Egészséges étrend futás közben és néhány remek tipp a sietős emberek számára
Az egészséges táplálkozás kihívást jelent a menekülők számára. A perec, a gyorsétterem olyan megoldások, amelyekhez gyakran nincs lehetőségük az egészséges étrend rovására. De vannak megoldások is egészséges étrend futás közben és pontosan erről beszélünk itt. Akkor is egészségesen táplálkozhat, ha örök időkrízis van.
A csúcspont az, hogy a mozgalmas élet sok stresszt jelent, ezért a minőségi tápanyagok iránti igény sokkal nagyobb, mint azok számára, akiknek nyugodt és szervezett az életük.
A folyamatos egészséges táplálkozás a helytelen táplálkozás révén elkerülheti az energiahiányt. Az energiahiányt nem egy újabb csésze kávéval, hanem megfelelő ételekkel kompenzálják. A kávé megoldás, ha nem esik bele a bántalmazás bűnébe, mert gyorsan megadhatja a szükséges energiát. A kávé azonban azzal a mellékhatással jár, hogy később fokozza a fáradtság érzését. Az édességeknek ugyanaz a hatása, mint a gyorsételeknek, amelyek energiát adnak Önnek a magas szénhidrátbevitel révén, de amelyek nem táplálják Önt, és amelyek idővel komoly károkat okoznak a szervezetben.
A futás közbeni egészséges étrend alternatívája egy egészséges snack, amely tartós energiát ad. Reggelire tökéletes megoldás egy tejjel, joghurttal és gyümölccsel való rázás, amelybe gabonapelyhet adunk. Egy alma és egy darab egyszerű feta vagy telemea sajt létfontosságú tápanyagokat és hasznos zsírokat biztosít, emellett vitaminokat és ásványi anyagokat hoznak.
A kávé a nap bármely szakában helyettesíthető zöld teával. A táplálkozási szakemberek egy csésze kávé és egy csésze zöld tea váltakozását is javasolják, anélkül, hogy összesen kettőnél több csésze kávét és három csésze teát fogyasztanának.
Ne feledje, hogy az egészséges étrend futás közben állandó és kiegyensúlyozott folyadékbevitelt jelent. és a legjobb választás a víz.
Egy trükk: este tegyen egy liter vízbe 60 Celsius fokon négy tasak zöld teát, ízzel vagy anélkül. Hagyja lehűlni a vizet, és reggel tökéletes infúziót kap a zöld tea koncentrációját tekintve.
A tökéletes reggeli két kemény tojást jelent (hűtőszekrényben tarthat néhány kemény tojást, amelyet szükség esetén felhasználhat), egy pohár tejet és két mandarint vagy egy narancsot.
Ebédnél gyorsétterem helyett próbáljon ki néhány szelet pulykamellet mustárral és teljes kiőrlésű kenyérrel. Sütésre egész pulykamellet tehet, fűszerekkel, fokhagymával és kevés olajjal. Ízlés szerint süsse meg a bőrrel is, majd ha kész, távolítsa el és dobja ki a bőrt. A hideg fehér pulykahúst szeletekre vágják, és ideális snack néhány napra.
A gyors vacsora azt jelenti fagyasztott zöldségek joghurtos mártással és szezámmaggal és halakkal párolva a sütőben vagy Pulykahús. Sokkal jobb és egészségesebb, mint az otthonra megrendelt pizza, és mindössze 10 perc alatt elkészíthető.
Egészséges étrendben futtatott szárított gyümölcsök, diómag, a házi készítésű mandula és az energiadarabok mindig jó és végtelenül egészségesebb megoldások, mint a kereskedelmi alternatívák.
A joghurt egy teáskanál mézzel és egy marék gabonapelyhekkel tökéletes snack és alternatív megoldás azok számára, akik mindig szökésben vannak.
A hűtőszekrényből és azok kamrájából, akik idő nélkül ismerik magukat emberként, a futás közbeni egészséges táplálkozáshoz a gyümölcsök, a fagyasztott zöldségek, a pulykahús nem hiányozhat. Adjon hozzá konzerv halat, diót, diót és teljes kiőrlésű gabonát a listához. A rizstorták és a gyümölcs chips szintén megoldás, csakúgy, mint a pattogatott kukorica.