Egészséges fogyás - 4 végzetes hiba; Mítoszok, amelyek megakadályozzák a sikert
Eltelt egy ideje, de pontosan tudom, milyen érzés elégedetlen lenni a testeddel, az eredményeiddel, és csak nem tudom, mit kell pontosan csinálni.
Kipróbáltam az egyik diétát is a másik után, ittam különféle turmixokat és fogyókúrákat, a jobb zsírégetés reményében kókuszolajat kevertem a teámba, és követtem a nagy magazinok számos táplálkozási tanácsát ...
Csak egy hiányzott: a siker.
Vagy lefogytam, de olyan extrém körülmények között, hogy a fogyásom tarthatatlan volt, vagy nem történt semmi.
Elégedetlen voltam. Elégedetlen az eredményeimmel és a testemmel.
Biztos vagyok benne, hogy sokan kedvelik ezt vagy valami hasonlót, ezért írom ezt a cikket, hogy végre tisztázzam.
A különféle étrendek, receptek és fogyókúrás tippek 2 éves fáradságos tesztelése után elegem lett, és folytattam saját kutatásomat - elképzelhetetlen eredménnyel.
Ma - még 3 évvel később - nem csak lefogytam és elértem álmaim alakját, sőt fitneszmodellként is sikerült megélni a testemmel.
Nem azért mondom ezt, hogy megmutassam, hanem azért, hogy megmutassam, mi lehetséges, ha csak megteszed a megfelelő lépéseket ...
A gyakorlatban sajnos hihetetlenül sok hibát követnek el, ezért az „álom test” projektet csak néhány ember kapja meg.
Hogy ennek nem kell így lennie, most itt megmutatom ...
ÖSSZEFOGLALÁS
A kalóriahiány a kulcsa minden sikeres étrendnek. Soha nem nélkülözheti - függetlenül attól, hogy melyik étrendet és étrendet részesíti előnyben.
Zsírvesztés csak a problémás területeken nem lehetséges - csak a teljes testzsír százalék csökkentése valósítható meg, ezért közvetlenül erre kell fordítania a figyelmét és energiáját.
Annak érdekében, hogy a diéta során sok izom megmaradjon, keményen kell edzenünk, maximális erőnk 80 - 85% -ában. Minden más hosszú távon izomvesztéshez vezet.
A kardió nem az a zsírgyilkos, akit mindenki gondol. Noha elősegítheti a zsírvesztést, kiegészítésként vagy szórakozásból mindig az utolsó lehetőségnek kell lennie.
1. Egészséges fogyás mítosz # 1: A kalóriák számolása túlértékelt
2. Egészséges fogyás mítosz # 2: Lehetséges a zsír elvesztése a hasadon
3. Egészséges fogyás mítosz # 3: Sok ismétlés készteti meghatározásra4. Egészséges fogyás mítosz # 4: Kardio gyakorlat a zsírvesztésért5. Következtetés: Egészséges fogyás dióhéjban
Az egészséges és fitt test sok ezer éve kívánatos szépségideál. Függetlenül attól, hogy az ókori rómaiaknál vagy az ókori Görögországban volt:
A meghatározott test az esztétika megtestesítője.
De az egészséges fogyás messze túlmutat azon, hogy csak jól néz ki.
Valójában ez a saját egészségéről is szól. Egyre többen szenvednek elhízástól (túlsúly) és olyan súlyos másodlagos betegségektől, mint a 2-es típusú cukorbetegség vagy az Alzheimer-kór.
Ez nemcsak drámai módon korlátozza emberek millióinak életminőségét, hanem korai halálhoz is vezet, és így már kora életkorban eltemeti sok ember egyedi lehetőségeit ...
A számok rémisztőek: Németország vastagabb, mint valaha.
Jelenleg a férfiak 57% -a és a nők 39% -a túlsúlyos, és munkájuk végén a férfiak sokkoló 74,2% -a egyszerűen túl kövér és túl sok font van a csípőjén. [1]
Tehát rejtélynek tűnik, hogyan lehet tartósan és egészségesen fogyni, és hogyan formálni magát?
Akárhogy is, a hatos csomag csak valami a kiemelkedő genetikájú „túl sportolóknak” - igaz?
Nem megfelelő!
Ennek egyiknek sem kell lennie. Mindez önmaga által okozott, és most szeretném megmutatni a kiutat a méregtelenítő teákból a fogyás és a hamis hirdetési ígéretek érdekében, és ezennel valószínűleg a 4 legnagyobb mítosszal indulok, amelyek megakadályozzák az egészséges fogyást.
Megjegyzés: Valójában sokkal könnyebb, mint mindig neked adni - ha csak helyesen cselekszel.
Háromszor kitalálhatja, hogy milyen emberekkel folytatom a vitát a kalóriák újra és újra számlálásával kapcsolatban?
Helyes - csak túlsúlyos emberekkel. Szomorú, de igaz.
Hadd áruljak el egy dolgot, mint olyan embert, aki szakmailag a testével keresi a pénzét. Valaki, akinek fizetése attól függ, hogyan néz ki felsőteste a kamera előtt:
Nevezzük kalóriaszámolásnak, ételek elkészítésének vagy bármi másnak - ahhoz, hogy egészségesen fogyhasson, szabályoznia kell az ételbevitelt, és teljes mértékben ellenőrzés alatt kell tartania.
