Egészséges életmód, amire szüksége van
Munkába menet a pékségből friss csokoládé kifli illata árad. Ma szelet nap van a menzán. A szomszéd szobából származó kolléga már megtöltötte az uzsonnadobozt az irodában. Gyors utazás a szupermarketbe hazafelé. Az éhség máris nagy, és egyszerűen nem lehet figyelmen kívül hagyni a meleg húskenyeret.
A vacsora pazar - elvégre ez az egyetlen alkalom a napban, amikor az egész család összeül. A kikapcsolódáshoz kényeztesse magát egy kényelmesen a kanapén. Miután kinyitottak egy tábla csokoládét, nehéz újra eltenni ...
Korunkban az étel mindig nagy mennyiségben kapható mindenhol. Az ember természeténél fogva arra törekszik, hogy a szűkösség idején is megéljen, és képes legyen jól tárolni az energiát "vészhelyzetekre". Az evolúciós program: "Egyél, amikor csak alkalmat kap, és mozogjon a lehető legkevesebbet!"
Jelentős hátránnyá nőtte ki magát az a korábbi túlélési előny, hogy képesek vagyunk energiatárolni. Sok ember szenved az elhízástól és annak egészségügyi következményeitől.
Az állandó energiafelesleg mellett megtanultuk étellel is megvigasztalni magunkat, jutalmazni, lenyugodni vagy elviselni az unalmat. Is Az étkezés társadalmi életünk fontos része, és tükrözi a kulturális jellemzőket és életmódot.
Tehát hogyan lehet energetikai egyensúlyban maradni?
Az étrend állandó változása a rövid távú étrend helyett
Ismered őt? "Megváltoztattam az étrendemet - a sütik most a számítógép bal oldalán vannak."
A szokások megváltoztatása nem könnyű, és a saját viselkedésével kell foglalkozni. Az a tény, hogy a cukorbetegek a A kezdeti súly 5-10% -ának csökkentése jelentősen javítja a vércukorszintet és az egész anyagcsere-helyzet jelentősen javul.
Az élvezetet és az élvezetet nem szabad elhanyagolni étkezés közben, mivel fontos az új étrend hosszú távú fenntartása. Motivációval és pozitív hozzáállással ízletes alternatívákat lehet gyorsan találni a rossz szokásokért. Bevált a Kis lépések útja hogy folyamatosan új, személyesen elérhető célokat tűzzen ki.
Kerülje a szigorú diétákat!
Káposztaleves-diéta, nulla étrend, levesnapok stb. Nem telik el egy nap sem, ha a fogyókúrára vonatkozó új ötlet kísért a médiában. A legtöbb esetben a radikális étrend nemcsak a zsírtartalékokat csökkenti, hanem a test izomzatának százalékos arányát is. Az izomsejtek hatékonyan használják fel az energiát. Ha az izmok elvesznek, az energiaigény csökken és alacsonyabb a diéta után, mint korábban.
Ha hátat fordít az étrendszabályoknak, és a szokásos módon étkezik, akkor gyorsan újra hízik - nem izomtömegben, hanem testzsír. Nem ritka, hogy a mérleg még többet mutat, mint a diéta előtt. Lose izmok - hízni - izmok - hízni ... és az energiaigény csökken és csökken.
Ez a folyamat néven ismert "Jojo-effektus". „Csak a süteményt nézem a cukrászdában, és hízni kezdek!” A kijelentések a legjobban jellemzik azt a dilemmát, amely hosszú „diétás karrier” után merült fel. Tehát a lényeg: a diéták meghíznak!