Egészséges és kiegyensúlyozott étrend a harcművészetek mellett
Mindenki, aki
Sok évvel ezelőtt a sporttudósok és a táplálkozási szakemberek közös projektet folytattak az atlétikai teljesítmény és az étrend viszonyának kutatására. Meglepetésre rájöttek, hogy nagyon fontos, hogy a versenyző sportolók vagy az ambiciózus amatőr sportolók figyeljenek az étrendjükre. A tanulmány megállapításai szerint például az étel mennyisége és fajtája, valamint az étel bevitele erősen befolyásolhatja a teljesítményt. Ezenkívül arra a következtetésre jutottak, hogy a megfelelő étrend támogatja az atlétát az edzés során, és megkímélheti betegségtől vagy sérüléstől.
A következő cikk megválaszolja a harcművészetek egészséges táplálkozásával kapcsolatos legfontosabb kérdéseket.
Mit érhet el a kiegyensúlyozott étrend?
- Az egészség megőrzése és a betegségek elleni védelem
- Erősítse és javítsa a testalkatát
- Növelje a teljesítményt és stimulálja a regenerációt
Milyen gyakran kell enniük a harcművészeknek az edzés szakaszában?
Az energia- és táplálkozási szükségletek kielégítése és a test teljesítményének fenntartása érdekében a harci sportolóknak 2-3 óránként kell enniük. Annak megállapításához, hogy hány kisebb ételt kell enni, csak annyit kell tennie, hogy el kell osztania az ébren töltött időt 3-mal. Az energiaellátás elosztása sok étkezés során pozitívan hat a májra és az izmokra.
Mit szabad enni edzés előtt?
Edzés előtt nem szabad nagy ételt enni körülbelül 3 órával előre. Szénsavas snacket lehet/kell fogyasztani az edzés előtt körülbelül egy órával a hipoglikémia megelőzése és a teljesítmény csökkenése nélkül.
Mit kell enni?
Az étkezési terv összeállításakor fontos figyelni a szénhidrátok, zsírok és fehérjék kiegyensúlyozott kölcsönhatására. A sport- és táplálkozástudományi szakemberek különféle vizsgálatok alapján a következő napi követelményeket határozták meg az erős sportolók számára, ami garantálja az optimális edzést: 55% szénhidrát, 15% fehérje és 30% zsír.
Íme egy rövid lista azokról az élelmiszerekről, amelyek a szükséges összetevőket tartalmazzák:
Szénhidrátok: Gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, burgonya, rizs és tészta
egészséges zsírok: Diófélék, lazac, makréla, szardínia, napraforgóolaj
Fehérjék: Tej, szója, hús, hal, tojás, hüvelyesek
A vízellátás ugyanolyan fontos a harcművészek számára, mint a kiegyensúlyozott és egészséges étrend. A sportolóknak sok folyadékra van szükségük, mert a testmozgás során a folyadékveszteség nagyon magas. A harcművészeknek 2-3 órával az edzés előtt sokat kell inniuk a folyadék tárolása érdekében, és edzés után is kell inniuk. Az edzés során az lenne a legjobb, ha 15 percenként körülbelül 200 ml folyadékot inni. A limonádék, az energiaitalok és a hígítatlan gyümölcslevek nem alkalmasak edzésre, mivel ezek magas cukortartalmúak és tovább növelik a szomjúságérzetet.