Egészséges étrend - 7 étel, amelyet kerülni kell
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen
Az egészséges étrend növeli a közérzetet, és segíthet a fogyásban vagy a Izomépítés gyorsítani. De mit tartalmaz az egészséges táplálkozás? Szinte minden héten akad egy új szuperélelmiszer, amely szenzációs összetevőket tartalmaz, amelyek segítenek a kilók leadásában vagy az immunrendszer megerősítésében. Az élelmiszeripar megpróbálja meggyőzni Önt, mint egészségtudatos vásárlót arról, hogy csak az ő termékeit szabad megvásárolnia. Sok terméket egészségesként forgalmaznak, ami káros hatással lehet az egészségére.
Megmutatjuk a legrosszabb "egészséges" ételeket.
Kerülje el ezt a 7 ételt
Atlanti lazac vagy tenyésztett hal
A halakról általában ismert számos egészségügyi és teljesítményelőny. Tele van egészséges zsírokkal és nélkülözhetetlen mikroelemekkel, amelyek az étrend nagy részét képezik. Egészségének javítása érdekében a zsírtartalmú halakat hetente kétszer kell bevenni az étrendbe.
A vadon élő lazac hasznos lehet az egészségére. A tenyésztett lazacot viszont el kell kerülni étrendjében. A tenyésztett lazac, amelyet gyakran "atlanti lazacnak" vagy "atlanti lazacnak" neveznek, nagy mennyiségű szennyező anyagot és méreganyagot tartalmaz.
A napi adagjához Omega-3 zsírok és egyéb mikrotápanyagok esetén egészségesebb halfajokhoz kell folyamodni. Ez lehet vadon élő lazac Alaszkából, atlanti makréla vagy Szardínia a Csendes-óceánról. Ezek táplálóak és egészséges alternatívák a tenyésztett halakhoz. A vágógépből származó regionális friss hal szintén alternatív megoldás, de ezt az időjárástól és az évszaktól függően értékesítik.
Granola a szupermarketből
A Granolát gyakran egészséges reggeli alternatívának nevezik a sziruppal vagy más finomságokkal ellátott palacsinták helyett. Sajnos ez nem igaz, mert a granola tele van cukorral és üres kalóriákkal. Ezért inkább desszertként, mint reggelire szolgál. Kerülni kell a nagy mennyiségű cukor fogyasztását reggel, mert ez árthat az egészségének. Elősegíti a rák, a cukorbetegség és az elhízás magasabb kockázatát.
Ezt elkerülheti, ha otthon saját granolát készít. Tápanyagokban gazdag összetevők, például zab, dió, magvak és szárított gyümölcsök természetes édességet adnak ételének. Ha teljesen ki akarja hagyni a granolát, csak chia magokat használjon. Ezeket sokféleképpen lehet felhasználni, és számos alapvető dologgal rendelkeznek aminosavak amelyeket a test nem tud előállítani, és ezekben is gazdag Omega-3 zsírsavak.
Mesterséges édesítőszerek
A mesterséges édesítőszerek károsak az egészségre. Az édesítőszerek, például az aszpartám, a szukralóz vagy a szacharin, serkentik az étvágyat, és csúnya étvágyhoz vezethetnek. Ez viszont a bél egészségének romlásához és esetleges súlygyarapodáshoz vezet. Ezenkívül a teljesítménye is szenved.
Próbálja meg elkerülni a mesterséges édesítőszerekkel ellátott diétás termékeket, és magának édesíteni az ételt. A friss gyümölcs, a nyers méz vagy a juharszirup természetes édességet kölcsönöz az ételének, és teljesen további vegyi anyagok nélkül tartalmazzák, amelyek megterhelik a testet.
gyümölcslé
A gyümölcslevek magas és tömény fruktózt tartalmaznak. De hiányzik az a hasznos rost is, amelyet teljes ételekből kapsz. De éppen ez a rost fontos a teste számára, mert segít lelassítani a cukor felszívódását a véráramban, és elkerülheti a hipoglikémiát vagy a hirtelen cukorbetegségeket. Csökkentik a szívbetegségek, a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség kockázatát is.
Alapvetően a gyümölcslé nem más, mint folyékony cukor.
A narancs, az alma vagy a szőlő a reggeli gyümölcslé jobb és egészségesebb alternatívája. Nem csak egy hatótávolságot biztosítanak Vitaminok és ásványi anyagok, de rostokban gazdagok, ami viszont állandóan tartja a vércukorszintet és megakadályozza az étvágyat.
Növényi chips
Az élelmiszeripar valami újat, zöldség chipset talált ki egészséges snackként az étkezések között vagy a tévé előtt. Önmagában sem rossz ötlet, de az üzletekben vásárolt chips gyakran sült, sok nátriumot, zsírt és egyéb mesterséges adalékot tartalmaz.
A házi zöldség chips egészséges alternatíva. Ehhez használhat sárgarépát, cukkinit, retket vagy káposztát. A sült csicseriborsót és a tökmagot is finom és egészséges módon lehet nassolni.
margarin
Évekig a hagyományos vajat rossz és egészségtelennek tartották magas telített zsírsavtartalma miatt. Az egészséges táplálkozás ajánlása sokak számára a margarinra vonatkozott. Tele van azonban finomított növényi olajokkal, amelyek nem különösebben egészségesek. A margarin nem igazi étel, hanem vegyi anyagok és finomított olajok kombinációja, amely magasabb fokú szívbetegség kialakulásához vezet.
Az egészségesebb alternatíva az igazi vaj, és mindig is az lesz. A legjobb, ha bio vajat vagy egyenesen a gazdától származó vajat használunk.
Agave szirup
A cukor káros, ez tény, ezért egyre többen keresnek természetesebb és egészségesebb alternatívát. A leggyakoribb alternatíva az agave szirup, más néven agave szirup.
Ezzel az "egészséges és természetes" édesítőszerrel az a probléma, hogy nem jobb, mint a cukor. Valójában az agavé szirup még rosszabb. A cukor nagy problémája, hogy nagy mennyiségű fruktózt tartalmaz, ami ha túl nagy, anyagcsere-problémákhoz vezethet.
Míg a kereskedelmi cukor körülbelül 50% fruktózt tartalmaz, az agavé szirup óriási 70-90%. Tehát a természetes nem mindig azt jelenti, hogy egészséges.
Következtetés
Próbáljon kerülni olyan feldolgozott ételeket, amelyek tele vannak adalékokkal és vegyszerekkel, és tartsák be étkezési tervüket tápláló teljes étel. Egészséges étrendje gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből vagy feldolgozatlan húsból állhat. Minden szükséges tápanyagot biztosítanak Önnek, és javítják egészségét, közérzetét és teljesítményét.
Az egészséges táplálkozás nem nehéz. Mielőtt bármit betesz a bevásárlókosárba, próbálja meg megnézni az összetevőket. Az, hogy egészséges és természetesnek mondja, nem mindig jelenti azt, hogy valóban egészséges.