Egészséges ételek, amelyek a legtöbb folsavat tartalmazzák - Andreea Raicu

A folsav elengedhetetlen a terhesség alatt, de még terhesség nélkül is tudnia kell, hogy a szervezet számára fontos tápanyag, ezért bemutatjuk a 10 folsavban gazdag étel listáját.

A napi adag, amelyre egy felnőttnek szüksége van, 400 mikrogramm folsav a szükséges energia, izomerő és koncentráció biztosításához - mondja Erin Palinsky-Wade orvos, a "Belly Fat Diet For Dummies" című könyv szerzője. Talán ez az oka annak is, hogy a legtöbb nő teherbe esve folsav-kiegészítőkhöz folyamodik. Fontos azonban tudni, hogy sok folsavban gazdag étel létezik, és az első 10 közülük rendkívül egészséges, különösen, ha a napi étrendbe belekerülnek.

Itt van egy lista a 10 leggazdagabb folsavtartalmú ételről, de néhány hasznos tipp is, amelyet a napi étrendbe be kell építeni:

bab

A bab, különösen a fekete bab, a hüvelyesek közül a legnagyobb mennyiségben tartalmaz folsavat. Kevesebb, mint 100 gramm bab 105 mikrogramm folsavval látja el a testet. Függetlenül attól, hogy konzerven használja, vagy otthon forralja, a bab ugyanolyan jó. Jó fogyasztói ötlet? Természetesen a Taco, de a hagyományos vert babot vagy jachtot nem lehet tagadni.

Brokkoli

Fontos elem sok tányéron: 50 gramm brokkoli körülbelül 55 mikrogramm folsavat, de rostot, káliumot és sok C-vitamint is bevesz. A szakemberek azt javasolják, hogy ezt a zöldséget párolják, ne főzzék, mert A folsav vízoldható vitamin, amely elveszhet. Hogyan fogyaszthatja el? Egyébként is, de kezdetnek nem árt zöldséglevesbe tenni.

---