Egészséges és karcsú az új év a KINETO Fitness-ben; Egészítse ki fitneszstúdióját Meerbusch-ban

Sütik, forralt bor, liba: a karácsonyi szezon nagyszerű lakomát jelent - és még néhány fontot a mérlegen. Tanulmányok szerint a németek a legvastagabbak a fesztivál után tíz nappal. Testtömegünk átlagosan 0,6 százalékát gyarapítjuk. Mindenkinek, aki meg akar szabadulni a feltépett szerelmi fogantyúktól, türelemre és fegyelemre van szüksége - és meg kell értenie a test működését.

A test összes létfontosságú, biokémiai folyamatát megnevezik anyagcsere. A tartalékként hozzáadott vagy létrehozott tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket az anyagcsere hormonokkal és enzimekkel együtt lebontja vagy átalakítja, vagy új termékekké építi fel. Ezeket a folyamatokat a hormonális és az idegrendszer automatikusan irányítja, és elsősorban a májban játszódnak le.

Az anyagcsere lehetővé tétele érdekében a testnek szüksége van energia. Ez az élelmiszeren keresztül felszívódik makrotápanyagok szénhidrátok, zsírok és fehérjék formájában, majd az emésztéssel egyes részekre lebontva elérhetővé válik. Ezután a véráramlás elosztóként működik az összes sejtben. Minden tápanyagnak más a funkciója: a test fehérjéket használ fel például izomsejtek felépítésére. A zsírok viszont a "rossz idők" legfontosabb energiatárolói. Az ásványi anyagok erősítik a csontokat és az izmokat.

Illessze össze a kalóriabevitelt az energiafogyasztással

A metabolikus egyenérték (MET) segítségével meghatározható az egyes tevékenységek energiafogyasztása - az alvástól az irodai munkán át a sportig. Irányelvként: ha tétlenek vagyunk, akkor pontosan 1 MET-et használunk óránként. Ez egy testtömeg-kilogrammonként óránként 1 kcal-nak is felel meg. Nézzünk egy átlagos napi rutint sok üléssel és kevés mozgással, Legfeljebb 25 évesek kalóriaigénye kb. 2500 kcal, 50 éves korig 2400 kcal és 65 éves korig 2200 kcal. Összehasonlításképpen: csak karácsony napján akár 6000 kalóriát is elfogyasztanak. Esetenként ez rendben is lehet - elvégre nem csak a kalóriák számítanak. Évek óta azonban a lakoma elősegíti a gyulladásos folyamatokat és lelassítja az anyagcserét. A statisztikák szerint minden harmadik német elhízott a súlyával - ez különösen igaz az 50-60 évesekre. A súlygyarapodás és a túlsúly egészségügyi kockázatai ismertek: szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, osteoarthritis. hogy csak néhányat említsek.

Mi viszont megakadályozza a súlygyarapodást:

Egyél a bioritmusod szerint, ha lehetséges, mindig ugyanabban az időben
Kerülje a zsíros ételeket
Legalább öt adag gyümölcs és zöldség naponta
Négy óra az étkezések között, nincs snack vagy csak egészséges snack
Vigyázzon a rejtett cukrokra és zsírokra (italokkal is)
Ne egyél nagy adagokat
Legalább 10 000 lépést járjon naponta, és mozogjon közöttük

Eljutni a zsírlerakódásokig

Annak érdekében, hogy az anyagcserénk a legjobb teljesítményt nyújthassa, a sport is ennek része. Átfogó erő és célzott állóképességi edzés. Ez a kombináció növeli az égést és fenntarthatóan az alapanyagcsere sebességét. Az anyagcsere fellendítése egyébként szinonimája Zsírégetés. Testünk azonban vonakodik lemondani a zsírról, mert állítólag ezt kell tennie. Ezért egyszerre legalább 20-30 percig rendszeresen sportolni kell, hogy a test elengedje a "cukor" energiaforrást és visszahulljon a zsírlerakódásokra. Minél tovább tart a sport - és közepesen intenzív -, annál több zsír ég le.