Egészséges étrend terhesség alatt
terhes-diéta
A terhesség alatt nincs szükség egészséges táplálkozásra, de fontos, hogy minden nap különféle ételeket fogyasszon, hogy megfelelő tápanyag-egyensúlyt biztosítson Önnek és babájának.
Valószínűleg sokkal nagyobb étvágyad lesz terhesség alatt, de nem kell "kettőért enni". Legyen szó egyszerű vagy iker terhességről. A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot.
A terhesség alatt tanácsos figyelembe venni az orvos által a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezért előnyösebb az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, ezáltal nem okoz egyensúlyhiányt vagy túlevést.
Gyümölcsök és zöldségek
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, mert ezek vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint sok rostot tartalmaznak, ami elősegíti az emésztést és megakadályozza a székrekedést. Fogyasszon naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget - ezek lehetnek frissek, fagyasztottak, konzervek, szárítottak vagy gyümölcslevek. Mindig gondosan mossa meg őket. Főzzön főtt zöldségeket, vagy fogyasszon frissen, de jól mosva, hogy kihasználhassa a bennük lévő tápanyagok előnyeit.
Keményítőtartalmú ételek (szénhidrátok)
A keményítőtartalmú ételek fontos vitamin- és rostforrás. Ide tartozik a kenyér, a burgonya, a reggeli müzlik, a rizs, a tészta, a tészta, a kukorica, a köles, a zab, az édesburgonya és a kukorica. Ezeket az ételeket minden főétkezéshez hozzá kell adni. Egyél teljes kiőrlésű gabonát, kihasználva annak tulajdonságait és magas rosttartalmát.
A fehérjeforrások közé tartozik a hús (de kerülje a májat), a hal, a tojás, a bab, a szárított zöldség és a dió. Fogyasszon minden nap fehérjét. Válasszon sovány húst, távolítsa el a baromfi bőrét, és csak kevés zsír felhasználásával főzzön. Győződjön meg arról, hogy a tojás, a baromfi, a sertés és a kolbász jól megfőtt. Próbáljon megenni heti két adag halat, amelyek közül az egyiknek zsíros halat kell tartalmaznia, például szardínia vagy makréla.
Tejtermékek
A tejtermékek, például a tej, a sajt, a friss sajt és a joghurt azért fontosak, mert kalciumot és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre a babának szüksége van. Válasszon alacsony zsírtartalmat. Fogyasszon például félzsíros vagy fölözött tejet, alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Magas cukor- vagy zsírtartalmú ételek
Kerülni kell a vajat, olajokat, salátaönteteket, tejszínt, csokoládét, chipseket, kekszeket, süteményeket, fagylaltokat, süteményeket, pudingokat és szénsavas italokat. Terhesség alatt csak kis mennyiségben szabad ezeket az ételeket fogyasztani, mivel hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, az elhízáshoz és a fogszuvasodáshoz. Mivel a túl sok telített zsír növelheti a vér koleszterinszintjét, növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ezért jó elkerülni őket.
Egészséges ételek
Ha étkezés közben éhes vagy, ne egyél olyan zsírokat és/vagy cukrot tartalmazó snackeket. Kerülni kell az édességeket, kekszeket, chipseket vagy csokoládét is. Ehelyett válasszon a következő tápláló harapnivalók közül:
- szendvicsek vagy reszelt sajttal, sovány sonkával, tonhalpürével, lazacgal vagy szardíniaval és salátával töltött pitta kenyér
- növényi saláta, például sárgarépa, zeller vagy uborka
- joghurt vagy friss sajt
- sárgabarack, füge vagy aszalt szilva
- reggeli gabonafélék, cukrozatlan vagy zabpehely tejjel,
- tejitalok vagy cukrozatlan gyümölcslevek
- friss gyümölcsök.