Egészséges és fitneszorientált táplálkozás a munkahelyen
Tippek az egészséges és fitneszorientált étrendhez a munkahelyen
Új cikkünkben egy nagyon fontos témához szeretnénk térni, amely valószínűleg minden testépítő számára felveti a napi kérdést: "Hogyan táplálkozom helyesen és átfogóan a munkahelyemen?" A munkakörülmények jelentősen eltérnek az ételek elkészítésében. Cikkünkben szeretnénk áttekinteni minden területet, és tippeket adni az út során, hogy nappal (vagy éjszaka) megfelelő tápanyagot kapjon!
Hogyan egyek rendesen a munkahelyemen?
Az első természetesen felmerülő kérdés az, hogy milyen lehetőségek állnak rendelkezésére a munkahelyén. A következőkben bemutatunk néhány gyakori esetcsoportot, és azt, hogy hogyan tervezheti meg vagy optimalizálhatja az étkezési körülményeket!
1. csoport - A teljesen felszerelt iroda
Persze, aki olyan irodában dolgozik, amelynek igazi konyhája van tűzhellyel és mikrohullámú sütővel, és persze hűtőszekrénnyel, annak nagyon jó. Alapvetően ennek az embercsoportnak az a kérdés, hogy milyen gyakran nyúlhatnak a hűtőszekrényért, és ehetnek-e a munkahelyi szüneteken kívül is. Természetesen minden napot itt is meg kell terveznie, hogy valóban a megfelelő ételeket vigye magával a munkába. Semmi esetre sem szabad reggelente gondolkodni azon, hogy „az egész nap működik”, majd ebédszünetben megragadni egy gyorséttermet, mert semmi jó nem áll rendelkezésre.
Ha a főnök nem túl szigorú, akkor ez az embercsoport teljes ellátást élvezhet a munkahelyen. Ha ebbe az embercsoportba tartozik, akkor természetesen előző nap készítsen egy nagy ételt, és tartsa a hűtőszekrényben (pl. Rizs zöldségekkel és csirkemellel), vagy ha lehetséges, a szünetben frissen főzzen a munkahelyen.
Ezenkívül a fehérjeszelet átmenetként hozzáadható munkaidőben, különösen akkor, ha a dolgok nagyon megterhelőek. A gyümölcsnek is mindig elérhetőnek kell lennie az irodai asztalnál, mert kalóriát, valamint fontos ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaz. Ezenkívül a pillanat kánikulájában nagyon fontos, hogy gondoljon a vízellátására. A legjobb tennivaló, ha egy üveg kancsót friss vízzel vagy egy nagy kulacsot tesz maga elé, hogy a fontosabb folyadékokat hébe-hóba tölthesse, még a legnagyobb stressz idején is.!
2. személycsoport - terepi szolgálat
Sok terepi munkavállaló gyakran nagyon stresszes, és akkor az ételbevitel könnyen megfeledkezhet. Ha csak autóval utazik, a legfontosabb az, hogy mindig legyen 1-2 üveg víz és rendszeresen tartson szünetet. Ha valóban sokat vagy szinte kizárólag autóval vezet, akkor előre meg kell tájékozódnia az útvonal helyi körülményeiről, és esetleg meg kell állnia egy választott étteremben, hogy egészséges étkezést kapjon.
A fehérjeszelet, a friss gyümölcs és a teljes kiőrlésű kenyér kiváló minőségű öntettel természetesen mindig jó segítség az utazás során.
Az értékesítési képviselőnek természetesen sokkal nehezebb megfelelően megszervezni az élelmiszerellátást, mint egy irodai dolgozónak a megfelelő felszereléssel. Ennek ellenére természetesen itt is sok tipp és trükk található. Útközben ehet például kemény tojást vagy előre elkészített müzlit, ha az nem túl meleg. Egy másik előny, amelyet valószínűleg ritkán használ, az egy kiváló minőségű hűvös doboz használata az autóban. Hosszabb ideig itt is tarthatja a turmixokat, tejet stb.
3. csoport - kézművesek és gyári munkások
Természetesen magának kell látnia, hogy hány szünetet kapott. Egyes munkavállalóknak egyáltalán nincs reggeli szünetük, csak egy kicsit hosszabb szünet a gázon. Ebben az esetben jó ötleteket talál más tippjeinkben, amelyekkel növelheti a kalóriabevitelt reggel. De még akkor is, ha a gyártósoron vagy az építkezésen dolgozik, legalább mindig legyen magával egy nagy doboz, amelyben a kenyér, a gyümölcs és a fehérjeszelet elrakható. Valószínűleg meg fogja találni a lehetőséget, hogy gyakrabban harapjon egyet, és mégis kapjon némi kalóriát!
Az ebédszünetben nehéz lehet ismét jó ételt kapni, különösen, ha nincs mikrohullámú sütő vagy hűtőszekrény. Az egyik lehetőség az lenne, ha elmennénk egy étterembe, amely például rizsételeket kínál. Egy másik lehetőség az lenne, ha a teljes kiőrlésű zsemlét csirkemellel és sajttal egészítenék ki a pékségben. Sok pék kiváló minőségű pékárukat is kínál teljes kiőrlésű vagy zabpehelyből!
Ha nincs túl meleg, akkor természetesen turmixokat is magával vihet dolgozni. Soha ne hagyja ki 1-2 üveg szénsavas vizet!
