Egészséges Ern; Mit kell enni a terhesség alatt

Szöveg: L. R./Utolsó frissítés: 2020.11.23

Milyen jó hír - a baba úton van! Felkészülsz a terhességre és a szülésre, és mindent a lehető legjobban szeretnél csinálni. De hirtelen a terhességgel kapcsolatos problémák, például székrekedés, hányinger vagy vérszegénység jelentkeznek. Ezek a betegségek azonban szinte teljes egészében elkerülhetők a kiegyensúlyozott étrenddel. A tápanyagokban és rostokban gazdag étel nemcsak a kismama számára fontos, hanem különösen a baba számára is - elvégre veled eszik.
Olvassa el a terhesség alatti táplálkozással kapcsolatos tippjeinket itt:

Mit kell enni terhesség alatt?

További táplálkozási tippek terhes nők számára:

• Vegetáriánus étrend
• Vegán étrend
• Étel utáni sóvárgás

• Alkohol terhesség alatt
• Súlygyarapodás
• Diéta szoptatás közben

A terhesség alatt az egészséges táplálkozás különösen fontos!

szénhidrátok
Annak érdekében, hogy terhesség alatt ki tudják elégíteni a napi kb. 300 g szénhidrátigényt, ajánlott a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek és hüvelyesek, valamint a gyümölcsök és zöldségek, például a burgonya fogyasztása.

A jód különösen fontos a terhes nők számára
Különös figyelmet kell fordítani a jódban gazdag étrendre, mivel a jód nagyon fontos az agy és a csontváz fejlődéséhez. A jódhiány, de a terhesség alatti túladagolás is a pajzsmirigy diszfunkcióját okozhatja. Mérsékelten használjon jódozott konyhasót, és rendszeresen fogyasszon tengeri halakat, például sima lepényhalat és fekete tőkehalat.

Vas
Sok nő vashiányban szenved terhesség alatt. Ezt megakadályozhatja vastartalmú ételek, például köles, édeskömény, spenót és hús fogyasztásával. A C-vitamin (kivi, savanyú káposzta, burgonya, paprika, citrusfélék) kapcsán a vas jobban hasznosítható. Felelős a vörösvértestek képződéséért, amelyek viszont oxigénnel látják el a babát.

Kalcium, folsav, magnézium és foszfor
A kalcium, a magnézium és a foszfor biztosítja a csontok és a csontok szerkezetének erősségét. Míg a kalcium és a foszfor főleg a tejben és a tejtermékekben található meg, a magnézium főleg a diófélék és a zöldségfélék útján történik. A koraszülés kockázatát csökkentheti a megfelelő mennyiségű bevitel Folsav minimalizálni kell. A folsav főleg a szójában, a narancsban, a hüvelyesekben, valamint a káposztában és a brokkoliban található meg.

Vitaminban gazdag étrend terhesség alatt
A vitaminok iránti igény háromszor nagyobb a terhesség alatt. Ezért gondoskodnia kell a vitaminbevitel növeléséről. A vitaminok elsősorban gyümölcsökben és zöldségekben találhatók. Vegye figyelembe azt is, hogy a túl hosszú főzés nem jelenti azt, hogy a legtöbb vitamin elvész. A gyümölcsöket és zöldségeket ezért nyers zöldségként vagy a vitaminokat megőrző módon kell elkészíteni.

---