Egészséges étrend terhes nők számára, a táplálkozási szakember ajánlása szerint - I - Lean vagy Fat
Te vagy a jövő anya? Ön bizonyára boldog és türelmetlen, ugyanakkor aggódik amiatt, hogy a méhében lévő kicsi egészséges lesz. Mivel tudjuk, mennyire fontos az egészséges táplálkozás a terhesség alatt, felvettük a kapcsolatot Oana Tirpan táplálkozási szakemberrel, aki lépésről lépésre elmagyarázza, mit kell enni!
Fedezze fel Oana Tirpan táplálkozási szakembertől, mit kell ennie a terhesség alatt, és hogyan lehet egészséges életmódot biztosítani Önnek és babájának!
A legfontosabb táplálkozási tanács a lehető legváltozatosabb étrend, minden nap legalább egy termék fogyasztása a tápanyagok összes fő csoportjából:
1. csoport: zöldségek, zöldek és gyümölcsök a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok fontos beviteléhez. Próbáljon meg minél többet vásárolni a gazdálkodóktól, a piacról, hogy a lehető legkevesebb vegyszer legyen, és ne felejtse el fogyasztás előtt jól lemosni. A gyümölcsöket nem a konyhaasztalon lévő gyümölcstálban, hanem a hűtőszekrényben tartják, hogy elkerüljék a C-vitamin veszteségét. Próbáld a legnagyobb arányban nyersen és kevésbé főzve fogyasztani. Fogyasszon naponta különféle zöld leveleket salátákban vagy zöld turmixban a magas folsavbevitel érdekében, amely szükséges a magzat idegcsőhibáinak megelőzéséhez.
2. csoport: teljes kiőrlésű gabonafélék (kenyér, tészta, rizs, müzli hozzáadott cukor nélkül). Próbáljon meg minél több gabonafélét enni: a búza, a rozs, a zab, a quinoa, a hajdina, a köles mellett szerepeljen a napi menüben. Feltétlenül teljes kiőrlésű és mérsékelt mennyiségben (reggelre 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérre van szükség, 80 gramm rizs vagy tészta egy adagot jelent).
3. csoport: hüvelyesek (bab, borsó, csicseriborsó, lencse) értékes tápanyagok, fehérjék és rostok beviteléhez, amelyek a terhesség alatti zavaró székrekedés elleni küzdelemhez szükségesek. Az emésztési problémák elkerülése érdekében főzés előtt néhány órán át hagyják őket vízben áztatni (lehetőleg éjszaka hagyják őket a vízben).
4. csoport: hús, hal, tojás a kicsi jó fejlődéséhez szükséges teljes fehérjék beviteléhez és az alapvető vitaminokhoz. Kerülje a nyers elfogyasztást, ügyeljen arra, hogy jól főzzenek. A halakat hetente háromszor kell enni olyan jó zsírokért, amelyek elősegítik a kicsi agyának megfelelő fejlődését, de vigyázzon, hogy olyan kishalakat válasszon, amelyek nem tartalmaznak veszélyes mennyiségű higanyt, például szardínia, hering, makréla, lazac, ponty, tengeri keszeg, pisztráng. tonna, lazac. Kerülje a tenger gyümölcseit, a kaviárt és a füstölt halakat, mert ezek megfertőződhetnek a Listeria baktériummal, amely veszélyeztetheti a terhességet. A halat soha nem sütik, csak sütőben főzik, grillezik vagy főzik. Válasszon sovány és minél hormonmentes húst. Fogyasszon maximum 4 tojást hetente, és kerülje a kolbászt.
A cikk folytatásához kövesse a Slabsaugras.ro oldalt!
Szaktanácsadó: Oana Tirpan, táplálkozási szakember
egészséges táplálkozás terhesség alatt, diéta terhesség alatt, diéta terhes nők számára