Egészséges ételek kombinációi - Sportify - Rm
Ha elgondolkodott már azon, vajon miért ér el két olyan ember, aki ugyanazt az ételt fogyasztja ugyanabban az órában és ugyanabban az mennyiségben (az egyik energikus, rugalmas, a másik pedig elhízik a szemmel boldog) megtudja, hogy a fő ok az ételek megfelelő kombinációja.
A helyes étrend-terv előnye az emésztési folyamatok optimalizálása, az anyagcsere-égések intenzívebbé válása, lehetővé téve számunkra a tápanyagok asszimilálódását és az edzésprogramjának eredményeinek kiegészítését.
A puffadás, a fáradtság, az immunitás csökkenése, az energiahiány, a gyomor refluxja, az emésztési zavarok stb. Csak néhány jel, amely arra készteti Önt, hogy frissítse étkezési szokásait. Megtanulva helyesen kombinálni az ételeket, megkönnyíti teste munkáját, így képes lesz ellátni a tevékenységéhez szükséges összes energiával.
Íme néhány ételkombinációs szabály:
Okos kombinációk:
- Fehérje + Zsírok + Lombzöldek + Zöldségek keményítő nélkül
- Dió + magvak
- Dió + avokádó + zöldek (zeller, zöld szelet stb.)
- Keményítő (gabonafélék, burgonya, tészta, rizs) + hüvelyesek (borsó, csicseriborsó, bab, lencse)
* Kerülje a kétféle fehérje (pl. Hús + sajt vagy hús + hüvelyesek) fogyasztását ugyanazon étkezés közben, mert a gyomor nem tudja megemészteni őket egyszerre.
* Kombinálja az édes ételeket csak egymással vagy savtartalmú ételekkel (mangó, körte, datolya, bogyós gyümölcsök stb.)
Nem inspirált kombinációk:
- Fehérjék + édesítőszerek vagy gyümölcsök
- Keményítők + Savas gyümölcsök vagy avokádó
- Több étel ugyanazon asztalnál
- Desszert vacsora után
- Savanyú gyümölcsök + édes gyümölcsök
- Gyümölcs-/zöldséglé + egyéb étkezés közben fogyasztott ételek.
* Igyon vizet az asztalnál, és a gyümölcsleveket ne csak folyadékként, hanem ételként fogyassza.
* Fogyasszon friss gyümölcsöt éhgyomorra
* A görögdinnyét egyénileg fogyasztják, más ételekkel kombinálva megnehezíti az emésztést.
Néhány kivétel:
citrom keményítőkkel, zöldségekkel és zöldségekkel, fehérjékkel és zsírokkal kombinálva
Avokádó savas savval kombinálódik
uborka zsírokkal kombinálódik
paradicsom keményítőkkel, zöldségekkel, zöldségekkel és zsírokkal kombinálható
Az alábbi táblázatokban megtalálhatja a különféle zöldségek, zöldek, fehérjék, gyümölcsök és gyümölcslevek hozzávetőleges emésztési idejét.
Az emésztés optimalizálása érdekében próbáljon figyelembe venni a fenti ételtippeket, fogyasszon legalább 2,5 liter folyadékot naponta, és észreveszi, hogy fitnesz céljait már nem lesz olyan nehéz elérni.