15 titok egy irigylésre méltó alak számára
Nincs sok varázslat a fogyáshoz (sajnálom, grapefruit!), De vannak olyan étkezési szokások, amelyek a legtöbb nő számára megfelelnek. Ezek némelyike nem biztos, hogy természetes, például reggeli elfogyasztása, mások pedig kicsit több erőfeszítést igényelnek, például étkezési napló vezetését, de ügyeljen arra, hogy következetes legyen, hogy valódi eredményeket láthasson.!
1. "Igyon" csak azokat a kalóriákat, amelyeket igazán szeret
És akkor is, csak annyit igyon, amennyi a vágyak kielégítéséhez szükséges! Kihagyja a kávé alapú ízesített italokat és a szénsavas leveket. A víz mindig a legjobb.
2. Van egy délutáni snack
Ami az emberek többségétől eltér az étrendjétől, az az éhség délután 4 órakor, amikor a vágyakozás intenzívebb és megadja őket az egészségtelen ételeknek. Ellenőrizze éhségét egy kis délutáni harapnivalóval, például almával, joghurttal vagy bogyókkal. És ne aggódjon attól, hogy tönkreteszi a vacsora étvágyát - az ötlet az, hogy abbahagyja az éhezést, csak annyira, hogy egészséges döntéseket hozzon.
3. Egyél reggelit
Anyád igazat mondott neked - a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A kutatás egyetért. Ditt egészséges, fehérjében gazdag reggelit eszel, az éhségérzeted egész nap csökken.
4. Egészítse ki éhségét egészséges zsírokkal
Ennek ellenére kontraproduktívnak tűnhet az egészséges zsírok és az omega-3-savak (amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint olívaolaj, diófélék és diófélék, lazac stb.) mert telítettnek érzik magukat, jóllaknak. Csak óvatosan kell eljárnia az adagokkal.
5. Tervezzen
Régimódinak tűnhet a vasárnapot ételcsomagolással, étkezési tervek és bevásárlólisták készítésével tölteni, de ez jó dolog. Több időbe telik, mint elkapni valamit a hűtőből, de megéri.
6. Először töltse fel tányérjának felét zöldségekkel
Ezután fehérjével tálaljuk. A szénhidrátok véget érnek. Ez a formula nagyon jól működik, mert a zöldségek tele vannak és táplálóak, és kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a hús vagy a tészta.. Ha a kevesebb étkezésre összpontosítunk, az nem fog működni, de ha több egészséges étel fogyasztására összpontosítunk, akkor sokkal könnyebb előnyt tartani.
7. Számoljon adagokat, ne kalóriákat
A kalóriaszámolás rövid távú megoldás, nem pedig életmódbeli változás. Ez a folyamat megfosztja az étkezés örömét, és néha kevésbé egészséges választásokhoz vezethet, csak azért, mert kevesebb kalóriát tartalmaz. Például választhatja, hogy 50 gramm tápláló mandula helyett megeszi a 100 kalóriás diétás sütit, csak azért, mert az utóbbi több kalóriát tartalmaz. Hosszú távon azonban a mandula egészséges ásványi anyagokat, vitaminokat és zsírokat ad, így ez a legjobb választás.
8. Távolítsa el otthonról az étrendjére veszélyes ételeket
Mindannyiunknak vannak olyan gyengeségei, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy ha egyszer megkóstoltuk, együk meg az egész csomagot vagy az egész dobozt. Ha nincs a hűtőszekrényben, akkor nem lesz mit enned, amikor kedved támad hozzá. Otthonának biztonságosnak kell lennie, kísértésektől mentesen.
9. Adj magadnak időt
Bármilyen étrendet is választ, vagy bármilyen változtatást végez, adjon időt magának arra, hogy tökéletesítse főzési és tervezési készségeit és hagyjon időt múlni, mielőtt bármilyen eredményt várna. Kis lépések megtételével és türelemmel biztosan eljut oda, ahová akar.
10. Főzzön egyedül
Adja meg a szükséges időt a főzéshez friss alapanyagok felhasználásával. Nem szeretsz főzni? Kezdje fokozatosan úgy, hogy megszünteti egy étkezés hetente egy étteremben. Ha maga főzi meg, az étele kevesebb sót, cukrot és zsírt tartalmaz, mint amit vásárolt, és ez az alakja javára válik.
11. Tartson ételnaplót
Csak az a tény, hogy megjegyzi, mit eszik, erősen befolyásolhatja a fogyás tervét. Tudatosítani fogja az ételekkel kapcsolatos döntéseit (mert kétszer meggondolja, mielőtt leírja azt a zacskó chipset), és ez felhívhatja a figyelmét néhány ételcsoportra, amelyet elhanyagol.
12. Csak azokat a változtatásokat hajtsa végre, amelyekről tudod, hogy örökké élhetsz
A diéták kudarcának egyik oka az, hogy az emberek radikális változásokat hajtanak végre, amelyek hosszú távon nem fenntarthatók. A bolygón nincs olyan étrend, amely legalább egy embernél nem működött volna. A kérdés, amelyet feltesz magának, amikor arra gondol, milyen étrendet válasszon, vagy milyen változtatásokat hajtson végre: eléggé tetszik, hogy így is tovább élhessek.?
13. Minden étkezéshez és snackhez tartalmazzon fehérjét
A fehérjék segítenek abban, hogy jóllakva érezd magad. Minél teltebbnek érzed magad, annál kevesebbet eszel. Reggelire fogyasszon gyümölcsöt és diófélét, tonhalat és babot adjon az ebéd salátához, és délutáni snackjéhez válasszon sárgarépát és hummust.
14. Élj (és egyél) a 80-20 szabály szerint
A diéták is kudarcot vallanak, mert a tökéletességre számítunk. De, ha az esetek 80% -ában gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét eszel, akkor a fennmaradó 20% -ban megkaphatja azokat az ételeket, amelyeket igazán szeret, mint például néhány négyzet étcsokoládé vagy alkalmi vacsora a városban.
15. Fogyasszon rostot
A rost tartja a formáját, de segít abban is, hogy jól érezze magát, és ami a legfontosabb, lelassítja a gyomor tartalmának emésztési sebességét. Ez növeli a vércukorszintet, ami több energiát és a hosszú távú étvágy csökkenését eredményezi.