatógép csak este jár, amikor már készülök a következő napra, célszerűnek bizonyul számunkra, ha két ebéddobozunk van gyermekenként.
LunchBots Duo
A "LunchBots" márka elegáns rozsdamentes acél dobozai * tartoznak hozzá felosztás Akkor vettem, amikor elkezdtem az óvodát. Kb. 15 x 13 x 4,5 centiméter magas, és nem teljesen szivárgásmentes. Tartalom nélkül körülbelül 250 g súlyú. Nálunk a rozsdamentes acél fedelek még mindig színes műanyag kupakokkal rendelkeznek, hogy jól meg tudjuk őket különböztetni. Szerintem ez tartósabb, mint a matricák vagy hasonlók. A színes fedelek sajnos nem mosogatógépben moshatók, de eltávolíthatók a rozsdamentes acél fedélről.
A kannák vannak elég kemény és több hónapos használat után is újszerűnek tűnik. Nem kell aggódnom a fenolok vagy hasonlók miatt. Az étel íze teljesen semleges, még akkor sem, ha egyik napról a másikra tárolják.
Számomra a kannák mindenképpen megéri a magas vételárat. Egy egész életet túl kell élniük, és még mindig öröklődhetnek.
A reteszelő mechanizmus nagyon egyszerű. A nyitáshoz húzza meg a fedelet, zárásához nyomja meg a dobozon.
A doboz ugyanabban a méretben kapható, különböző felosztásokkal és nagyobb modellekkel is. Ha jól emlékszem, van szivárgásmentes változat is.
előnyöket
mosogatógépben mosható (a műanyag fedél kivételével)
robusztus, tartós, fenntartható
egy hajtogatott szendvicshez alkalmas rekesz,
A gyümölcs és a zöldség a másik rekeszbe kerül
BPA/PVC mentes
íztelen/szagtalan
Mérete jó kis óvodai hátizsákokhoz
hátrány
viszonylag nehéz
magas vételár
A műanyag fedelet kézzel kell mosni
Folyadékok szivárgása (gyártói információk, nincs tesztelve)
egy konty nem illik teljesen
gyermekeim nehezen tudnak kinyitni
Nana kenyér doboz Ajaa-ból!
Ajaa ebéddobozai! Kipróbálhattam a Little Greenie-vel való blog-együttműködés keretében, és már bemutattam neked ebben a blogcikkben.
A dobozok (kb. 18 x 14 x 5 cm) Bio műanyag.
Szennyező anyagoktól mentesek és megújuló nyersanyagokból (cukornád, viasz, ásványi anyagok) készülnek.
Van osztójuk is. Kivehető és mozgatható. Tehát a kannát rugalmasan lehet használni.
Az élettartamról még nem tudok mit mondani. Mindkét dobozon (jelentéktelen) a használat jelei/karcolódása néhány hét múlva.
A bezárás eleinte nem keltett nagyon hosszú távú, átgondolt benyomást bennem. Azonban - tudod, hogyan - nagyon jól működik, és az ikrek a rozsdamentes acél dobozokkal ellentétben egyedül is kinyithatják a dobozokat.
előnyöket
rugalmas, kivehető elválasztó
BPA/PVC mentes
megújuló alapanyagból készül: cukornád
teljesen mosogatógépben mosható
egy darab
könnyű
alacsonyabb vételár
négy szín
hátrány
nem teljesen feszes
Életidő ismeretlen
Ebéddoboz összehasonlítás: következtetés és linkek
A gyerekek egyértelműen Ajaa-t támogatják! Ebéddobozok. Személy szerint a LunchBots dobozokat * szebbnek és időtállóbbnak találom. De alapvetően fenntartás nélkül tudom javasolni mind az óvodai, mind az általános iskolai nassoláshoz való felhasználást.
Ha mártogatós, müzli, saláták vagy joghurt része az óvodai snacknek, akkor valami szivárgásmentes terméket ajánlok a Bento kiegészítők kategóriából. Eddig csak jó dolgokat hallottam erről a Bentgo Box-ról *. Hátrány: lényegesen nagyobb és nehezebb, esetleg kissé túl nehézkes egy 2-3 éves óvodás gyermek számára.
Mit tesz az ebéddobozába? Nagyon örülök a kommentekben még több jó, egyszerű ötletnek - és minden bizonnyal a többi olvasónak is.
1 A német táplálkozási társaság (DGE) ezen irányértékei szerint