Egészséges Ern; a házirendben apetito
Mozogj otthon is!
Az iroda helyett sokan egyre inkább otthon dolgoznak. Ez a mindennapi élet sok ember számára új kihívást jelent. Annak érdekében, hogy ne szedjen be további kilókat, hanem erősítse egészségét, immunrendszerét és saját közérzetét, a helyes viselkedés a legfontosabb. Aki az otthoni irodában dolgozik, figyeljen az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz az otthoni irodában
1. Tervezzen étkezéseket egy hétre, és vásároljon - esetleg előre főzzön
Az egészséges étrend a vásárlással kezdődik. Gondolja át alaposan, hogy mely élelmiszerekre van szüksége a héten, és a legjobb, ha bevásárló listát ír. Ez orientációt kínál, és segít ellenállni a szupermarket csábításainak. Ha az ebédszünet az otthoni irodában túl rövid az étkezés elkészítéséhez, azt előre megtervezze, és előre főzzön.
2. Tervezzen fix szüneteket reggelire és ebédre - hozzon létre struktúrákat
Készítsen struktúrát a napjában, és ne hagyja ki az étkezéseket, ha lehetséges. Próbáld megtartani a szünetidőket a szokásos módon, vagyis ha reggelente reggel 9 órakor reggelizel, és ebédet 13 órakor reggelezel, akkor tervezd meg ezeket a szünetidőket az otthoni irodában is. Ezenkívül kerülnie kell az állandó nassolnivalókat, mivel otthonában nagyon csábító a hűtőszekrénybe vagy az édességpolcra való belépés.
3. Ne egyél a számítógép vagy a tabletta előtt - élvezd tudatosan
Ne egyél olyan ételeket, mint reggeli vagy ebéd a számítógépen, hanem békésen az asztalnál. Tervezzen étkezést családtagjaival vagy párjával.
4. Igyon eleget - legalább 1,5 liter
Legalább 1,5 liter, ami napi körülbelül hat pohárnak vagy pohárnak felel meg. Az ivóvíz és az ásványvizek ideális szomjoltók. Ha inkább gyümölcsös, akkor a gyümölcs- és zöldségleveket vízzel hígíthatja, ezáltal a lé és a víz aránya 1: 3. Cukrozatlan teák és három-négy csésze kávé is megfelelő.
5. Gondoskodjon friss levegőről
A házirodában több órát töltünk ugyanabban a szobában, és valamikor a levegő fülledt és állott. Ez fáraszt, és a koncentráció csökken. A rendszeres szellőzés nagyon fontos, különösen az otthoni irodában.
Legyen aktív és egészséges - akkor is, ha otthon dolgozik!
Az otthoni munkavégzés biztosítja, hogy egyes mindennapi mozgások szigorúan korlátozottak legyenek. Nemcsak kirándulások vannak a kávéfőzőbe, a céges étterembe, a nyomtatóba vagy a munkahelyre, hanem a sportklubok vagy a szomszédos fitneszstúdió sem. Csak néhány lehetőség van munka után edzeni, csökkenteni a stresszt és fitt maradni. Az otthoni irodai mozgáshiány hosszú távon befolyásolhatja saját termelékenységünket, gyorsabban fáradunk, ez pedig befolyásolja a koncentrálóképességünket. Ezenkívül gyakran előfordul, hogy az újonnan felállított munkahelyek a saját négy falában gyakran nem ergonómiailag optimálisan vannak felszerelve.
Jobb kevesebbet mozogni, mint egyáltalán nem mozogni!
- Egészséges, dinamikus ülés - a helyes üléstartás az alfa és az omega
- Fill szünetek mozgással
- Naponta többször röviden kelj fel, nyújtózkodj és nyújtózkodj
- Hívjon állva, ahelyett, hogy ülne
- Hosszabbítsa az útvonalakat - például helyezzen italokat a konyhába
- Vegyen egy rövid sétát az ebédszünetben
Tudatosan integrálja a sok mozgást a mindennapi munkába
Fejlessze ki az edzésprogramokat. Használhatja a megtakarított időt azzal, hogy nem kell rövid edzésre a munkahelyére utaznia. Jelenleg nagy számban vannak virtuális sport- és edzésajánlatok, amelyek elérhetők az alkalmazáson vagy az interneten keresztül: az edzésvideóktól a saját négy faláig, a jógától, a Zumbától, a tornától az izom- és kardioedzésig. . Tervezhet sétákat, gyaloglást, futást vagy kerékpározást is. Az egész anyagcserét stimulálja a testmozgás, és a szabadban végzett testmozgással az akkumulátorait D-vitaminnal is feltölti, stabilizálja az immunrendszert, és ez jót tesz a testnek és a léleknek.
Az alkalmazások vagy egy egyszerű lépésszámláló áttekintést ad a mozgásprofiljáról - legyünk őszinték, napi 10 000 lépést tehet meg?