Egészséges életmód projekt - Ezek az egészségügyi evidero oszlopai
Kiégés, jóga, kikapcsolódás: ezek korunk kérdései. Egyre többen veszik észre, hogy ezzel kell megküzdenünk, ha egészségesek akarunk lenni vagy egészségesek akarunk lenni. Hannah Frey egészségtudós a „Project: Healthy Living” című blogjában arról ír, hogyan tudunk alkalmazkodni a mai naphoz.
Az egészség három oszlopa
Kedves Ms. Frey, a blogod az egészségről szól. Mit gondolsz, mi az egészséges élet pillére?
Véleményem szerint az egészségnek három pillére van: Diéta, testmozgás és stresszkezelés vagy kikapcsolódás. A kiégés idején a mentális egészségünk egyre fontosabbá válik, a stressz kezelése és a relaxáció egyre fontosabbá válik. De az egészséges táplálkozás, valamint a megfelelő sport és testmozgás is rendkívül fontos az egészséges élethez.
Ami a táplálkozást illeti, „tiszta étkezésről” beszél. Miben különbözik ez más táplálkozási koncepcióktól, például a paleótól?
Van itt egy Interfész a Paleóval, az úgynevezett "kőkori táplálkozás": Itt sem fogyasztanak iparilag előállított ételeket - végül is egyszerűen nem léteztek a kőkorban. Fontos, hogy az ételek nagy részét maga készítse el - csak akkor tudja biztosan, mi is van valójában bennük.
A Paleo egy kicsit szigorúbb, mint a tiszta étkezés. Míg Paleo elutasítja például a gabonaféléket és a tejtermékeket, mindkettő megengedett a tiszta étkezés során. Fontos azonban, hogy a gabonafélék teljes kiőrlésű gabonából készüljenek, és ennek megfelelően kevéssé kerüljenek feldolgozásra. A tejtermékek esetében például fontos, hogy nincs adalékanyag mint például ízfokozók, színezékek vagy tartósítószerek. A fehér ipari cukor mindkét táplálkozási szempontból tabu.
A jóga jó az elme és a test számára
A jógáról is írsz. Mennyire része az ön számára a jóga az egészséges életnek?
Nekem személy szerint a jóga az életem fontos része. Jelenleg jógaoktatóvá válok, ami azt jelenti, hogy sokkal intenzívebben élem meg a jógát, mint korábban a normál órákon. A jóga összeköti a testet, az elmét és a lelket. Itt kikapcsolhatom a mindennapi életből, és feltölthetem az akkumulátoromat.
Mely relaxációs módszereket próbálta már ki? Legyen kedvence?
Mivel szakmai fókuszom többek között a témára irányul megbirkózni a stresszel Számos relaxációs módszert kipróbáltam. A jógám mellett a kedvenceim az autogén tréningek és a progresszív izomlazítás, amelyekhez tanfolyamokat is adok.
Ennek a három relaxációs módszernek köszönhetően gyorsabban megpihenek stresszes helyzetekben, és kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb és nyugodtabb vagyok a mindennapi életben.
Szerinted társadalmunknak mi hiányzik leginkább az egészséges életből?
Idő. Az időhiány nagyon gyakori, mint mentség hívják, ezért nyúl a fagyasztott pizza után, és nem maga lengeti meg a fakanalat. Vagy miért nem sikerült újra sportolni. Néha azonban valójában a tudás hiányzik. Egészségügyi tudósként ezt mindig nehéz megértenem. Szóval néha nagyon csodálkozom, amikor azt hallom, hogy egyesek egyszerűen nem tudják, hogyan kell egészségesen élni. Nemrégiben azonban olvastam egy tanulmányt, amely megerősítette ezt a jelenséget.
Van-e ajánlása a legegyszerűbb és legegyszerűbb pontról az egészséges élet felé tett első lépés megtétele érdekében?
Ez nagyon egyéni. Vannak, akik könnyebben kezdenek gyakrabban főzni, vagy akár salátát enni, ahelyett, hogy mindig krumplihoz, hamburgerekhez és pizzákhoz nyúlnának. A másik számára könnyebb csak visszamenni mozogni, majd pihenni a szaunában. Itt a kevesebb gyakran több: Igen apró változások Sokat hozhat a mindennapi életbe - nem kell mindig őrült változásoknak lennie.