Egészséges étrenddel és testmozgással akadályozza meg az osteoarthritist
Ízületeink minden nap keményen dolgoznak. Annál fontosabb, hogy a lehető legnagyobb mértékben enyhítsék őket, és megfelelő tápanyagokkal támogassák az ízület működését. A kiegyensúlyozott étrend, a túlsúly csökkentése és az ízületeket kímélő sportok ezért központi szerepet játszanak az osteoarthritis megelőzésében.
Az osteoarthritis megelőzése: csökkentse a túlsúlyt
Az elhízás az egyik legfontosabb kockázati tényező az osteoarthritis kialakulásában. Nem csoda, elvégre minden kilogramm túl sok megterheli az ízületeinket. Ezért a túlsúly csökkentése kulcsfontosságú intézkedés az osteoarthritis megelőzésében. Mivel a radikális diéták általában csak átmeneti sikert hoznak, vagy akár a jo-jo hatásához is vezethetnek a diéta befejezése után, hosszú távú étrendváltás javasolt a kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrend felé.
A táplálkozási szakember fontos segítséget nyújthat a kezdéshez, így a mindennapi életben könnyebb megvalósítani. Ezenkívül rendszeres testmozgásnak kell szerepelnie a programban annak érdekében, hogy hadat üzentsen a felesleges fontoknak és ezáltal megakadályozza az osteoarthritist.
Sport az osteoarthritis megelőzésére
Ha meg akarja előzni az osteoarthritist, legyőznie kell gyengébb önmagát, és integrálnia kell egy ízléses sportprogramot a mindennapjaiba. Ez nem csak plusz kilókat dob le, hanem az izmok is megerősödnek - és így fogyhat is Csökkentse az ízületek stresszét. Különösen a rendszeres futóedzés tűnik optimális hatással az ízület működésére. De más ízületbarát sportok, például gyaloglás vagy úszás is alkalmasak mindazoknak, akik meg akarják akadályozni az osteoarthritist.
Tipp: E-vitamin osteoarthritis esetén
Ha az osteoarthritist már diagnosztizálták, akkor a nagy dózisú E-vitamin (kapszulaként, a gyógyszertárban recept nélkül) fel lehet használni a fájdalomterápia kiegészítéseként. Ily módon néha csökkenthető a fájdalomcsillapítók fogyasztása. Ügyeljen a növényi eredetű E-vitaminra, mivel ezt a szervezet optimálisan felhasználhatja.
Megelőzi az osteoarthritist megfelelő étrenddel
A kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrend segíthet csökkenteni az elhízást. Ugyanakkor a megfelelő tápanyagellátás kifejezetten támogatja az ízület működését. Ez vonatkozik az osteoarthritis megelőzésére, valamint az osteoarthritis diétájára.
Diéta és osteoarthritis megelőzése - tippek:
- Csökkentse az állati eredetű ételeket - arachidonsavat tartalmaznak, és így elősegítik a gyulladásos folyamatokat a szervezetben
- Használjon több gyümölcsöt és zöldséget
- Hetente legfeljebb kétszer: alacsony zsírtartalmú vad vagy baromfihús
- Gyakori halfogyasztás - a makréla és a lazac pl. B. omega-3 zsírsavakban gazdag
- Megelőzi az osteoarthritist E-vitamin ellátásával - az antioxidáns küzd a szabad gyökök ellen, és védő hatással van az ízületi porcra.
Tudjon meg többet az egészséges étrendről az ízületi gyulladás elleni tippjeinkkel.