A fogyás nagyon könnyű, legalábbis tudományos szempontból. Teljesen meg kell értenie a következő kifejezést: az energiamérleg.
Az energiamérleg a nap végén meghatározó abban, hogy hízik-e vagy fogy. Kivétel nélkül. mindig.
Testünk és anyagcserénk teljesen normális energiarendszer. Energiát fogyaszt, és mi adunk neki energiát. Ha túl sok energiát adunk a testnek, akkor a felesleges energiát (zsírként) tárolja.
Ha a testnek kevesebb energiát adunk, mint amennyit a mindennapi életben elfogyaszt, akkor a saját energiakészleteit felhasználva kompenzálja ezt az energiahiányt, és lebontjuk a zsírt.
Ez biztosan alapvetőnek tűnik, és korántsem új - és a legtöbb ember megpróbálja pontosan ezt az egy tényt kijátszani, és úgy gondolja, hogy a következő új csípőméregtelenítő kezelés eredményes lesz.
Nem csoda, hogy minden héten új étrend van.
Végül is az emberek kérdezik róla, és újra és újra elesnek.
A következő ábra ezt szépen szemlélteti:
Amint láthatja, nem mindegy, hogy hány szénhidrátot vagy zsírt fogyaszt - egyedül a kalóriaegyensúly játszik döntő szerepet.
A tanulmányok ezt is bebizonyították, és bebizonyították, hogy amíg kevesebb energiát fogyaszt, nem számít, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat-e, vagy sok szénhidrátot fogyaszt - mindkettővel egyformán jól fogy. [2]
A makrotápanyagok eloszlása szintén fontos szerepet játszik, ha például a diéta alatt a lehető legtöbb izom megmarad, de a tiszta fogyás szempontjából mindig csak a negatív energiamérleg, azaz a kalóriadeficit játszik döntő szerepet.
De térjünk vissza az emberekhez, mint energiarendszerhez.
Bármely adott időpontban testünknek bizonyos mennyiségű glükózra van szüksége a vérben az élethez. Ez a glükóz elengedhetetlen a test minden egyes sejtjéhez, hogy minden (szerv, agy stb.) Megfelelően működhessen.
Ha ételt fogyasztunk, testünket ismét energiával töltjük fel.
Energia kalóriák formájában.
A vérünkben lévő glükóz emelkedik, de sokkal magasabb, mint amire valójában szükségünk van. Ahelyett, hogy egyszerűen "elégetné" a felesleges glükózt, a test testzsírként tárolja és később újra felhasználhatja, és az étel nem pazarolható el.
Itt jön be az inzulin hormon.
Az inzulin segíti a testet az elfogyasztott élelmiszerek testzsírként történő tárolásában, és sokféle folyamat révén az anyagcserét a zsírraktározás felé tereli.
Ebből származik az a sok alacsony szénhidráttartalmú étrend is, amelyek szerint csak olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek alig stimulálják az inzulint (zsírokat és fehérjéket), és könnyen egészséges módon fogyhat.
A részben helyes és optimalizált étrend, amely kevesebb inzulint bocsát ki, megkönnyíti az életet a diéta alatt. Ez azonban semmit sem változtat az energiamérleg szempontjából.
De mit csinál a test, ha nem fogyasztanak ételt glükóz előállításához?
A glükózt saját zsírtartalékaiból szerzi be, és az energiatermelés jegyében kezdi lebontani.
Tehát a test mindig felváltva "éheztetett" és "táplált", vagy a zsírfelhalmozódás és a zsír lebontása között váltakozik. És egész nap újra és újra ...
A következő egyszerű grafika a különböző ciklusokat hozza a lényegre:
Az egész az energiamérleg.
Ha a nap végén a zöld és a vörös terület kiegyensúlyozott - vagyis pontosan annyi zsír égett el, amennyit felépítettek -, a súly mindig ugyanaz marad.
Ha több zsírt tárol, mint amennyit eléget (a túl sok evéstől), akkor hízik.
Ha viszont több zsírt éget el, mint amennyit felhalmoz, akkor lefogy. mindig.
Egy nagyon egyszerű dobozra gondolna ...
Ez az alapvető mechanizmus a súlygyarapodás és a fogyás működésére. Ez a mechanizmus minden egyes embernél erősebb, mint bármelyik hormon vagy az inzulin felszabadulásának bármilyen korlátozása lehet.
Dióhéjban: Nem lehet kövérebb, ha nem fogyaszt több energiát, mint amennyit eléget. Ezenkívül nincs más módja annak, hogy elválassza magát a saját zsírjától, mint hogy kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Nem számít, milyen étrend vagy diéta. Ez az elv univerzális, és nincsenek kivételek.
A jelenlegi nézetekkel ellentétben nem mindegy, hogy egy adott étel után mennyit vagy melyik szénhidrátot fogyasztja, illetve mekkora az adott inzulinmennyiség.
Az energiamérleg tiszta fizika, és a termodinamika első törvénye itt érvényesül teljes következményekkel: a zsírgyarapodás nem növelhető felesleges energia hozzáadása nélkül, és nem csökkenthető az energia korlátozása nélkül.