Egészséges fogyás a fitneszstúdióban - fitneszközpont és sportfizioterápiás terem 41 Zürichben és
A normális „józan ész” itt van; Ha fogyni akar, akkor több energiát kell használnia, mint amennyit befogad. Ezt már tudtad, de vajon könnyebb ezt mondani, mint megtenni? Itt van egy kis titok: Nem csak zsírvesztésre van szükség, hanem izmokra is! Tehát kevésbé a fogyásról, vagyis a fogyásról van szó, sokkal inkább a szerkezetátalakításról.
Fogyás és zsírvesztés
Ami a fogyást illeti, leginkább a zsírvesztésről szól. A szépség ideálját jól képzett, magas, meglehetősen alsós modellek adják, és mindenki, ha őszinte, kicsit a saját testét akarja ebben az irányban. A szép, karcsú és sportos test vonzó az érintett számára is. Semmi sem rosszabb, mint amikor a híres „frusztráció” csalódottságból indul ki, hogy egyszerűen túl kövér vagy. A duci testalkat annak a jele is lehet, hogy védelmet keresel magadban.
Ha itt ismered fel magad, akkor van egy jó hír: Van kiút ebből a dilemmából.
Az edzőteremben végzett izom- és kardioedzés remek megoldás a zsírvesztéshez
A normális „józan ész” itt van; Ha fogyni akar, akkor több energiát kell használnia, mint amennyit befogad. Ezt már tudtad, de vajon könnyebb ezt mondani, mint megtenni? Itt van egy kis titok: Nem csak zsírvesztésre van szükség, hanem izmokra is! Tehát kevésbé a fogyásról, vagyis a fogyásról van szó, sokkal inkább a szerkezetátalakításról.
Ha nagyobb izomtömeget épít, az alapanyagcsere sebessége megnő.
Ez azt jelenti, hogy több izom azt jelenti, hogy több kalóriát éget el akkor is, ha pihen.
Miért éri meg? Amikor edz, akkor először energiát használ fel, ami jó, mert a zsír energiatároló. Ha ülve percenként 1,3 kalóriát éget el, akkor edzés közben könnyen hat-tízszer annyit égethet el. De az izomépítés hosszú távú hatása sokkal jobb: alvás közben is több kalóriát éget el, mint korábban. Minden izomkiló napi 110 extra kalóriába kerül.
Táplálkozással támogassa a fogyást
A megfelelő táplálkozás a sikeres fogyás második alappillére. Sehol nincs annyi ajánlás, mint itt. Tapasztalatom szerint az étrend megváltoztatása túlnyomórészt növényi eredetű ételekre segít. Annak érdekében, hogy megelégedjünk turmixokkal, salátákkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel, kenyérrel, tésztával, rizzsel és burgonyával, nagy mennyiséget kell - és kell - enni. Ez megtölti a gyomrot, és így kielégíti az éhség érzését. Ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt el zsíros steak-kel, hasábburgonyával és majonézzel, a gyomor még harmadával sincs tele, ezért szubjektív éhségérzet marad, bár a cél kalóriaszám már régen elért. Mindenki tudja, aki csökkentett kalóriatartalmú étrendet próbált fogyás céljából.
A bab, a dió, a szemek és a zöld levelek nagyjából ugyanannyi fehérjét tartalmaznak az izomépítéshez, mint a húsban vagy a halban. Egy ilyen változás csökkenti az étel zsírját, így hosszabb távon a testben is.
Az edzéshez használt üres gyomor jó, de az éhezési étrend nem alkalmas hosszú távú fogyásra
Az elmélet szerint hosszú távú éhségfázisokkal arra ösztönzi a testét, hogy a következő "éhínséget" zsírtartalékkal biztosítsa, amikor jobbak az idők, míg az a test, amely mindig elegendő étkezésre elegendő, nem.
Annak érdekében, hogy ez működjön, a lehető legkevesebb zsír- és rosttartalmú étrend mellett rendszeres testmozgás. Meglepő módon a tanulmányok kimutatták, hogy az edzőteremben az izom edzés különösen hatékony. Itt segítséget talál egy olyan képzési terv készítéséhez is, amely különös figyelmet fordít a "problémás területekre".