Egészséges étrend Az étkezési terv terhesség alatt
és hogy szüksége van-e most vitamin tablettákra is
A terhes nők minden oldalról kapnak tippeket, főleg táplálkozási kérdésekben. Nem csak arról van szó, hogy mennyire, hanem arról is, hogy mennyire. A leggyakoribb ajánlás: kettőért egyél.
De ez igaz? Most bemehetek, mert gyereket várok?
Határozottan nem! Energiaigénye megnő - de nem nagyon. A terhesség első trimeszterében a kalóriaigény napi 200 kalóriával nő az előző időhöz képest.
Ennek megfelelően a terhes nőknek 250–300 kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a terhesség előtti időszakban. Ezt könnyű elérni valamivel nagyobb adagokkal vagy egy kis kiegészítő snack-kel.
Hogyan kell a terhes nőknek kielégíteni éhségüket?
Szinte ugyanaz, mint a terhesség előtt. E szabály alól csak néhány kivétel van.
Mindig fogyaszthatsz kiadós zöldségeket és gyümölcsöket. Csokoládéval, kekszekkel és hasonlókkal, nem igazán. Ami pedig a kenyeret vagy a tésztát illeti, most a teljes kiőrlésű fajtákat választják. Csak egészségesebb.
Tehát te is Táplálkozási terv megjelenés:
✔︎ Sok friss zöldség, saláta és gyümölcs, gyümölcslé és leves is.
✔︎ Teljes kiőrlésű kenyér, tészta vagy rizs minden nap.
✔︎ Tejtermékek sok kalciummal, fehérjével és számos létfontosságú anyaggal. Napi három adag elősegíti a csecsemő egészséges fejlődését és csontépítését.
✔︎ A húst és a halat nem szolgálják fel olyan gyakran. Heti 300-600 gramm alacsony zsírtartalmú hús vagy alacsony zsírtartalmú kolbász, valamint két adag friss tengeri hal, előnyösen magas zsírtartalmú, például lazac vagy makréla. Mivel a zsíros tengeri hal nemcsak fehérjét, hanem jódot és értékes omega-3 zsírsavakat is szállít.
Itt legyen óvatos:
✔︎ Merész és édes! Két evőkanál vaj vagy tejszín elegendő. Adag sót, cukrot és édességeket is. Elég egy kis adag édesség vagy snack.
Figyelem! Ha túlsúlyos, utódainak később elhízási vagy cukorbetegségi problémái alakulhatnak ki. Normál testsúlyú nőknél a terhesség alatti 10–16 kilogrammos súlygyarapodás normálisnak tekinthető. A túlsúlyos embereknél általában kevésbé.
Következtetés: Egyél kettőért, de ne duplája az összeg.