Egészséges életmód irritábilis bél szindrómában szenvedők számára
Áttekintés
Az irritábilis bél szindróma az emésztőrendszer olyan állapota, amelyet fájdalom, görcsök, puffadás, székrekedés és hasmenés jellemez. A tünetek azonban betegenként változhatnak.
Az irritábilis bél szindróma fájdalmat és kényelmetlenséget okoz, de nem okoz súlyos betegségeket, például rákot. Bár az állapot több néven is ismert, beleértve a vastagbélgyulladást vagy a spasztikus vastagbelet, nincs ismert kapcsolat az irritábilis bél- vagy bélszindróma és a gyulladásos bélbetegségek, például Crohn-kór vagy fekélyes vastagbélgyulladás között.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Diéta és táplálkozás
Az étrend elengedhetetlen a gyomor-bél traktus megfelelő működéséhez és az irritábilis bél szindróma tüneteinek csökkentéséhez. Az ebben a betegségben szenvedők számára az első lépés az olyan élelmiszerek azonosítása, amelyek kiváltják vagy súlyosbítják az irritábilis bél szindróma megnyilvánulásait. Az étkezési napló vezetése hatékony módja lehet ennek.
Az olyan étkezési szokások, amelyek enyhíthetik a betegség tüneteit vagy megakadályozhatják a kellemetlenségek kialakulását, a következők:
- Étkezés rendes időpontban. Ne hagyja ki az étkezéseket, és próbáljon naponta körülbelül ugyanabban az időben enni, hogy elősegítse a bélműködés szabályozását.
- Étrendi rost hozzáadása az étrendhez. A magas rosttartalmú étrend lazítja a beleket és segít megakadályozni a görcsöket. A teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs és zöldség jó rostforrás. Az oldható rost valódi segítséget jelenthet az irritábilis bél szindrómában szenvedők számára is, akiknek gyakori a székrekedés tünete.
- Fogyasszon minél több folyadékot. A víz a legjobb. Az alkohol és a koffeintartalmú italok serkentik a beleket, és súlyosbíthatják a hasmenést, a szénsavas italok pedig gázokat termelhetnek.
- Kerülje az irritábilis bél szindróma tüneteit kiváltó ételeket. Ilyen ételek közé tartozik az alkohol, a csokoládé, a koffeintartalmú italok, a tejtermékek, a cukor vagy bizonyos édesítőszerek (szorbit vagy mannit). A magas kéntartalmú, puffadást okozó ételek, például bab, káposzta, karfiol és brokkoli, súlyosbíthatják a betegség egyes tüneteit.
Kerülni kell a rágógumit, mert a rágás nagyobb mennyiségű levegőt sugároz, ami fokozott felfúvódáshoz vezet.
- Ételek adagolása. Nagy mennyiségű étel hasmenést és székrekedést okozhat. Fontos, hogy normál vagy akár kis méretű ételeket fogyasszon, ha azok olyan élelmiszerekből állnak, amelyekről tudják, hogy tüneteket okoznak.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás segít enyhíteni a depressziót és a stresszt (a béltünetek egyéb ismert okai), serkenti a normális bélösszehúzódásokat és segít megelőzni más betegségeket. Kezdje mérsékelt testmozgással, különösen akkor, ha hosszabb ideig inaktív volt. Ne felejtse el beszélni orvosával, mielőtt bármilyen testedzést megkezdené.
Stressz kezelés
A stresszkezelés fontos része az irritábilis bél szindrómában szenvedők kezelésének, a relaxációs tevékenységeknek pedig a betegek napi rutinjának kell lennie. A kikapcsolódás módjai a következők:
- jóga
- elmélkedés
- biofeedback
- hipnózis - ez csökkentheti a hasi fájdalmat és puffadást a hasizmok indukált relaxációjával.