Egészséges életmód, jobb, mint bármilyen étrend
Nincs hatékonyabb és egészségesebb étrend, mint a kiegyensúlyozott, hosszú távú életmód. Itt vannak a szakemberek ajánlásai.
Mint mindannyian tudjuk, két alapvető összetevője van: a táplálkozás és a fizikai aktivitás. Ha aktív életet él és kiegyensúlyozott étrendet folytat, akkor mindent megehet, amit csak szeretne, de vigyázzon, nehogy meghaladja bizonyos mennyiségeket.
Dr. Corina Zugravu, a táplálkozás és az élelmiszer-higiénia szakembere javasolja, hogy együnk egy keveset, amikor az éhségérzet megjelenik.
"Általában nekünk, nőknek napi 2250 kalóriára van szükségünk, mondjuk 1500-ra, ha le akarunk fogyni plusz kilókat. Ezeket a kalóriákat olyan ételektől kell beszerezni, amelyek az összes fő tápanyag-kategóriát a következő arányban biztosítják számunkra: fehérje (15%), zsír (30%) és szénhidrát (55%) "- teszi hozzá a szakember.
Azt mondja, éhezés nélkül fogyhatunk, ha tudjuk, hogyan válasszunk egészséges ételeket. Dr. Zugravu néhány olyan harapnivalót is ajánl, amelyek nem veszélyeztetik az alakunkat.
Amikor elmegy otthonról, vegyen egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, tonhalral, néhány kukoricamaggal és egy teáskanál világos margarinnal. A kenyér olyan szénhidrátokkal látja el, amelyek energiát adnak neked, rostot adnak az emésztéshez, a tonhal gazdag fehérjében, a margarin pedig telítetlen zsírokat hoz.
Tonhal és kukorica helyett egy szelet pulykamellet és egy salátalevelet tehet a szendvicsébe. A hús fehérjével látja el, a saláta vitaminokban gazdag.
Ha valami könnyebbet szeret, akkor egy vekni teljes kiőrlésű kenyeret kenjen meg margarinnal, adjon hozzá néhány szelet mozzarellát és két vagy három szelet paradicsomot. A tetejére bazsalikomot szórhat az extra íz érdekében. A paradicsomban lévő kenyérben és zsírokban található rostok és szénhidrátok mellett a paradicsom C-vitamint és likopint hoz, és a sajt kalciumot és fehérjét tartalmaz.