Egészséges étrend Mely ételekből nem hiányozhat (étkezés, diéta)
Helló. Szeretnék lefogyni néhány kilót. Ugyanakkor heti 1-2 alkalommal kocogni megyek, és az úszás is a terven van! De egészségesen kell ennem is, ami minden bizonnyal nagyon nehéz lesz nekem. 3 kg körül szeretnék fogyni, semmi több. Stressz stb miatt sajnos etettem őket:-) Kicsi koromtól kezdve kissé beteg voltam, ezért nem szeretek mindent enni (pl. Halat, sertéshúst, marhahúst).
Van olyan tippje vagy webhelye, amely segíthet nekem? Utána megyek vásárolni, hogy rengeteg egészséges cikk legyen a hűtőben.
5 válasz
A gyümölcs, zöldség, rizs, repce- vagy olívaolaj, alacsony zsírtartalmú kvark, natúr joghurt, baromfihús/kolbász, sajt nem túl alacsony zsírtartalmú (ez nem ízlik és mesterséges ízeket tartalmaz, amelyek viszont serkentik az étvágyat és híznak). Főzzön magának, és ne készételek/zacskók (glutamátot és más tartósítószert tartalmaz, amelyek szintén hizlaló ételek). Nincs doboz (cukrot tartalmaz). Friss vagy fagyasztott gyümölcs és zöldség (de ügyeljen arra, hogy a zöldség ne tartalmazzon tejszínt, hanem tiszta zöldség legyen). Nem szabad megfeledkezni a teljes kiőrlésű kenyérről, a teljes kiőrlésű tekercsről, a müzliről (de nem a késztermékről, sok a cukor benne).
És sokat mozogni. Sétálni, úszni, tornázni a tévé előtt, pl. Gyomor lábak fenék. Sok sikert!:-)
Nagyon köszönöm. Igen, mindent megteszek:)
Minden, ami csak tetszik a zöldségekről és gyümölcsökről, próbáljon ki minél gyakrabban valami újat!
A teljes kiőrlésű termékek nagyon fontosak, például teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű liszt sütéshez. De más szénhidrátforrások is, például rizs, burgonya, kuszkusz, csicseriborsó vagy quinoa.
A tejtermékek, mint a sajt, joghurt, krémsajt vagy az alacsony zsírtartalmú kvark ízletesek és fehérjében gazdagok, az alacsony zsírtartalmú változat is elérhető.
A sovány hús, például csirke vagy pulyka ideális, bár a vegetáriánus étrend is nagyon jó.
Nagyszerű energiaszolgáltatók a diófélék, a mag vagy néha egy kis valami extra csokoládé vagy sütemény formájában 😉
A sok ivás a legfontosabb.
Célszerű több növényi eredetű, mint állati eredetű ételt használni, és csak kis mennyiségű zsírt, sót és cukrot. Sok folyadék feltétlenül szükséges, ami vizet, teákat (főleg zöld teát), gyümölcsleveket és hasonlókat jelent.
Zöldség és gyümölcs naponta ötször! Teljes kiőrlésű termékek, tök, kulináris és egészségügyi szempontból a nyár a paradicsomé, mert a lédús gyümölcsök tiszta energiát tartalmaznak.
Sovány hús (különösen baromfi és vad), de nem minden nap, és ami a legfontosabb: hal!
A szénhidrátoknak a napi étrend körülbelül felét kell kitenniük. Ezek közé tartozik a tészta, a burgonya, a rizs és a kenyér:
A napi termékek olyan tejtermékek, mint a teljes tej és a joghurt (kalcium a csontnövekedéshez, de a fehérje, a cink és a B-vitaminok is).