Egészséges életmód Állami főváros Wiesbaden
Gyakran mozgalmas mindennapjainkban nem mindig könnyű tudatosan egészségesebbé tenni az életét. De még a szilárdan integrált kis lépések is nagy változást hozhatnak. A legtöbb esetben nem a következő maraton vagy bikini méretről van szó, hanem a testértékekkel való elégedettségről és jólétről, amelyek nem vezetnek olyan betegségekhez, mint a magas vérnyomás vagy a II. Típusú cukorbetegség.
táplálás
A vitaminok és nyomelemek mellett a szénhidrátok, a fehérje és a zsírok fontos tápanyagokkal látják el testünket. Ezért változatos, kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítani megfelelő mennyiségben. A szezonális és regionális ételek, a frissen elkészített ételek és a sok folyadék (édesítetlen) jó alapot nyújtanak az egészséges étrendhez.
Azoknak, akik egészségesen szeretnének enni, vagy fogyni szeretnének, nem kell drága diétás termékekhez vagy az úgynevezett "szuper ételekhez" folyamodniuk. Fontos, hogy figyelemmel kísérjük a napi kalóriaigényt. Ez személyenként különbözik, és nagymértékben függ a mindennapi élet fizikai tevékenységeitől. Az alapanyagcsere aránya megközelítőleg kiszámítható a Harris-Benedict képlet segítségével:
Alap metabolikus arány férfiaknál (kalória/nap)
66,47 + (13,7 x testtömeg kilogrammban) + (5 x testmagasság centiméterben) - (6,8 x életkor években) = alapanyagcsere arány
Bázikus anyagcsere arány nőkben (kalória/nap)
655,1 + (9,6 x testtömeg kilogrammban) + (1,8 x testmagasság centiméterben) - (4,7 x életkor években) = alapanyagcsere arány
Ehhez járul még a nap folyamán végzett testmozgás által okozott további kalóriafogyasztás. Nem szabad azonban elkövetni azt a hibát, hogy úgynevezett "összeomlási diétákkal" próbál fogyni. A test felismer egy vészhelyzetet a nagymértékben csökkentett kalóriabevitelben. Amint ismét normálisan eszik, felkészül egy lehetséges következő vészhelyzetre, és a lehető legtöbb tápanyagot tárolja zsír formájában. Ez a klasszikus jo-jo effektust eredményezi. A heti 0,5–1 kilogramm súlycsökkentésnek van értelme, ami napi 500–700 kilokalória-kalóriatakarékosságnak felel meg.
Mozog
A hosszú, megszakítás nélküli ülés és fekvés, az úgynevezett "ülő viselkedés" káros hatással van testünkre. 2-es típusú diabetes mellitushoz vezethet, elősegítheti a szív- és érrendszeri betegségeket, és korábbi halálhoz vezethet. Annál is fontosabb a mindennapi élet aktív formálása. Ez akkor is lehetséges, ha egész nap "be van kötve" az irodai székbe. Például megkérdezheti munkáltatóját, kaphat-e állítható magasságú íróasztalt - így közben felállva is dolgozhat. A telefonhívásokkal fel lehet állni, vagy aktívan lehet előre-hátra járni a szobában. Sétáljon fel a lépcsőn vagy szálljon le egy megállóval korábban, mint általában A szakaszos álló és testmozgási szünetek lényegesen többet hoznak testünknek, mint a nap végén az edzőteremben végzett gyors körök.
De a sport is fontos: megindítja a szív- és érrendszerünket, és ezáltal megvéd minket a betegségektől. Az izomtömeg növekedésével a kalóriák alapanyagcseréje is növekszik, testtartásunk javul és passzív mozgásszervi rendszerünk (csontok és szalagok) védve vannak.