Egészséges étrend Tudjon meg mindent a TLC diétáról
Az egészséges étrendet „Terápiás életmódbeli változások” vagy TLC-t az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet hozta létre, és az Egyesült Államok Nemzeti Szívszövetsége hagyta jóvá. A diétát olyan emberek számára hozták létre, akik szív-egészséges étrendet és testmozgást akarnak követni. A TLC diéta nagyon hasznos lehet a koleszterinszint csökkentésében és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentésében.
A TLC egészséges táplálkozásának hívei nemi és egészségügyi céljaik alapján meghatározott kalória- és makrotápanyag-bevitelre törekszenek. Az étrend ígéretei elsősorban a szív egészségének javítását célozzák, de vannak, akik fogyáshoz is használják.
Szakértők szerint a TLC étrendet az LDL-koleszterinszint csökkentésére hozták létre. A szakértők egyetértenek abban, hogy az étrend olyan tudományos alapú ajánlásokon alapul, mint például a feldolgozott zsírsavak korlátozása, egészséges testsúly és több rost. Néhány ember kíváncsi arra, hogy bizonyos ajánlásokat, például a koleszterin korlátozását, nem lépik-e túl.
A TLC egészséges étrendet eredetileg a magas LDL-koleszterinszint elleni küzdelem és a közérzet javítása céljából hozták létre.
A TLC egészséges étrendjének története
Világszerte több ezer embernek van kitéve a szív- és érrendszeri megbetegedésekben, az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete tervet készített a veszélyeztetettek megsegítésére. Ezt a tervet TLC-étrendnek hívják, és hangsúlyozza az ételek és a testmozgás megelőzését a vényköteles gyógyszerek helyett.
A diéta olyan egészségtelen szokások felszámolására is törekszik, mint a rossz étválasztás és a mozgásszegény életmód. Mivel ezek a szokások hozzájárulnak a rossz koleszterin és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának növekedéséhez, a TLC diéta igyekszik átalakítani ezen emberek életmódjának minden aspektusát.
Több mint egy évtizede az egészségügyi szakértők a TLC egészséges étrendet tekintik az egyik legjobb egészségügyi módszernek a koleszterinszint csökkentésére és a cornodealis betegség kockázatának csökkentésére. Néhányan mégis aggódnak amiatt, hogy az étrend elavult lehet. Az eredeti TLC diéta kézikönyvet 2005-ben tették közzé. A diéta körül számos tudományos tanulmány a 2000-es évekre is visszanyúlik. Szakértők szerint további vizsgálatokra van szükség a szív egészségének és a fogyókúrás módszereknek a kapcsolatáról.
Annak érdekében, hogy a diéta valóban működjön, rendszeres fizikai tevékenységet is folytatnia kell.
Hogyan működik a TLC diéta ?
A TLC étrend három vegyületre oszlik: étrend, fizikai aktivitás és testsúly-szabályozás. Az étrend követői betartják a speciális táplálkozási szabályokat. Javasoljuk, hogy az étrendet követők kövessék nyomon az elfogyasztott kalóriákat és makrotápanyagokat.
Ha a diéta egyedüli célja a szív egészsége, a kézikönyv napi 2500, nőknél 1800 kalória fogyasztását javasolja. Ha a fogyás a diéta második célja, akkor a férfiaknak ajánlott a fogyás érdekében csökkenteni az elfogyasztott kalóriákat 1200-1600, a nőknél pedig 100-1200 kalóriát.
A többi szabály a következőket tartalmazza:
-Csak annyi kalóriát fogyasszon, hogy fenntartsa az egészséges testsúlyt
-A kalóriák 25-35 százalékának az összes zsírból, beleértve a telített zsírt is kell származnia
-A telített zsírnak az összes kalória 7% -ánál kevesebbnek kell lennie
-Az étrendi koleszterin napi 200 mg alatti értékre korlátozása
-Napi 2G növényi szterin fogyasztása
-Az oldható rostok növekedése napi 10-25 g-ig
-A húst napi 140 g-ra vagy annál kevesebbre korlátozza
A TLC diéta 30 perc mérsékelt testmozgást is javasol az egészséges testsúly megőrzéséhez. Azok, akik követik, próbálják meg gyakorolni a hét legtöbb napját, ha nem minden nap.
Az étrend és a testmozgás hozzájárul a terv harmadik részéhez, amely a súlykezelés. A kézikönyv szerint a túlsúly vagy az elhízás növeli a magas koleszterinszint, magas vérnyomás, cukorbetegség, szívbetegségek stb. A TLC étrend arra ösztönöz, hogy erőfeszítéseket tegyen az egészséges testsúly elérésére a súlyosabb egészségügyi problémák kockázatának csökkentése érdekében.
Általában a TLC diéta alacsony zsírtartalmú étrendnek tekinthető, amely alacsony koleszterinszintet is tartalmaz, és hosszú távon is gyakorolható. Bár sok szabályt és korlátozást ír elő, az étrendről ismert, hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet.
A feldolgozott ételeket kerülni kell a TLC diéta során
Mit ehetünk a TLC diéta alatt ?
Megfelelő ételek:
-Zöldségek. A magas rosttartalmú zöldségeket, például a brokkolit, a kelbimbót és a sárgarépát ajánlja a TLC diéta. Ezek a zöldségek természetesen alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, így hasznosak lehetnek mind a szív egészségében, mind a testsúly kezelésében. Ideális napi 3-5 adag zöldség elfogyasztása.
-Gyümölcsök. A gyümölcs egy másik módszer a rostbevitel növelésére az étrendben. A fogyókúrázóknak fel kell kérniük a gyümölcsök és gabonák hozzáadását, valamint a gyümölcslé helyett friss gyümölcs fogyasztását. Konzervgyümölcsök és szárított gyümölcsök hozzáadott cukor nélkül megengedettek. Próbáljon napi 2 és 4 adagot fogyasztani.