Egészséges előételek - fogyni; táplálás

Nem könnyű felfedezni az egészséges kezdőket. Gyakran előfordul, hogy az ételek kalóriatartalmúak és nem igazán egészségesek! De ennek most vége!
Most akarlak 10 egészséges kezdő képzelje el, hogy alacsony a kalóriatartalma, és ezért alkalmas snackként is, ha nem annyira éhes!
Az előételek egészségesek, gazdag értékes tápanyagokban, például szénhidrátokban, fehérjékben, zsírsavakban, mikroelemekben, és így segítenek a fogyásban.
Remélem, hogy szeret olvasni, főzni és enni 😉

10 egészséges kezdő

1. Töltött uborkaHozzávalók: Mini uborka, krémsajt, paradicsom, hagyma, bazsalikom
Készítmény:
- vágja hosszában az uborkát
- Ürítse ki az uborka puha belsejét egy teáskanállal
- Keverje össze a puha belsejét egy tálban egy kis krémsajttal, apróra vágott paradicsommal és hagymával, bazsalikommal és fűszerekkel (bors, só, gyógynövények) péppé
- Töltse fel a kiürített uborkákat a pépes masszával

2. Vegyes salátaHozzávalók: Az Ön által választott saláta (jégsaláta, saláta stb.), Újhagyma, fokhagyma, paprika, paradicsom, uborka, vesebab, feta sajt, salátamag (szezám, fenyőmag, napraforgómag vagy tökmag), olaj (olívaolaj, lenmagolaj, avokádóolaj stb.), Fűszerek (Bors, só, bazsalikom, metélőhagyma stb.)
Készítmény:
- Alaposan mossa meg a salátát, és vágja harapásnyi darabokra
- Ezután ugyanolyan alaposan mossa meg és aprítsa fel a zöldségeket, távolítsa el a fokhagymáról és a hagymáról a külső héjat
- majd vágja kis kockákra a fetát
- Csepegtesse le és adja hozzá a babból a folyadékot
- majd adjunk hozzá kb. 2-3 maréknyi különféle szemet
- Adjunk hozzá 50-100ml olajat
- Finomítson fűszerekkel szükség szerint (ha szükséges, egy csipet ecetet vagy citromlevet)
- végül mindent jól összekever

3. Brokkoli, cukkinisalátaHozzávalók: Brokkoli, cukkini, újhagyma, olívaolaj, balzsamecet,
Készítmény:
- mossa meg a brokkolit és a cukkinit
- Vegye le a brokkoli virágokat a száráról, és vágja apró szeletekre a cukkinit
- Forraljuk egy serpenyőben forrásban lévő sós vízzel körülbelül 5-8 percig. Alternatív megoldásként: tegye mindkettőt egy szitabetétbe, és akassza fel az edénybe úgy, hogy az ne érintkezzen közvetlenül a vízzel, hanem a gőz finoman megfőzzön. Időtartam: kb. 10-13 perc
- Mossa meg az újhagymát, távolítsa el a külső héjat, majd aprítsa fel
- amikor a brokkoli és a cukkini készen áll, keverjünk össze mindent egy tálban, és keverjük össze kívánt módon olívaolajjal
- Adjunk hozzá 1-2 teáskanál balzsamecetet

4. Friss brokkoli krémlevesHozzávalók: 200-300g brokkoli, kb. 500 ml zöldségalaplé, tejföl, só, bors, metélõhagyma
Készítmény:
- Mossa meg a brokkolit, és távolítsa el a virágokat a száráról
- Ezután hagyja, hogy a brokkoli 5-8 percig forraljon a zöldségalaplán
- Ezután vegye ki a brokkolit az edényből, és kevés tejföllel pürésítse
- Ezután keverje össze a pürésített brokkolit a zöldségalaplával
- Finomítsa igény szerint sóval, borssal és fűszerekkel, és mindent jól keverjen össze

