Egészséges és fitt a mindennapi munkában

Az émelygés, a fáradtság vagy a sóvárgás a terhesség alatti mindennapi munkát gyakran hosszú távú futássá változtatja. Hogyan tartsd magad és babád fitt állapotban?!

Ha Ön nem tartozik a magas kockázatú terhességek közé, akkor a terhesség utolsó heteiig alapvetően nincs semmi munka ellen. Az anyasági védelmi törvény biztosítja, hogy az anya és a baba megfelelő védelemben részesüljön a munkahelyen. Ennek ellenére a munkanap néha megpróbáltatássá válhat a terhesség alatt. Például, amikor a reggeli betegség az első megbeszélésen sztrájkol, vagy soha nem látott fáradtsággal küzd, miközben egy fontos határidőre kell koncentrálnia.

A tippünk

Fogyasszon 1 adag gyümölcsöt vagy zöldséget gyakrabban az étkezések között, például:

1 alma, 1 banán, 1 narancs vagy 1 őszibarack
2 marék eper, málna vagy szőlő
5 aszalt szilva vagy szárított barack
1 kis karalábé, 1 kaliforniai paprika vagy 3 paradicsom (nyers vagy párolt)
2 marék saláta
2 marék párolt brokkoli, spenót vagy gomba (kb. 125 g)

1. Hogyan tölthetem fel az akkumulátorokat a munkához?

Az émelygés vagy az étkezési undor ellenére fontos, hogy megőrizze állóképességét energia és tápanyagok szempontjából. Mivel az igényei mára különösen magasak - ami nem azt jelenti, hogy kettőért kellene enni, hanem kétszer olyan egészségesen. Végül is a terhesség alatti kiegyensúlyozott étrend nemcsak az egészséges élet kulcsa, hanem a munkahelyi fittség is. Friss zöldségeket és gyümölcsöket, tej- és gabonatermékeket, alacsony zsírtartalmú húst és magas zsírtartalmú tengeri halakat, például lazacot vagy makrélát rendszeresen fel kell venni az étlapjára.

Hogyan lehet túlélni a terhesség bizonytalan első 3-5 hónapját, kevés idővel és szabálytalan étkezési idővel:

Tartsa az egészséges snackeket könnyen elérhető helyen az asztali fiókban
Gyümölcsöt, zöldségpálcát vagy elkészített szendvicset vigyen magával útközben - ez megvédi az elvihetők és pékségek ígéreteit.
Ha nem eszik meleg ebédidőben a menzán, készítsen egészséges ételeket estére.
Igyon sokat, és mindig legyen kéznél egy teli vizes palack.
Kerülje a kávéfőzőbe járást, ami gyakran kötelező az irodában.

2. Hogyan birkózom meg a terhességi betegséggel?

Az úgynevezett reggeli betegség az összes kismama 90 százalékát érinti. A neve ellenére a nap bármely szakában elérheti. Ha hajlamos a hányásra, a zsebében mindig legyen légzéscsepp vagy spray vagy papírzsebkendő. Sok nő esküszik kétszersültre, kekszre, banánra, dióra, gyömbérre vagy aszalt gyümölcsre terhességi betegség ellen. Ezek az ételek megkötik a gyomorsavat. A legjobb dolog, ha veszel belőle, amint felébred ágyban ülve, és mindig van készlet az asztalon. És igyon sokat - főleg vizet, de gyümölcslé, gyümölcs- vagy gyógyteákat is! Különösen a kamilla és a menta tea enyhítheti a gyomor nyugtalan érzését.

3. Hogyan vigyázzak magamra és a babámra a munkahelyen?

A legjobb teljesítmény a terhesség alatt? Most biztosan nincs megfelelő alkalom erre, mert maga a terhesség is elég nagy teljesítményű. A tested teljes sebességgel dolgozik a nap 24 órájában. Tehát teljesen normális, ha nem tudja kezelni a szokásos terhelést. Maradjon nyugodt és ne borítsa el magát. A rendszeres pihenésnek most ugyanolyan prioritást kell élveznie, mint az egészséges táplálkozás. Adj magadnak szüneteket, minél gyakrabban tedd fel a lábad. Az anyasági védelmi törvény szerint a terhes nők nem tarthatnak több szünetet, mint más alkalmazottak, de azoknak, akiknek állandóan ülniük kell, röviden megszakíthatják munkájukat: felkelhetnek, körbejárhatnak, egy pillanatra feltehetik a lábukat.

A kényelmes ruházat és az ergonómiailag kiváló minőségű irodai szék most elengedhetetlen az Ön számára. Ha sokat állsz vagy ülsz, akkor a kompressziós harisnyanadrág nagyon hasznos lehet - terhesség alatt a visszér ellen is hatnak. Mindenekelőtt próbáld meg nem hagyni magad stresszel: a köztes nyújtó gyakorlatok vagy a jóga és a rövid séták munka után csodákra képesek. Egyébként minden várandós nőknek megfelelő sport már jót tesz Önnek: teste rugalmas marad, és általában kiegyensúlyozottabb és ellenállóbb.

Kis szervezettséggel és kikapcsolódással a terhesség alatt is "megbirkózhat" a mindennapi munkával. Az állóképességét megjutalmazza: minél tovább marad a munkában, fenntartja a szakmai kapcsolatokat és edzi az ellenálló képességét, annál könnyebb később visszatérnie a munkához.