Egészséges étrend Az egészséges fogyás 8 pontos terve - Tudás - Stuttgarter Nachrichten
Egészséges étrend Az egészséges fogyás 8 pontos terve
Interaktív grafikával - Több gyümölcs és zöldség, kevésbé zsíros ételek - gyorsan elkészül az egészséges táplálkozás elhatározása. Tippeket adunk arra, hogyan tartsa be diétáját, és hogyan tudja sikeresen felülmúlni gyengébb önmagát.
Stuttgart - Több gyümölcs és zöldség, kevésbé zsíros ételek - az egészségesebb táplálkozás gyorsan elkészül. De legkésőbb két héttel az önszabályozás szigorú betartása után a gazember ismét a sarkon jön. Tippeket adunk arra, hogyan kell ragaszkodni étrendjéhez, hogyan lehet felülmúlni belső gyengébb önmagát és hogyan lehet egészséges módon lefogyni.
Egyél sok fehérjét: A fehérjében gazdag étrend - a napi kalória több mint 15 százaléka - egyértelműen teli.
Rendszeres étkezés: Ha enni tervez, csökkenti a gátlástalan falatozás valószínűségét. Naponta több kis étkezés ajánlott. Fontos a kiegyensúlyozott reggeli.
Kerülje el bizonyos szénhidrátokat: A fehér kenyér gyors szénhidrátokat tartalmaz, amelyek csak rövid ideig töltenek fel. A teljes kiőrlésű termékek hosszabb ideig teljes táplálékot nyújtanak, és a rostok miatt egészségesebbek.
Zöldségek és gyümölcsök: A vízben gazdag ételek térfogata nagy, de alacsony a kalóriatartalom. Megtöltik a gyomrot, és jóllaknak. De az egészséges táplálkozáshoz fehérjére és zsírra is szükség van.
Mozog: Az izmok növelik az alapvető anyagcsere sebességet, és így biztosítják a testzsír elégetését. ezért nagy hangsúlyt kell fektetni a testmozgásra - sok szakértő naponta legalább 30 percet ajánl iránymutatásként.
Eleget aludni: Egy bizonyos éhséget okozó hormon koncentrációja megnő, ha nincs alvás. Tehát, ha folyamatosan túlfáradt, akkor gyorsabban éhes lesz.
Tiltás csábítások: Azok, akik nem teszik ki magukat az édességek, chipsek és egyéb termékek körében, ritkábban férhetnek hozzá. Ennek ellenére mindig élvezettel kell enni.
Tervezzen étrendet hosszú távra: A hosszú távú fogyás csak akkor működik, ha fenntartható módon változtatja meg viselkedését és étrendjét.
Ételpiramisunk áttekintést nyújt az egészséges táplálkozás összetételéről.
Fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételek
A sok fehérjét tartalmazó ételek támogatják az izomépítést és hosszú távon kielégítik Önt. Íme néhány példa:
- Baromfi és hal
- A hüvelyesek, mint a bab, a lencse és a borsó
- alacsony zsírtartalmú kvark
- túró
- zabpehely
Egészséges harapnivalók a kettő között
A gyümölcsökből és zöldségekből készült egészséges harapnivalók különösen jóak azok számára, akik éhesek közöttük. Itt található az egészséges ételek rövid listája:
- Szárított alma karikák
- Sárgarépa, bors és uborka botok
- Alma, eper és áfonya
- Hüvelyesek és diófélék
- Író bogyókkal