Egészséges étrend A maximális egészség 10 aranyszabálya
Annak érdekében, hogy teste egészséges és produktív maradjon, energiára és különféle tápanyagokra van szüksége. Ezt az ételünkből kapjuk.
Az egészséges táplálkozást mindig ajánlják a különféle egészségügyi és táplálkozási szakemberek. De mit is jelent ez valójában?
Alig bármely más témában van ennyire különböző megközelítés. Az étrend nagyon egyedi kérdés, de vannak bizonyos alapvető szabályok vagy ajánlások arra vonatkozóan, hogy miként lehet a legjobban kielégíteni az energia- és táplálkozási szükségleteket annak érdekében, hogy mindenkor jól tudják ellátni.
Ebben a cikkben szeretnék bemutatni tíz ilyen aranyszabályt. Meglátja, az egészséges táplálkozás nem nagy boszorkányság, és néhány apró kiigazítással valami jót tehet a testének. Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy egyszerűen csak „jobban” szeretne enni, ez a tíz szabály nagyon egyszerű!
1.) Rengeteg folyadék - ne felejtsen el inni!
Annak ellenére, hogy az étel az első, amikor a táplálkozásra gondol, én mégis a tíz szabály első helyére szeretném tenni a hidratálást. Testünk körülbelül 60% vízből áll. Ez már azt mutatja, hogy a vízháztartás hihetetlenül fontos az anyagcserénk szempontjából.
Ha túl keveset iszol, akkor a test nem lehet 100% -osan hatékony. Talán te is tudod, hogy: Túl keveset iszol és fejfájást kapsz, képtelen vagy koncentrálni, a keringés nem működik megfelelően stb. Az elégtelen folyadék minden lehetséges jele.
Annak érdekében, hogy ne kerüljön olyan messzire, fontos, hogy a nap folyamán eleget fogyasszon. A szokásos ajánlások általában napi 1,5–2 literek. Az elfogyasztott mennyiség azonban számos tényezőtől függ.
Azoknak az embereknek, akik nagyon aktívak és sokat sportolnak, fokozottabb folyadékigényük van. Jó ökölszabály az ivott vízmennyiség kiszámításához: 25 kilogramm testtömegenként körülbelül egy liter víznek kell lennie. Például, ha sokat izzad edzés közben, vagy kint általában nagyon meleg van, akkor biztonságosan növelheti az ivott mennyiséget.
Aztán megmarad a kérdés, hogy mit is kellene inni valójában. A legjobb egyszerűen víz. Egyébként egyáltalán nem mindegy, hogy a pezsgő változatot vagy az állóvizet választja-e. A cukrozatlan teák szintén jó választás.
Inkább tartózkodjon a magas cukortartalmú italoktól, például a limonádétól. A gyümölcslé gyakran elég kalóriatartalmú és cukorbomba, és csak ritkán szabad fogyasztani, és mindig hígítva.
2.) Rengeteg zöldség és gyümölcs
Amint a bevezetőben említettük, szervezetünknek bizonyos tápanyagokra van szüksége a működéséhez. Ezek a tápanyagok tartalmazzák az úgynevezett mikrotápanyagokat, azaz vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket.
A zöldségek és a gyümölcsök erre különösen jó források. A gyümölcsök és zöldségek rostot is tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak a belekre, és jóllaknak.
Ezért ajánlatos a német táplálkozási társaság (DGE) ajánlásai szerint naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani. A zöldségeknek kell nagyobb részt kitenniük, mivel gyakran nagyobb a tápanyag-sűrűségük. Egész egyszerűen több mikroelemet biztosít kalóriánként. Ezenkívül a legtöbb esetben alacsonyabb a kalória- és cukortartalma is.
Legalább 400 gramm zöldség és 2 adag gyümölcs (körülbelül 250 gramm) segít kielégíteni vitamin- és ásványianyag-szükségletét.
Ez soknak tűnhet, de egy példával szeretném megmutatni, hogy nem olyan nehéz elegendő gyümölcsöt és zöldséget beépíteni a mindennapokba. Étel tekintetében a napod így nézhet ki, például:
- Reggeli: 1 joghurt kis almával (125 gramm) és áfonyával (125 gramm), zabpehellyel és dióval
- Ebéd: zöldség curry (150 gramm sárgarépa, 150 gramm paprika, 50 gramm póréhagyma) rizzsel
- Vacsora: Mozzarella saláta (50 gramm rakéta, 150 gramm paradicsom, 150 gramm uborka) teljes kiőrlésű kenyérrel
Összesen 250 gramm gyümölcsöt és 700 gramm zöldséget evett volna aznap.