Egészséges étrend Düsseldorf - Dr
A PECH-szabály megszünteti a sportsérülések borzalmát
Egy rossz lépés - és megtörtént: kissé kinyújtózkodtál vagy zúzódtál. Sajnos a sportsérülések nem kerülhetők el teljesen, de a megfelelő elsősegélynyújtással gyorsan újra fitt lehetsz.
A sport gyilkosság? Nem - igaz, a testmozgás fokozott sérülések kockázatával jár. Nincs ok a testmozgás mellőzésére, mert a testmozgás egészségügyi előnyei sokkal nagyobbak. Mivel sok kockázat kiszámítható, elkerülhetők.
A megelőzés jobb mint az orvoslás
Minden sportsérülés azért következik be, mert a sportoló rugalmassága és a sport által okozott stressz nem egyezik. Az, hogy mennyire ellenálló vagy és sérülésekkel szemben ellenálló vagy, endogén (= belső) és exogén (= külső) tényezőktől függ:
Endogén (belső) tényezők
- Egyéni stresszfeldolgozás: Hogyan reagál teste a sportos stresszre? Minél keményebben éled meg a sportot, annál nagyobb a sérülésveszély.
- Fáradtságkorlát: milyen gyorsan merül ki? Amikor fáradtak az izmai, a fejed is kimerült. Figyelmetlen és hanyag leszel, amikor összehangolod a mozgásaidat.
- Regenerációs képesség: milyen gyorsan gyógyul fel edzés után? Ha a tested még nem tért magához az utolsó edzés után, akkor a következő edzés során nagyobb a sérülésveszély.
- Az aktív és passzív mozgásszervi rendszer felépítése és stabilitása: Izmai, szalagjai és inai képesek ellenállni a mozdulatokból fakadó erőnek? Minél erősebbek és rugalmasabbak az izmai, annál jobban képesek elnyelni a sokkokat, és elvezetik őket az ízületeitől.
Exogén (külső) tényezők
- Edzés kialakítása: Hagyjon testének időt, hogy lassan alkalmazkodjon a terheléshez. Minden edzés előtt alaposan bemelegítsen.
- Edzési terület: Az edzés helye "biztonságos" az Ön sportja számára? Kocogóként például inkább nedvesített erdei ösvényeken kell járnia, amelyek az ízületeken könnyen kezelhetők, nem pedig kemény aszfalton.
- Felszerelés: Az optimális felszerelés magától értetődő. Az egyedi lábformához igazodó lábbelivel kezdődik, és teljes védőfelszereléssel, pl. B. a görkorcsolyában.
- Ellenfél: Az ellenfél érintkezéséből eredő sérüléseket alig lehet befolyásolni. Ez az oka annak is, hogy a csapatsportok különösen hajlamosak a sérülésekre. Ennek ellenére itt is minimalizálhatja a sérülések kockázatát a szabályok és a megfelelő védőfelszerelések pontos ismerete és betartása révén.
Szerencsét szenved a PECH-szel
Csak egy orvos tudja pontosan meghatározni a sport sérülését. Azonban minél korábban megteszi a megfelelő elsősegély-nyújtási intézkedéseket és megkezdi a kezelést, annál jobban megy a további gyógyulási folyamat. Ezzel az ökölszabályval azonnal tudni fogja, mit kell tennie a baleset helyszínén a jövőben - emlékezzen csak a PECH-szabályra:
- ause: nincs további teher.
- E.az: hideg csomagok, hideg spray-k (vigyázzon a szövet károsodására), jégmasszázsok. Támogatásként alkalmazhatók olyan hűtő kenőcsök, amelyek állandó hűtésre is jól alkalmazhatók. Nem szabad azonban nyitott sebekre használni.
- C.Tömörítés: rugalmas kompressziós kötés felhelyezése, esetleg dekongesztáns és fájdalomcsillapító kenőcsökkel. Semmilyen körülmények között nem szabad úgynevezett "szalagot" alkalmazni akut sérülések esetén, amelyek során a sérült terület szorosan be van csomagolva leukoplasztdal.
- Hletéve a sérült végtagot.
Mindenesetre a kezdeti segély után orvoshoz kell fordulnia!
Ismeri a tipikus sportsérüléseket?
Négy módon sérülhet meg edzés közben:
Torzulások = túlfeszítés, erőlködés, szakadás
Az egyik olyan torzításról beszél, amikor a szövet funkcionális rugalmasságán túl stresszhiányos. Az izmok, szalagok és inak érintettek lehetnek. A boka szalagjai különösen veszélyeztetettek a sportban. A csavarodó boka tipikus sportsérülés. Az ilyen esemény következménye egy túlfeszített ínszalag a szalagok szakadásáig, beleértve az ízület körüli kapszulát is. A térdízület kötéssérülései általában súlyosabbak. A térd egy nagyon bonyolult ízület, amelynek hatalmas terhelésnek kell ellenállnia. A térdsérülések szinte mindig többszörös sérülések - általában több szalag és ina érintett.
Az izomfeszültség az egyik leggyakoribb sportsérülés.
A súlyosságnak három fokozata van:
- Törzs (a rostok vagy az izmok erősen túl vannak feszítve)
- Szálszakadás (csak az egyes szálak szakadnak el)
- Izomszakadás (az egész izom elszakadt)
Zúzódások = zúzódások, zúzódások
A zúzódást vagy zúzódást külső erő, azaz ütés, rúgás, elesés vagy hasonlók okozzák. A szövet összenyomódása apró ereket károsít - zúzódás (= hematoma) képződik. A fájdalom intenzitása és a korlátozott mobilitás a haematoma méretétől függ.
Diszlokációk = diszlokáció
A diszlokáció mindig befolyásolja az ízületet, és azt jelenti, hogy az egymáshoz tartozó ízületi részek erőszakosan el vannak választva. Gyakran a kapszula és az ínszalagos készülék is érintett, mert összetartják az ízületet.
Törések = törés
A törött csontok rendkívül elhúzódó sérülések, mivel addig nem szabad stresszt gyakorolni a csontra, amíg a csont teljesen meg nem gyógyul. Leginkább súlyos erőszakos cselekmények (pl. Elesés, rúgás stb.) Okozzák a szünetet, de fáradtságtörések is előfordulnak intenzív, tartós stressz után.