Egészséges ételek Gyümölcsök Zöldségek Kenyér fogyókúra
A gyümölcsök és a bogyós gyümölcsök a legnépszerűbb egészségügyi élelmiszerek közé tartoznak a világon.
A gyümölcsöket is nagyon könnyű beépíteni az étrendbe, mert kevés előkészítést igényelnek
Az alma rostokban gazdag,
C-vitamin és számos antioxidáns. Az alma nagyon teli és snackként tökéletes, amikor étkezés közben éhes vagy
Az avokádó különbözik a legtöbb gyümölcstől, mivel szénhidrátok helyett egészséges zsírokkal vannak tele. Krémesek, ízletesek, magas rosttartalommal, káliummal és C-vitaminnal.
A banán a világ egyik legjobb káliumforrása. Magas a B6-vitamin és a rosttartalom is. A banán praktikus és bárhová elvihető
Amellett, hogy finom, az áfonya az antioxidánsok egyik legerősebb forrása
A narancsok C-vitamin-tartalmukról ismertek.
Rostokban, antioxidánsokban is magasak és hihetetlenül jó ízűek
Az eper nagyon tápláló, kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaz
Tele vannak C-vitaminnal, rostokkal és mangánnal, és vitathatatlanul a környék legfinomabb ételeivel
A tojás a legtáplálóbb élelmiszerek közé tartozik a világon.
Korábban démonizálták őket magas koleszterinszintjük miatt, de új tanulmányok kimutatták, hogy tökéletesen biztonságosak és egészségesek
Mítosz, hogy a hús káros.
A feldolgozatlan, finoman főzött hús az egyik legegészségesebb, táplálóbb étel
A sovány marhahús az egyik legjobb fehérjeforrás odakinn, és van benne vas. Tehát hajrá, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz
A csirkemell alacsony zsír- és kalóriatartalmú, de rendkívül gazdag fehérjében .
Nagyszerű tápanyagforrás.
Ha el akarja kerülni a sok szénhidrátot, akkor nagyon ajánlom a csirkemellet
A bárányokat általában fűvel etetik,
ezért húsuk sok omega-3 zsírsavat tartalmaz
Bár magas a zsír- és kalóriatartalma, a tanulmányok szerint a diófélék és a magvak segíthetnek a fogyásban.
Nulla előkészítést is igényel, ami azért fontos, mert könnyebben beilleszthető az étrendbe
A mandula egy népszerű diófajta. Tele van E-vitaminnal, antioxidánsokkal, magnéziummal és rostokkal .
Tanulmányok azt mutatják, hogy a mandula segíthet a fogyásban
A chia mag a legtáplálóbb élelmiszerek közé tartozik a világon. Egy uncia (28 gramm) 11 gramm rostot és az ajánlott magnézium-, mangán-, kalcium- és egyéb tápanyagok nagy részét tartalmazza.
A kókuszdió a rostok és az erős zsírsavak koncentrált mennyisége, az úgynevezett közepes láncú trigliceridek
A makadámiadió finom. Magasabb a telítetlen zsírsavtartalom, viszont alacsonyabb az omega-6 zsírsavtartalom, mint a legtöbb más dióban.
A dió nagyon tápláló és magas rosttartalmú, tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal
A földimogyoró hihetetlenül ízletes, magas tápanyag- és antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a mogyoró segíthet a fogyásban
De vigyázz a mogyoróvajjal! Nagyon magas a kalóriatartalma, és mielőtt megnézné, a pohár fele üres
A zöldségek a világ legkoncentráltabb tápanyagforrásai.
Javasoljuk, hogy minden nap sokféle zöldséget fogyasszon
A spárga népszerű zöldség. Alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú, de K-vitaminnal van tele.
A paprikának többféle színe van, köztük piros, sárga és zöld. Ropogósak és nagyon édes ízűek, ráadásul kiváló antioxidánsok és C-vitamin-források.
A brokkoli nyersen és főzve is remekül ízlik. Kiváló rostforrás, K-vitamin és C-vitamin, és tisztességes mennyiségű fehérjét tartalmaz a többi zöldséghez képest
A sárgarépa népszerű gyökérzöldség. Rendkívül finom, ropogós és friss.
