Egészséges étrend kövér és egészségtelen Dehogyis! Ez a 4 étel jobb, mint a hírnevük!
Vannak olyan ételek, amelyeket jobb elkerülnünk. De nem szabad ezt a három ételt vitatnia a menüből, mert egészségesebbek, mint gondolná!
Egyes ételek igazságtalanul el vannak dobva, pedig sok jó tápanyagot tartalmaznak. A 8fit, a fitnesz és a táplálkozás alkalmazás szakértői eloszlatják ezeket az előítéleteket, és megmutatják, miért kell ezt a négy ételt a bevásárlókosárba helyezni a következő vásárláskor.
1. Avokádó
Az avokádót zöld szuper gyümölcsként ismerik. Ennek ellenére híresek arról, hogy túl zsírosak és kalóriatartalmúak. De amit nem vesznek figyelembe: Az egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyeket nagy mennyiségben tartalmaznak az avokádók, a jó zsírok közé tartoznak. Segítik a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok felszívódását, támogatják a testet a sejtmembránok rugalmasságának fenntartásában, és pozitívan befolyásolhatják a koleszterinszintet. Tehát az egyszeresen telítetlen zsírsavak nagyon egészségesek, és mindenképpen meg kell őket enni.
Kombinálhatja az avokádót sok mindennel. Ehetik reggelire, ebédre, vagy akár finom falatként is. Az avokádónak azonban nem szabad minden ételt kísérnie. Egy nagy avokádó elegendő ahhoz, hogy a napi zsírszükséglet majdnem felét egészséges módon töltse ki.
2. étcsokoládé
Sokak számára nem meglepő, hogy az étcsokoládé kevésbé egészségtelen, mint a teljes tej és a fehér csokoládé. Azt azonban nagyon kevesen tudják, hogy az étcsokoládéban lévő kakaó valóban jót tesz a szervezetnek. Ha magas kakaótartalmú étcsokoládét választanak (legalább 60%), akkor több tápanyagot tartalmaz, amelyek kibővíthetik az ereket és ezáltal csökkenthetik a vérnyomást. A rendszeres étcsokoládé fogyasztása csökkentheti a szívroham vagy agyvérzés kockázatát.
Egy másik előny: étcsokoládé élvezete után megnő az úgynevezett antioxidánsok szintje a vérben. Ezek az anyagok védik a szív- és érrendszert. Jennifer Witte, a 8fit táplálkozási szakértője azt tanácsolja, hogy csak étkezési csokoládét fogyasszon mértékkel: Napi kis darab biztosítja a boldogság érzését és az egészséges tápanyagokat. Ezt aztán bűntudat nélkül lehet élvezni.
Finom falatként az étkezések között: egy darab étcsokoládé és egy marék mandula.
3. Mogyoróvaj
A mogyoróvaj ellen sok előítélet van. Zsíros, túl sok a cukor, és ami a legfontosabb, túl sok kalóriát tartalmaz, hogy egészséges legyen. A cukrozatlan mogyoróvaj a tökéletes fitnesz étel. Sok telítetlen, azaz jó zsírt, sok növényi fehérjét, káliumot és magnéziumot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a mogyoróvaj ideális tápanyagokat biztosít, amelyek szükségesek az izmok felépítéséhez, és nem akadályozza a zsírvesztést sem. A mogyoróvaj összetétele támogatja az izmokat a regenerációban. Ezenkívül a magas fehérjetartalom alacsony szénhidrátmennyiséggel biztosítja, hogy a zsíranyagcserét alig befolyásolja.
A földimogyoróvaj ideális társ a gyümölcsökhöz. Az egészséges zsír biztosítja, hogy a gyümölcsökben lévő cukor lassabban emészthető legyen, és ezáltal megakadályozza az étvágyat.
Jennifer Witte, a 8fit táplálkozási szakértője a következő szempontokat javasolja:
A legjobb, ha bio mogyoróvajat vásárol, és ügyeljen arra, hogy ne legyen hozzáadott cukor. Ez automatikusan megkerüli a nem kívánt adalékanyagokat.
Ha fogyni akar, a mogyoróvajat csak kis adagokban szabad enni. Egy evőkanál körülbelül 90 kalóriát tartalmaz.
A földimogyoróvaj sok étkezéshez és turmixhoz adható, és nemcsak a jobb ízt biztosítja, hanem támogatja az izmokat a regenerációban. Ez különösen fontos rendszeres testmozgás vagy izomépítés során.
4. Hüvelyesek
A hüvelyesek arról híresek, hogy szénhidrátos bombák. A fehérje-beszállítók vitaminokkal és ásványi anyagokkal képesek pontozni, és alig tartalmaznak zsírt. A fehérje, a szénhidrátok és a sok rost kombinációja biztosítja, hogy a hüvelyesek jól feltöltsék, és hogy a bennük lévő szénhidrátok lassan a vérbe kerüljenek. A hüvelyesek összetett szénhidrátjai elkerülik az egészségtelen vércukor-ingadozásokat, és magas a jóllakottsági tényező.
A pozitív összetevőknek köszönhetően a hüvelyesek csökkenthetik például a koleszterinszintet és megelőzhetik a vastagbélrákot. Jennifer Witte, a 8fit táplálkozási szakértője javasolja a hüvelyesek rendszeres integrálását az étrendbe. Például a hüvelyesek nagyon jól fogyaszthatók egészséges köretként, helyettesítve a rizst vagy a tésztát.