Egészséges étel 10 egyszerű recept
Idővel kevésbé egészséges szokások alakultak ki, csak azért, hogy élvezzünk valami ízletes ételt. Bár elengedhetetlen, hogy az íz kielégítse kulináris élvezeteinket, emlékeznünk kell arra, hogy egészségünk az elfogyasztott ételektől függ. Valóban, nehéz feladni az egészségtelen ételeket, de a szükséges akarattal és kitartással megváltoztathatjuk életmódunkat. Javasoljuk, hogy próbálja ki a következő recepteket, amelyek segítenek megőrizni testének egészségét, de időt takarítanak meg.
Videó: Adjon hozzá egy egész tál reszelt burgonyát a.
Az avokádó pirítós ideális reggelekre, amikor siet, mert nagyon gyorsan főz és igazán egészséges étel. Csak annyit kell tennie, hogy megpucol egy avokádót, majd egy tálban összetör. Ezután a kenyérsütőben megpirítjuk a kenyérszeleteket, és rákenjük az avokádó réteget, amelyre a tetejére fekete borsot és citromlevet tehetünk.
Ha valami meleg és egészséges étkezéssel akar bemelegíteni, emlékeztetjük, hogy a zabpehely tejjel finom megoldás a hideg téli napokra. A koleszterinszint csökkentése mellett a zab az immunrendszert is erősítheti. Csak annyit kell tennie, hogy a tejet egy edényben felforralja, majd hozzáadja a tálhoz zabpehellyel, amelybe szárított gyümölcsöt tehet.
Belső fotó és címlap: Élelmiszer, Shutterstock
A saláta az egyik legegészségesebb étel, amely élénkít, tisztítja a testedet. A fehérjeszükséglet biztosítása érdekében a lehető legtöbb zöldséget hozzáadhatja a salátához, valamint húst vagy tojást. A végén el kell készíteni azt a csodamártást, amely ízletes ízt ad a salátának. A mártáshoz egy kis olívaolajra, ecetre és borsra van szükség. Az extra íz érdekében hozzáadhat quinoát vagy tökmagot.
Ehhez a recepthez csicseriborsóra, citromlére, olívaolajra és fokhagymára van szükség. Először jól forraljuk fel a csicseriborsót, amíg megpuhul, és turmixgéppel össze lehet keverni. Miután összekeverte a csicseriborsót, és olyan krémes kompozíciót kapott, mint a tejföl, folyamatos keverés közben adjuk hozzá a zúzott fokhagymát és a citromlevet. A végén tehet egy kis olívaolajat a tetejére, és kész!
5. Sült és ropogós zöldségek
Ha zöld turmixot szeretne készíteni, amely megtisztítja testét a méreganyagoktól, gyümölcsök és zöldségek széles választékából választhat, beleértve a spenótot, brokkolit, káposztát, avokádót, kivi és salátát. A zöldségeket és gyümölcsöket darabokra kell vágni, majd turmixgépbe tenni. Bár a kombináció nem tűnik túl ízletesnek, az egészségre gyakorolt hatása a készítmény folyamatos fogyasztása után fog megmutatkozni.
A sült hal könnyen helyettesítheti a csirkét, sertéshúst vagy marhahúst, fehérjében, de D-vitaminban és szelénben is gazdag. A halevés különféle előnyökkel járhat, például a szívbetegségek megelőzésére. Mivel nem minden halat lehet főzni a sütőben, javasoljuk, hogy alapanyagként friss pisztrángot használjon. Először tisztítsa meg a halat a pikkelyektől, mossa meg, vágja le, majd sózzon, majd tegyen egy tálcába, ahol elrendezi a darabokra vágott zöldségeket. Hagyja a tálcát a sütőben legfeljebb másfél óráig.
Az első lépés a pite elkészítéséhez a spenót leforrázása, majd hagyja, hogy kifolyjon. Vágja a hagymát darabokra, majd főzze meg olajban, hozzáadva a spenóthoz. Adjon sajtot, borsot, kaprot és egy tojást a kapott készítményhez. Miután hagyta kelni a kigyúrt tésztát, ossza két részre. A tésztalapot el kell teríteni egy tálca aljára, amelyre a spenót keveréket adják, és a tetejére tegye a második lapot.
Vágja darabokra a megpucolt és kimagozott tököt, majd tegye egy serpenyőbe a burgonyával és az apróra vágott sárgarépával, hagyva főzni a zöldségeket. Hagyja forralni a vizet egy edényben, amelyhez hozzáadjuk, miután felforrt a zöldségdarab, a só és a bors. A kompozíciót 30-40 percig a tűzön kell hagyni. A végén a kapott keveréket turmixgépbe tesszük, majd néhány percig ismét a tűzön hagyjuk. Tudjon meg többet a sütőtök krémleves receptjéről.
A steakről megfeledkezhet, mert ez a recept kellemesen meglep majd a finom ízzel, amelyet az egyszerű burgonya bor kínál. A tökéletes készítmény elérése érdekében a burgonyát nagy darabokra kell vágni, majd egy edénybe kell tenni, amelybe bort és vizet önt. Ezután adjunk hozzá egy kis sót és borsot, és hagyjuk a burgonyát körülbelül egy órán át a tűzön, ügyelve arra, hogy ne legyen túl lágy.