Egészséges étrend Minden szokás étkezési magatartás és diéta - Sport - FAZ
Aki felismerte, hogy megszokott lények vagyunk az ételekkel kapcsolatban, a jövőben már nem esik be a villámfogyasztásba. Nem hoznak mást, csak az ellenkezőjét annak, amit reméltek, mégpedig még nagyobb súlyt, mint korábban.
"Számos étrend egyoldalú, hosszú távon nem jó íze, semmit sem változtat a korábbi és talán kedvezőtlen étkezési szokásokon, ezért gyakran kudarchoz vezet" - írják az Észak-Rajna-Vesztfália fogyasztói központjának ajánlott "Súly ellenőrzés alatt" útmutató szerzői.
A JoJo-effektus mtöbb font dfent, mint lent
"A fogyókúrázási kísérletek és az azt követő súlygyarapodás ismételt" váltakozó fürdéseivel "összekeverjük az anyagcserét, egyre zsírosabbá válunk és teljesen szem elől tévesztjük a valós szükségleteket." Ez mindent elmond, ami elengedhetetlen: az összeomló diéták ostobaságok, mert a test nem ér ahonnan egyszerűen kiveszel valamit, és akkor ez könnyebb és marad.
Inkább mindenkinek megvan a maga személyes anyagcseréje, bizonyos szükségletei és genetikailag meghatározott alapadatai is, amelyek mozdulatlanok: például a „nyeregtáskákat” nem lehet éheztetni, de az összképet fizikai edzéssel lehet formában tartani. A sörhas, a teremtés kedves urai, nem tartozik a mozdíthatatlan alapadatok közé.
A tudatos étkezés örömet okoz az érzékeknek
A tartós eredménnyel történő fogyás know-howja felismerésekkel kezdődik: nincs több hamis illúzió, hanem a megvalósítható megoldása. Ehhez először tisztázni kell saját étkezési és ivási magatartásának eredetét és sajátosságait, valamint azt, hogy hosszú távon változtatnia kell rajtuk. Figyeld meg magad: mikor mit eszel, mennyit és miért?
Végül is az evést és az ivást nem csak a testi funkciók ellátására szolgáló üzemanyag ellátására használják. A szaglás és az ízérzet, az érintés és nem utolsósorban a látásérzet ("a szem is eszik") a kapu a lélek felé, és az örömérzeten keresztül közvetíti a jólét érzését. Itt vagyunk az igények témájával: mindenki más ételekkel vagy ételekkel elégíti ki az ilyen jólét iránti vágyát.
Figyelem a frusztrációt fogyasztóknak: az étel nem oldja meg a problémákat
Az étkezés és az ivás a szeretet helyettesítőjeként, magányból, frusztrációból vagy haragból valami egészen más - az étel elfogyasztása sok köze van az érzésekhez. A fent feltett kérdésre csak nagyon kevés esetben lesz válasz: csak azért eszem, mert üres a gyomrom, ami azt jelenti, hogy „nagyon” éhes vagyok. Ennek következménye természetesen nem lehet az, hogy ezentúl abbahagyja az étkezést, ha csalódottsággal, dühvel és boldogtalansággal szembesül. Ezt nem teheti meg.
Inkább: Meg kell tanulnom ezeket az érzéseket másként kezelni, a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni, vagyis nem hagyni, hogy eleve felmerüljenek. Az, hogy ezt hogyan csinálod, más kérdés - de a cél valójában megegyezik a fogyókúrával: jobb önértékelés.
A chips tabu: sárgarépa és egyéb könnyed falatok
Vannak azonban olyan rossz étkezési szokások, amelyeket a szükséges türelemmel meg lehet és kell is szokni: például az etetési automatizmus a tévé előtt. Gyakran gondolkodás nélkül töltjük magunkba az uzsonnákat, és nem számít, hogy a zacskó 100 vagy 200 grammot tartalmaz-e. Győződjön meg arról, hogy a chips & Co. már nem elérhető.
A rengeteg étellel járó élelmiszerbolt segít, és ha valamit rágni akar a tévé előtt, akkor a sárgarépa ajánlott. Vagy mit szólnál néhány Schüttelbrot és teljes rizstablettához - ropogósak, alkalmasak rágcsálásra, van mit harapnod, és nem hízik meg ilyen gyorsan.