Egészséges és karcsú a tudatos étkezés révén
2017.07.02 Juliane Weiss
Ha fogyni akar, vagy csak egészségesen akar élni, akkor nem csak az számít, hogy mit és mennyit eszel, hanem az is, hogy milyen viszonyban van ételeivel. Megmutatjuk, hogyan lehet egészséges és karcsú a tudatos étkezés során.
Kerülje a feldolgozott ételeket
Az egészséges és természetes táplálkozás alapvető szabálya: Ha egy termék összetevőinek listája hétnél több összetevőt tartalmaz, akkor lehetőség szerint tartózkodjon tőlük. Mert akkor már nem természetes termék. Különösen adalékokkal ellátott étel károsíthatja a szervezetet. A foszfátot például arra használják, hogy az élelmiszer hosszabb ideig tartson és javítsa annak ízét. Még a megnövekedett fogyasztású egészséges embereknél is előnyben részesíthetik a szív- és érrendszeri betegségeket és az oszteoporózist. Általában az adalékanyagok hosszú listája nem éppen a minőség jele. Mivel az adalékanyagok azért vannak, hogy az ételnek jobb íze vagy színe legyen, mint valójában.
Ne egyél a TV vagy a PC előtt
Ha tudatosabban és egészségesebben szeretne enni és élni, akkor le kell választania magát a PC vagy a TV előtt történő étkezéstől. Mert ha nem figyel az ételére, akkor a jóllakottság érzése hamarosan már nem fog megfelelően működni. Ha pedig már nem tudja kordában tartani a jóllakottság érzését, fennáll annak a veszélye, hogy gyorsan hízik. Ugyanez a helyzet, ha unalomból eszel. Az étkezés ekkor már nem csak a jóllakottságot szolgálja, hanem egy másik tevékenység helyébe lép.
Ha időt szán a közös étkezésre, automatikusan tudatosabban eszik.
Szánjon rá időt enni
Manapság egyre kevesebb embernek van ideje enni. Reggel valamit gyorsan előhoznak a pékségből, az ebédet a büfében fogyasztják el, este pedig kész étel van. Ugyanúgy, mint a PC vagy a TV előtt történő evés, a sietős étkezés negatív hatással lehet az egészségre és a fitneszre. Mivel a teltségérzet csak 15-20 perc múlva jelentkezik az étkezés megkezdése után. A túl gyors étkezés az emésztést is befolyásolja. Mivel az étel kevésbé apróra érkezik a gyomorba, mint amikor elegendő időt szántál az evésre. Ez azt jelenti, hogy az emésztésnek több tennivalója van. Ezen túlmenően azok az emberek, akik kevés időt vesznek el enni, nagyobb valószínűséggel szenvednek gyomorégéstől.
Gondolj az ételedre
Ha megnézi, mit tartalmaz az étele, és mit csinál a testében, akkor gyorsan el kell kezdenie az egészségesebb étkezést. Mivel az iparilag előállított élelmiszerek többségében sok olyan anyag található, amely nem tesz jót a szervezetének. A legrosszabb esetben allergia vagy más betegség alakul ki.