Nemcsak rostokban és K-vitaminban gazdag, hanem antioxidánsokat is tartalmaz, amelyeknek számos előnye van
A karfiol nagyon sokoldalú zöldség.
Szinte mindig szerepet játszik az egészséges receptekben, és nélkülözhetetlen része az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek
Az uborka az egyik legnépszerűbb zöldség a világon. Nagyon alacsony a szénhidrát- és kalóriatartalma, és főleg vízből áll
A fokhagyma hihetetlenül egészséges. A gumó allicint tartalmaz, és erősíti az immunrendszert
A kelkáposzta nagyon népszerűvé vált az elmúlt években. A káposzta hihetetlenül gazdag K-vitaminban, C-vitaminban és rostokban
A hagymának nagyon erős íze van, és nagyon népszerűek a különféle receptekben
A paradicsomot általában zöldség kategóriába sorolják, bár technikailag gyümölcs. Ízletesek, és sok fontos tápanyaggal, például káliummal és C-vitaminnal vannak megáldva.
Articsóka, kelbimbó, káposzta, zeller, padlizsán, póréhagyma, saláta, gomba, retek, tök, svájci mángold, cékla, cukkini
A halak és más tenger gyümölcsei általában nagyon egészségesek és táplálóak.
Különösen magas az omega-3-tartalma és a jód, két tápanyag, amelyekből a legtöbb ember nem jut elegendő táplálékhoz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a legtöbb tengeri ételt fogyasztják (különösen a halakat), hosszabb ideig élnek, és kevésbé vannak kitéve számos betegségnek, beleértve a szívbetegségeket, a demenciát és a depressziót
A lazac hihetetlenül népszerű a kiváló íze és a magas tápanyagszint, beleértve a fehérjét és az omega-3 zsírsavakat .
A szardínia kicsi, olajos hal, amely a legtáplálóbb ételek közé tartozik. Nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, amelyekre testünk számára szükségünk van
A kagylókat nem eszik túl gyakran, ami kár, mert több tápanyagot tartalmaznak, mint szinte bármely más étel.
Az ehető kagylók közé tartozik a kagyló, a puhatestű és az osztriga
A garnélarák zsír- és kalóriatartalma alacsony, beleértve a magas fehérjetartalmat is.
Többek között magas a szelén és a B12-vitamin tartalma
A pisztráng hasonló a lazachoz
A tonhal nagyon népszerű a nyugati országokban, általában alacsony zsír- és kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú. Tökéletes emberek, akiknek több fehérjét kell adniuk étrendjükhöz, miközben a kalóriákat csökkentik
A gabonák az utóbbi években rossz rap-ben részesültek, főleg azért, mert tiltják őket a népszerű paleo-étrendtől.
De ugyanúgy, mint a való életben, itt sem szabad mindent összeadni.
Sokféle szemféleség létezik, és néhányuk nagyon egészséges.
De ne felejtsük el, hogy a gabona sok szénhidrátot tartalmaz,
ezért alacsony szénhidráttartalmú étrendhez nem ajánlott
A rizs az egyik legrégebbi gabonamagvak, és jelenleg a világ népének több mint fele számára alapvető élelmiszer. A barna (teljes kiőrlésű) rizs meglehetősen tápláló, ezért nagy mennyiségű rostot, B1-vitamint és magnéziumot tartalmaz
A zab hihetetlenül egészséges és tele van fontos tápanyagokkal.
Extra rostot, ásványi anyagokat (különösen magnéziumot, foszfort, vasat és cinket) és értékes vitaminokat tartalmaz - minden gabona közül a zabnak még a legmagasabb a B1 és B6 vitamin tartalma, és sok növényi vasat tartalmaz
A quinoa az utóbbi években hihetetlenül népszerűvé vált az egészségtudatos emberek körében. Ízletes gabona, magas tápanyagtartalmú, mint rost és magnézium, és kiváló növényi fehérjeforrás is
A legtöbb ember sok kenyeret eszik.
Azok számára, akik egészségesebb étrendet próbálnak elérni, nagyon nehéz megtalálni a megfelelő kenyérpótlót.
Szerencsére számos egészséges (vagy legalábbis "kevésbé rossz") változat áll rendelkezésre
A bibliai kenyér a legegészségesebb kenyér, amelyet megvásárolhat a boltban.
