Egészséges étrend a nők számára - 5 alapvető élelmiszer
Egészséges étrend, változatos étrend
Az egészséges és energikus életvitel érdekében ügyelni kell arra, hogy az étrendbe belefoglaljuk a test megfelelő működéséhez szükséges összes elemet, ezért a drasztikus étrend és az orvosi felügyelet nélkül hosszú távú nyomokat hagyhat. Egészséges diéta a nők számára változatos étrendet jelent, és ma együtt fogjuk látni a nők számára az egészséges táplálék legfontosabb forrásait.
A sorrend véletlenszerű, fontos, hogy ezek az ételek ne maradjanak túl sokáig az étrendből.
Egészséges étrend - Top 5
1. hal: gondolj… mikor ettél utoljára halat? Az Omega 3 zsírsavak egészségre gyakorolt jelentőségét gyakran alábecsülik, de ezek szükségesek a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez, a termékenységhez, a sokféle rák (különösen az emlőrák) vagy az oszteoporózis elleni védelemhez. A hering, a lazac, a makréla vagy a szardínia kiváló Omega 3 forrás, ezért hetente több mint 2-3 alkalommal ajánlott enni. További fontos omega 3 források a diófélék, a bab vagy a tofu.
2. tejtermék: különös szükségünk van kalciumra, hogy csontjaink erősek és egészségesek legyenek, de a magnéziumot nem szabad elhanyagolni, a kettő napi bevitele 2: 1. Ezért legalább reggeli közben próbáljon meg enni egy joghurtot vagy egy csésze tejet egy kis tál maggal, dióval vagy teljes kiőrlésű gabonával vagy… gyümölcsökkel, például banánnal vagy kivivel. A kalcium minden életkorban szükséges az egészséges táplálkozáshoz, 35 év után úgy dönt, hogy kompenzálja a csontvesztést, de a menstruáció előtti tünetek enyhítésére és a vérnyomás szabályozására is, a magnézium pedig nagyon fontos az anyagcsere javításához, az immunitás növeléséhez, szív- és izomtevékenység, valamint az idegrendszer.
3. Zöld zöldségek: A zöldségfélék fogyasztása 14% -kal csökkenti a II-es típusú cukorbetegség kockázatát, a Leicesteri Egyetem kutatói szerint kiváló kalcium- és antioxidáns-források is, javítják a keringést és a látást, és megvédenek a makula degenerációjától. Ezenkívül a zöld zöldségek, például brokkoli, spenót, káposzta vagy saláta gyakori fogyasztása megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, szabályozza a vérnyomást, javítja az emésztést és… védi az alakot.
4. Teljes kiőrlésű gabonák: gazdag antioxidánsokban, vitaminokban, fitonutriensekben, ásványi anyagokban, rostokban és komplex szénhidrátokban, a teljes kiőrlésű gabonák valódi egészségforrást jelentenek. A teljes kiőrlésű gabonák gyakori fogyasztása megakadályozza az elhízást, a szív- és érrendszeri betegségeket, szabályozza a koleszterin és a vércukorszintet, csökkenti a cukorbetegség és a vastagbél- vagy mellrák kockázatát. Sőt, úgy tűnik, hogy azok a nők, akik rendszeresen fogyasztanak teljes kiőrlésű gabonát, a Michigani Egyetem tanulmánya szerint 30% -kal kevésbé híznak, mert növelik rostbevitelüket és csökkentik zsírbevitelüket.
5. bab: igen, a bab szabályozza a koleszterinszintet és kiegyensúlyozza a női hormonokat, megelőzi a vastagbél- és mellrákot, erősíti és védi a csontokat a magas fitoösztrogén-tartalom révén. Ezenkívül sok vitamint és ásványi anyagot (C-, B-, K-vitamin, folsav, szelén, kalcium, magnézium, Omega 3 zsírsavak stb.) Tartalmaz, gazdag antioxidánsokban, védi az emésztőrendszer egészségét és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. alapanyag az egészséges táplálkozáshoz.
Egészséges étrend a szép életért
Egyéb alkotóelemek egészséges diéta nőknél szója, bogyós gyümölcsök, diófélék, tök, paradicsom, grapefruit vagy lenmag.
Jó étvágyat kívánok, és ha további javaslata van az egészséges táplálkozásra, érdeklődéssel hallgatjuk Önt! 😀