Táplálkozási tippek a munkahelyen minden embercsoport számára
1) Egyél munka előtt
Mindig győződjön meg arról, hogy már tele van dolgával. Semmilyen körülmények között ne hagyja ki ezt a fontos ételt az alvás javára. A munka megkezdése előtt saját maga is eldöntheti, meddig szeretne enni, és pontosan mit szeretne fogyasztani. Legtöbbször az is előfordul, hogy a munka kezdetekor nem lehet enni. Tehát, ha kihagyja ezt az étkezést, a legrosszabb esetben több órába is beletelhet, míg végül hipoglikémiás és stresszes első étkezéséhez érkezik!
Minden esetben, amikor a dolgok különösen nehézzé válnak, közvetlenül a munka előtt javasoljuk egy kalóriabombát, amely mindenképpen megnyugtatja a lelkiismeretét:
2) Gyorsétterem vészhelyzet esetén
Ha nehéz lesz a helyzet, jobb gyorséttermet enni, mint egyáltalán nem enni. A legrosszabb az egész testépítő számára, ha egyáltalán nem kap kalóriát. Tehát mielőtt teljesen kihagyná az étkezést, mert csak gyorsétterem áll rendelkezésre, ragadjon meg bátran, és tekintsen úgy, mint egy "csaló ételt", amely biztosan nem fog ártani, ha jobban tervezi a következő napokat.
3) Az „optimális” tervezés minden!
Szándékosan azt írjuk, hogy „a legoptimálisabb”, és nem az „optimális”, mert sajnos a mai munka világában nem mindig lehet mindent tökéletes nevezőre hozni. Nem szabad azonban megőrjítenie magát, hanem meg kell találnia az Ön számára legoptimálisabb megoldást. Például, ha a reggeli és az ebéd között valóban nehéz étkezni, akkor reggelente nagy mennyiségű kalóriát kell biztosítania, és "meg kell várnia" az étkezést. Természetesen ez nem optimális, de mégis jobb, mint a túl kevés tápanyag bevitele!
4) A nyár a nehéz időszak
Télen nem igazán kell vigyázni a hőmérséklet miatt. Ez idő alatt rázkódásokat is vihet magával az építkezésre, anélkül, hogy bűnös lenne. Sajnos a nyár mindig nehéz szakasz, mivel mindenféle étel gyorsan romlik itt. Ezekben az esetekben fehérje rudakat és gyümölcsöket kell használnia, nem pedig önkevert fehérjeturmixokat, amelyek nagy melegben könnyen megfordulhatnak!
5) A fehérjetartók mindig működnek!
A fehérjeszelet minden testépítő vadkártyája. A fehérjetartók tárolhatók a zsebében vagy ömlesztve a hátizsákban. A fehérjeszeleteknek az az előnye, hogy nagyon gyorsan fogyaszthatók, és még mindig sok fehérjét biztosítanak. Vannak olyan rudak is, amelyeket magas kalóriabevitelre fejlesztettek ki, és ezért egyenértékűek a súlygyarapodókkal! Vészhelyzetben mindig legyen kéznél egy, vagy még jobb, több fehérjeszelet!
Fehérje és alacsony szénhidráttartalmú bárok itt találhatók
Sporttáplálkozás angyala A top 3 "FAST-FOOD" étkezés
Amikor gyorsan meg kell csinálni.
1.) Zabpehely fehérje ital - ideális edzés előtti étkezésként edzés előtt
Keverjen össze 50–100 g könnyen oldódó zabpehelyet (instant pelyheket) 30 g vízben lévő tejsavófehérjével. Már elegendő mennyiségű komplex szénhidrát és kiváló minőségű fehérje van a közelgő edzéshez. Ha edzés előtt mégis éhesnek érzi magát, akkor is ehet banánt.
2.) Fehérjés palacsinta - étkezés közben tökéletes snack
Előző este néhány perc alatt elkészítve, éjszakán át alumíniumfóliában tárolva a hűtőszekrényben, és másnap tökéletes fehérjetartalmú és szénhidrátos snackeket kínál a fehérjés palacsintákhoz.
3.) Fehérjetartók - edzés közben vagy előtte
Akár a sarkon lévő fitneszboltból, akár a fehérjeszelet receptünkkel készítették fel magukat, a fehérjetartókat könnyen szállíthatják, ezért ideálisak harapnivalóként vagy energia- és fehérjetartalomként edzés előtt.
Sokkal több ötlet van itt
Következtetés a munkahelyi egészséges táplálkozásról
Amint azt ebben a cikkben látta, valójában nem mindenki számára megfelelő a napi táplálékfelvétel megfelelő kezelése. Tudjuk, hogy időnként jelentős erőfeszítésekkel és esetleg költségekkel jár az optimális ellátás biztosítása érdekében. Ennek ellenére azon a véleményen vagyunk, hogy megéri a fáradozást, ha ez egyébként a kívánt cél rovására megy! A testépítés olyan életmód, amely szinte minden más sportághoz átfogó és állandó tervezést igényel a maximális és tartós siker elérése érdekében!
Ha bármilyen kérdése van ezzel a cikkel kapcsolatban, a Sportnahrung-Engel csapata természetesen bármikor szívesen segít és tanácsot ad Önnek!
A munkahelyi fitnesz gyakorlatokhoz itt talál tippeket