Bio, kihajtott teljes kiőrlésű gabonákból készül, és többféle hüvelyeset is tartalmaz
A legbiztonságosabb választás az egészséges kenyér számára, amit maga is elkészíthet.
Íme egy recept az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú kenyérre, amely gluténmentes és alacsony szénhidráttartalmú
A hüvelyesek az élelmiszerek másik csoportja, amelyeket tévesen démonizáltak az elmúlt években.
Igaz, hogy a hüvelyesek antinutrienseket tartalmaznak
(Olyan anyagok, amelyek megzavarhatják a tápanyagok emésztését és felszívódását)
Ezek az antinutriensek azonban kiküszöbölhetők a hüvelyesek fogyasztása előtti áztatásával és megfelelő előkészítésével
Ami továbbra is hihetetlenül olcsó, kiváló minőségű táplálékforrás, beleértve egy remek növényi fehérjeforrást is.
A zöldbab, más néven húrbab, a közönséges bab éretlen fajtái. Alacsony kalóriatartalmúak, szinte zsír- és koleszterinmentesek. Számos ásványi anyagot, vitamint és nyomelemet kínálnak, különös tekintettel a káliumra, magnéziumra, cinkre, valamint a C-vitaminra és a B-vitaminokra.
A vesebab különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal van ellátva, és nagyon magas a rosttartalma. Csak győződjön meg róla, hogy a babot megfelelően főzi, mert nyersen mérgező
A lencse egy másik népszerű hüvelyes.
Magas rosttartalmúak és a legjobb növényi fehérjeforrások között vannak
Sokan nem tolerálják a tejtermékeket (laktóz intolerancia)
Azoknak az embereknek azonban, akiknek nincs semmi problémája, ez a különféle fontos tápanyagok egészséges forrása.
A legjobbak a teljes zsírtartalmú tejtermékek, és a tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik a legtöbb zsírtartalmú tejterméket fogyasztják, kisebb az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata
A sajt hihetetlenül tápláló, és egyetlen szelete nagyjából ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazza, mint egy csésze tej
A teljes tej nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, kiváló minőségű állati fehérjében és egészséges zsírokban. A folyékony arany az egyik legjobb kalciumforrás
A joghurt élő baktériumok hozzáadásával erjesztett tejből készül.
Számos ugyanolyan egészségügyi előnye van, mint a tej, kivéve a barátságos probiotikus baktériumok további előnyeit, amelyek gondoskodnak a bélflóráról
A zsír elleni háború elveszett, és sok zsír és olaj egészséges ételként visszatért
A fűvel etetett tehenek vaja sok fontos tápanyagban gazdag, beleértve a nagyon fontos K2-vitamint is
A kókuszolaj tele van erős zsírsavakkal, az úgynevezett közepes láncú trigliceridekkel.
A kókuszolaj hasznos lehet az Alzheimer-kórban, és bebizonyosodott, hogy segít a hasi zsír elvesztésében
Az extra szűz olívaolaj a legegészségesebb zsír a világon.
Szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, nagyon gazdag antioxidánsokban és segít a szívbetegségekben
A gumók néhány növény tároló szervei. Általában számos hasznos tápanyagot tartalmaznak
A burgonya nagyon népszerű étel.
Tele van káliummal, és minden tápanyag tartalmaz egy kicsit, beleértve a C-vitamint is. .
Töltenek is. Egy tanulmány megállapította, hogy 38 étel közül a főtt burgonya volt a leghosszabb ideig fogyasztott étel
Az édesburgonya az egyik legfinomabb keményítőtartalmú étel, amelyet fogyaszthat.
Az édesburgonya magas antioxidáns-tartalommal és még több egészséges tápanyaggal rendelkezik
Az almaecet hihetetlenül népszerű.
Tanulmányok azt mutatják, hogy csökkentheti a vércukorszintet és fogyást okozhat.
Itt van a titkos fegyverem, amikor az almaecetről van szó
Az étcsokoládé nem csak a legfinomabb étel ezen a listán, de lehet a legegészségesebb is.
Az étcsokoládé nem csak magas rost- és magnéziumtartalmú, hanem az antioxidánsok egyik legerősebb forrása, és ezen felül megvédi a szívedet