Egészséges és könnyen elkészíthető édesség receptek

Tudom, hogy mindenki alig várja, hogy elolvassa az egészséges édességek receptjeit, amelyek kielégíthetik a napi kalóriaigényüket. Ezt általában igyekszem bemutatni, de azt is gondolom, hogy ugyanolyan fontos az alacsony szénhidráttartalom (azok, amelyek zsírossá tesznek minket), telített zsírok (teljesen egészségtelen) és kielégítő fehérjebevitel.

A legjobb az, hogy ezeket is nagyon könnyű elkészíteni, és nem kell túl sok időt tölteni a konyhában ahhoz, hogy ezeket az édes és egészséges finomságokat megszerezze.

Banán palacsinta

Hozzávalók (egy adag = 5 kis palacsinta)

• egy banán
• egy tojás
• fahéj

• kombinálja az összetevőket
• melegítsük fel a serpenyőt
• készítsen 5 kis palacsintát
• forgassa őket pár percig egyik oldalról a másikra

Táplálkozási értékek egy adaghoz (5 kis palacsinta):

• 213 kalória
• 8 g fehérje
• 35 g szénhidrát (29 g cukor - banán)
• 4,5 g zsír (1 g telített zsír)
• 5 g rost

Finom málna

Ha a bogyós szezon még mindig közeleg, és alig várom, hogy megegyek egy kis málnát, azt mondtam, hogy lássam, hogyan tudom integrálni egy finom, de egészséges desszertbe:

1. a tökéletes, egyszerű és nagyon ízletes módszer a megfelelő zsírok napi bevitelének biztosítására az étrendben (lenmag és dióolaj)
2. magas rosttartalom, magas fehérjetartalom
3. ideális reggelire vagy snackre

Hozzávalók (2 adag)

• 250 g zsírtalanított görög joghurt
• 21g/3 evőkanál őrölt dió (mandula)
• 13g/evőkanál lenmagolaj
• 130 g málna
• természetes édesítőszer (ízlés szerint)

• kombinálja a görög joghurtot lenmagolajjal
• keverje át a málnát, adjon hozzá édesítőszert
• vegyen egy magas poharat, tegye a joghurtot és a málnát két különböző rétegre, és öntsön rá őrölt dióesőt

Táplálkozási értékek (vagy adagok):

• 216 kalória
• 14,5 g fehérje
• 14 g szénhidrát (7 g cukor)
• 12 g zsír (0,7 g telített zsír)
• 5 g rost

Bolyhos palacsinta kókuszdióval

1. nem tartalmaznak glutént, nagyon könnyen elkészíthető, alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú
2. egyél mézzel és túróval

Hozzávalók (10 kis palacsinta):

• 2 tojás
• tojásfehérje 2 tojásból
• 60 g kókuszliszt (vagy mandulaliszt, ha könnyebben megvásárolható)
• 175 ml víz (vagy sovány tej, mandulatej stb.)
• ½ teáskanál sütőpor
• édesítőszer (egy teáskanál stevia kivonat)

• tegye az összes hozzávalót egy tálba, keverje össze és verje addig, amíg a készítmény homogén lesz
• öntsük a keveréket egy serpenyőbe, és készítsünk kis palacsintákat (vagy használjunk speciális serpenyőt kisebb palacsintákhoz - a recept 10 kis palacsintára vonatkozik)
• hagyja főzni néhány percig, amíg szabadon mozognak a tartályban
• fordítsd meg őket

Táplálkozási értékek (egy adag = egy palacsinta);

• 32,5 kalória
• 2,5 g fehérje
• 0,2 g (ebből 0,2 g cukor) szénhidrát
• 1,9 g zsír (0,4 telített zsír - jó zsír, MCT-k)
• 3,6 g rost

Édesburgonyás palacsinta:

1. Gluténmentes, gyorsan és egyszerűen elkészíthető
2. ideális reggeli, desszert vagy snack

Hozzávalók (két adag = 8 kis palacsinta)

• 150 g édesburgonya püré (elkészítve és pürésítve)
• egy tojás (felvert)
• két tojásfehérje (felvert)
• fahéj (teáskanál)

• összekeverjük az összetevőket és összekeverjük
• melegítsünk egy serpenyőt közepes hőfokon
• készítsen 8 kis palacsintát
• tartsa őket mindkét oldalon két percig a serpenyőben

---