Egészséges ételek 20 gramm fehérjével!
A fehérje magával hozza a jóllakottság érzését, jelzi a test számára a zsírégetést és táplálja az izmokat. Sőt, vannak olyan diéták, amelyekkel lefogy a fehérje, mert ezek az egészségünk alapja, csak attól függ, hogy milyen forrásokat szedünk. Tehát a táplálkozási szakemberek naponta ötször 20 gramm fehérjét ajánlanak, függetlenül attól, hogy meg akarja-e tartani a testsúlyt, vagy lefogy, vagy izomtömeg-növekedést szeretne. 100 gramm fehérje mérsékelt mennyiség egy napra.
Most az az ötlet: honnan vesszük ezeket a fehérjéket, amelyek nem tartoznak más egészségtelen anyagokkal? Íme néhány gyorsétel, amely megadja az alapvető tápanyagokat, valamint a 20 fehérjét.
Káposzta saláta tofuval (17g)
Olyan fehérjeforrások megtalálása, amelyek nem állati eredetűek, nehéz, de könnyű és biztonságos lehet a kelkáposzta és a tofusaláta, amelyhez másfél negyed avokádót adunk.
A lencse és a quinoa a fehérjebevitel alapvető szövetségese. Tehát keverj össze 1 csésze quinoát, fél csésze lencsét és egy sült paradicsomot a serpenyőben, és salátát kapsz 18 g fehérjével!
Pirítós mogyoróvajjal
Válasszon á la carte reggelit két szelet mogyoróvajjal kenhető pirítóssal, főtt tojással együtt.
Lencsével serpenyőbe rajzolt karfiol
Tudta, hogy egy fél karfiol 20 gramm fehérjét tartalmaz? Vacsoránál megsüthet a serpenyőben egy "steaket" ebből a zöldségből, amelyet 100 g lencsével, spenóttal és reszelt kecskesajttal ízesítenek a tetején.
Lazac brokkolival (21g)
A 20 gramm előnyeinek elérése érdekében javasoljuk, hogy válasszon egy tenyérnyi halmennyiséget. Például a lazac - 100 gramm fehérjebevitelt is tartalmaz, és ha még néhány csokor brokkolit ad hozzá, akkor a tökéletes adag!
Áfonya zab (22,5 g)
Nos, ez a finom reggeli, zab, áfonya és egy kis mandula tejjel telíti meg fehérjével.!
Tojássaláta (35g)
Ahelyett, hogy majonézt használna kedvenc tojássalátájában, válasszon görög joghurtot az extra fehérjéhez. Adjon hozzá egy kis zellert és nyers uborkát, amely az egyedi íz érdekében vágott.
Saláta tekercs hummusszal és sajttal
Ezek a szendvicsek más receptet tartalmaznak: a salátaleveleket zsírozzuk meg hummussal, egy kevés edamam sajttal és egy szelet paradicsommal, és remek snacket fogyaszthatunk!