5. Töltött avokádóHozzávalók: Avokádó, paradicsom, hagyma, oregánó, bazsalikom, saláta, só, bors
Készítmény:
- Mossuk meg az avokádót, vágjuk ketté és távolítsuk el a követ, ha szükséges, a felét kicsit ízesítsük
- majd mossa meg és aprítsa fel a paradicsomot és a hagymát
- majd adj hozzá egy kis oregánót, bazsalikomot és néhány salátalevelet, és mindent jól keverj össze
- Végül töltse ki az avokádó üregeit a keverékkel, és ízlés szerint ízesítse

6. Paradicsom és mozzarella salátaHozzávalók: Paradicsom, mozzarella, bazsalikom, só, bors, balzsamecet, olívaolaj, oregano, gyógynövénykeverék
Készítmény:
- Mossa és aprítsa fel a paradicsomot és a bazsalikomot
- majd vágja szeletekre a mozzarellát
- Ezután a paradicsomot, a mozzarellát és a bazsalikomot felváltva tálaljuk egy tányérra
- majd csepegtessen rá olívaolajat
- Most szórj meg egy kevés oregánóval és balzsamecettel
- Végül ízlés szerint adjunk hozzá sót, borsot és gyógynövények keverékét

7. Pácolt paprikaHozzávalók: 2-3 paprika (sárga, piros, zöld, narancs), méz, balzsamecet, mentalevél, oregano, olívaolaj, fokhagyma, bors, só
Készítmény:
- Mossa meg és aprítsa fel a paprikát, és távolítsa el a belsejében lévő magokat
- Ezután kb. 10 teáskanál olívaolajat (argánolaj, avokádóolaj), 1 teáskanál mézet, néhány mentalevelet, kevés balzsamecetet, kevés oregánót, 1-2 gerezd fokhagymát, valamint borsot, sót és egyéb fűszereket keverj össze egy tálba öntött keverékkel.
- Végül tegye az apróra vágott paprikát a keverékbe, és hagyja állni egy éjszakán át

8. Tetejű retekes bagettHozzávalók: Bagett, retek, snidling, krémsajt, kvark 20%, joghurt 1,5%, torma
Készítmény:
- Vágja betűkre a bagettet
- majd mossa meg a retket, távolítsa el a leveleket és aprítsa fel őket
- Ezután keverj össze egy tálba kvarkot, joghurtot, retket és tormát
- Ezután takarja le vele a Baquette szeleteket, és szórja meg snidlinggel
- Keverjük össze más fűszerekkel és gyógynövényekkel (bors, só, vad fokhagyma, fahéj stb.)

9. Krém avokádó levesHozzávalók: Currypor, zöldségleves, avokádó, créme fraiche, 1 citrom, méz
Készítmény:
- melegítsük fel a zöldségalapot
- majd mossuk meg, magozzuk meg, hámozzuk meg és aprítsuk fel az avokádót
- Ezután nyomja össze a citromot
- majd pürésítse az avokádót, és keverje össze a créme fraiche-vel
- Ezután adja hozzá a pürésített keveréket a zöldségalaplához, és keverés közben hagyja forralni
- Végül finomítson egy kevés citromlével, mézzel és curryporral

10. Pácolt sárgarépaHozzávalók: Sárgarépa, fokhagymagerezd, petrezselyem, olívaolaj, hagyma, zeller, só, bors, szegfűbors, zöldségleves, cukor
Készítmény:
- A sárgarépát, a hagymát és a fokhagymagerezdeket mossa meg, hámozza meg és aprítsa fel
- Ezután egy serpenyőben kevés olajjal közepes lángon melegítse a zöldségeket
- Ezután forralja fel a zöldségalaplát egy fazékban, és akassza fel a zöldségkeveréket az alaplébe, lehetőleg szitabetét segítségével
- Hagyja körülbelül 15-20 percig forralni, és ha szükséges, öntsön egy kis cukrot és olívaolajat a sárgarépára
- Ezután ízesítse a zöldségeket zellerrel, szegfűborssal, sóval, borssal és petrezselyemmel

Ez 10 egészséges kezdő volt. Ezek mind egészségesek és ízletesek. Jók a fogyáshoz, mivel alacsony a kalóriatartalom.
És mi jön egy induló után? A főétel 🙂
Íme 10 egészséges főétel az Ön számára.

---