Egészséges étrend a nyári lánc alatt
Milyen változások következnek be a nyári étrendben?
Gyümölcs alapú étrend a hidratáláshoz
Nyáron minden eddiginél jobban szükségünk van hidratálásra. Most a test izzadság révén sok vizet és sót veszít, és kötelező a szükséges folyadékok és tápanyagok biztosítása. Ebben az esetben az évszak gyümölcsei lehetnek a legjobb lehetőség a hidratálásra. A görögdinnye alacsony kalóriatartalmú, és több mint 90% vizet tartalmaz, ami a csoda étele a nyárnak. Ezenkívül gazdag likopinban, olyan anyagban, amely szűrőként működik az ultraibolya sugarak ellen, és enyhe hashajtó hatású, előnyös az emésztés szempontjából. Hasonló hidratáló hatással és a bőr számára előnyös vitaminokban gazdag dinnye. A gyümölcsételeket egészítse ki cseresznyével, eperrel, eperrel, áfonyával, málnával, de szőlővel, antioxidánsokban gazdag gyümölcsökkel is, amelyek szerepet játszanak az ultraibolya sugarak által okozott káros hatások megsemmisítésében és a fiatal dermis fenntartásában.
Diéta frissítő zöldségek alapján
Az uborka kétségkívül a kedvenc nyári zöldséged. Nagyon kevés kalóriát tartalmaz, több mint 95% vizet tartalmaz, és nagy koncentrációban tartalmaz rostokat, vitaminokat és nyomelemeket, ami jó serkentő hatással van a béltranzitra. A nyári étrendből kiindulva bár a szag megakadályozhatja a fogyasztását, a fokhagymának nem szabad hiányoznia. Az immunstimuláló tulajdonságai mellett a fokhagyma kiváló minőséggel hűti a testet az izzadási folyamat felgyorsításával. Ezenkívül segít csökkenteni a vérnyomást, ezzel a problémával a lakosság nagy része szembesül. A zöldségfélék menüjének paradicsomot kell tartalmaznia, köszönhetően annak, hogy hidratálja és megvédi a bőrt az ultraibolya sugaraktól és a sárgarépától, ami szükséges a barnulási folyamat felgyorsításához a béta-karotin tartalom miatt. A salátának alaptermékké kell válnia, és az a javaslatunk, hogy saláta, jéghegy keverékét készítsük baba spenóttal és sült saláta kitûnõvel, garantálva a test hidratálását és hûtését.
Szálas alapú nyári étrend
A rostoknak barátunkká kell válniuk az étrendben, és nem csak nyáron, hanem az év többi részében is, mert rendkívüli tulajdonságokkal bírnak a jóllakottság érzetében, és ezzel egyidejűleg a béltranzitnak is kedveznek. Másrészt a rostok segítenek normalizálni a vércukorszintet és csökkenteni a koleszterinszintet. Megtalálhatók hüvelyesekben, például babban, borsóban, lencsében, szójában, avokádóban, banánban, de teljes kiőrlésű gabonákban is.
Tejipari alapú nyári étrend
A tejtermékek a táplálkozási szakemberek étrendi ajánlásainak részét képezik. A joghurt az első helyet foglalja el a csúcson, köszönhetően hidratáló erejének és annak az előnyeinek, amelyet a béltranzitnak hoz a magas probiotikum tartalom miatt. A területen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a napi 400 ml tejfogyasztás akár 70% -kal csökkenti az elhízás kockázatát, felgyorsítja a zsírégetést, és ezáltal elősegíti az alak és a fogyás fenntartását.
Nyári étrend, folyadékbevitel
Ki kell egészíteni a napi két liter ivásra ajánlott vizet. Így a hidratáló ételek mellett fogyasszon frissítő teákat. Az egészséges és ízletes tea receptje a mézzel édesített citrom- és gyömbér tea. Készítsen jeges és mentás gyümölcs koktélokat és turmixokat is. Kerülje az alkoholt, mert dehidratálja a testet, és válasszon egy pohár vörösbort, amely resveratrolban, a legerősebb antioxidánsban gazdag.