Egészséges életmód Chablais-integráció
Ebben a szakaszban információkat talál az úgynevezett "Egészségmegelőzésről": hogyan táplálkozhatunk egészségesen, miért sportoljunk eleget, mit lehet tenni túlsúly vagy függőség esetén, mely betegségekkel lehet megelőzni az oltást.
1. Min alapul az egészséges életmód?
Az egészség ajándék, de aktívan dolgozhatunk annak megőrzéséért is. Az egészséges életmód elfogadása a legjobb módszer arra, hogy megvédjük magunkat a betegségektől. Szaknyelven a megelőzésről beszélünk. De mit értünk az egészséges életmód alatt? Ide tartozik például az egészséges táplálkozás, elegendő testmozgás, normál testsúly, elegendő alvás, kevés konfliktus és stressz, jó társas kapcsolatok, dohányzás tilalma és alkoholfogyasztás csökkentése vagy hiánya.
Migesplus: a migránsok webhelye, amely az egészség témájával foglalkozik
Svájci egészségfejlesztés
Egészségfejlesztés Valais
2. Hogyan táplálkozhatok egészségesen?
Az egészséges táplálkozás és az elegendő testmozgás segíthet abban, hogy jól érezze magát és leküzdje a betegségeket. Különösen a növekedésük érdekében a gyermekeknek egészséges táplálkozást kell fogyasztaniuk. De mi az egészséges és kiegyensúlyozott étrend? Itt vannak a táplálkozási szakemberek által ajánlott ételek naponta:
"Naponta öt": Információk és javaslatok a napi 5 adag gyümölcs és zöldség kombinálására.
Svájci Táplálkozási Társaság: A Svájci Táplálkozási Társaság „élelmiszer-piramisa” jó áttekintést ad azokról az élelmiszerekről, amelyeket rendszeresen vagy ritkán kell fogyasztani. A diagram kilenc nyelven érhető el.
3. Mennyi napi testmozgás tekinthető egészségesnek?
A testmozgás hiánya betegséget okozhat. A hátfájás, a túlsúly vagy a szív- és érrendszeri betegségek (pl. Miokardiális infarktus) a lehetséges következmények közé tartoznak. Legyen fizikailag aktív legalább napi fél órát. Ez lehet gyors séta, kerékpározás, házimunka vagy kertészkedés. Az is lehetséges, hogy ezt a napi 30 percet háromszor 10 percre osztjuk. Például fontolja meg a lépcsőn való felmenést ahelyett, hogy felvenné a liftet vagy a mozgólépcsőt. Beillesztheti az egészséges tevékenységeket a mindennapi életébe.
Az úszás, a séta, a kocogás vagy a tánc szintén nagyon egészséges tevékenység. A szabadban sétálva vagy kocogva is van egy pozitív hatás a hangulatunkra. Jobban és nyugodtabban érezzük magunkat utána.
A gyerekek is imádni fogják a következő tippet: próbálkozzon a Vita tanfolyam. Ezek az erdőben kifejlesztett és torna gyakorlatokkal díszített utak. A Vita tanfolyam ingyenes és mindenki számára alkalmas: kezdőknek, sportolóknak, felnőtteknek és gyerekeknek. A Chablais-ban Vita tanfolyamokat találunk Aigle, Bex Leysin, Villars-sur-Ollon, Champéry, Collonges, Monthey, Morgins, St-Maurice, Vérossaz és Vionnaz tanfolyamokon.
Nagyon fontos: A gyermekeknek is legalább napi egy órát kell mozogniuk. Ezért fontosak az iskolai sportórák. A gyerekek többet mozognak, ha rendszeresen sportolnak klubban, például egy futballklubban.
A sportegyesületek és infrastruktúrák listája a települési önkormányzatnál vagy a webhely szabadidős részén érhető el.
www.zurichparcoursvita.ch: A Vita tanfolyamok listája Svájcban.
migesplus.ch: A 10 nyelvű DVD-n a "Mozgás az élet" tippeket tartalmaz, hogy minél több fizikai tevékenységet illesszen be mindennapi életébe.
ifjúság + sport: Ez az oldal tanfolyamokat és tanfolyamokat kínál gyermekek és serdülők számára 75 különféle sporttevékenység keretében. Linkeket tartalmaz a sportegyesületekhez is.
SSN információs lap: "Gyermekek etetése".
Paprica: információk a fizikai aktivitás előnyeiről.
4. Hogyan számíthatom ki a normál súlyomat?
Fontos a normál testsúly. Védelmet nyújt olyan betegségek ellen, mint a magas vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri betegségek. Nem beszélve arról, hogy a túlsúlyos embereket néha elutasítják vagy rosszul fogadják el.