Egészséges fogyás Digitális skála fogyás alacsony szénhidráttartalommal, sportedzéssel és kalóriaszámlálással
Önkísérlet.
Az igazi történet valakiről, aki tudni akart.
Evezés sok víz nélkül.
Csak 500kCal le 40 perc alatt!
Ez olyan szórakoztató.
Gyakoroljon szívvel !
Kerülje a túlzott pulzusszámot edzés közben!
A pulzusmérés közvetlenül a csuklón a bosszantó mellszíj nélkül.
A turbó zsírégetéshez és izomépítéshez
Az intelligens EMS/TENS eszköz többre képes!
Az optimálisan összehangolt programok támogatják Önt.
Kövesse a fejlődést.
Dokumentum sikerek !
Az intelligens testelemzési mérleg felbecsülhetetlen társ
az egészségesebb én felé vezető úton.
Kicsit alacsony szénhidráttartalmú.
Egyél, ami jó, mert a zsír és a fehérje megengedett!
A kiindulópont
Férfi, magassága 1,83 m, súlya 73,6 kg, 55 éves, BMI 21,8 - testzsírszázalék 21%:
Átlagos testalkat
Súlyproblémára utaló adatok egyike sem.
Épp ellenkezőleg, sokak számára ez valószínűleg inkább egy álom célpontja, mintsem aggodalomra ad okot.
De annak, aki felnőtt életében 66-68 kg-os mozgásban volt, és akinek az elmúlt 10 évben meg kellett tapasztalnia, hogy itt valószínűleg csak egy irány áll neki, nevezetesen a felfelé, kissé megkérdőjelezhető.
Szinte pontosan tíz évvel ezelőtt történt ... egy pályaváltás 10-12 órás ülő munkát végzett az irodában.
10-12 óra?… Igen, ez leginkább így van egy vállalkozó életében, különösen, ha szereted, amit csinálsz.
Ideje valamit megváltoztatni ...
Először kipróbáltam a kocogást ... de néhány hónap múlva már nagyon untam, és világossá vált, hogy nem én vagyok a kocogás típusa.
Edzések egy video bemutatóval vagy egy tagsággal egy fitnesz klubba ... nem köszönöm.
Szerettem volna csinálni valamit, az időjárástól függetlenül, és ha lehetséges, a saját házamban, teraszomon vagy kertemben.
Ennek mindenekelőtt a karoknak, a vállaknak, a nyaknak, a mellkasnak, a gyomornak, a lábaknak, a hátnak és a fenéknek kell profitálnia.
Mert a hasnak, amelynek el kellett tűnnie, a karoknak és a vállaknak is el kell veszíteniük nyomorúságos írnoki kinézetüket.
A megoldás - egy vízivető
Február eleje óta van egy úgynevezett vízivető a nappalinkban. Evezőgép, amely egy evezős csónakot szimulál víztartály és szánkó segítségével. A tartályban lévő víz nagyon reális vízállóságot kínál, míg a görgős szán versenyző csónak érzését kelti.
Egy kis fedélzeti számítógép információt nyújt az időtartamról, a megtett (virtuális) távolságról, az elfogyasztott kalóriákról, a sorvonások számáról és átlagáról, valamint még sok másról.
ANT + rádió interfészt is kínál, így csatlakoztathatom a Mio Fuse impulzus karkötőmet is - de erről később.
Mivel a Waterrower elsősorban kiváló minőségű erdőkből készül, harmonikusan illeszkedik a nappalinkba. Az evezőgép görgői lehetővé teszik a gép áthelyezését egy másik helyiségbe vagy a teraszon kívülre.
Február óta minden reggel munka előtt és zuhanyozás előtt a mottó: 30 perc evezés!
30 perc 4,2 m/sec kormánysebességnél és kb. 18 liter víztartalom a tartályban (egy nehezebb hajónak felel meg), így 400 kalória már kiégett!
Később este van a második szakasz, 40 perc, de ezúttal mérsékeltebb 4,0 m/sec sebességgel.
Rossz idő esetén bent a nappaliban, miközben tévét néz vagy beszélget a szeretteivel, vagy egyszerűen csak belemerül a ritmikus vízbe, az idő villámgyorsan telik - és újabb 500kCal eltűnik!
Bővebben a vízivetőről.
Gyakoroljon szívvel
Minden sportos ambíció mellett, és különösen, ha kezelhető idő alatt sokat szeretne elérni, ne terhelje túl a szívét.
Az olyan fitnesz- és sportkarkötő, mint a Mio Fuse, ideális társ ennek megakadályozására.
A Mio karszalag közvetlenül a csuklón méri a pulzusszámot - a bosszantó mellszíj nélkül -, és rádión (ANT + és Bluetooth) is továbbíthatja a mérési adatokat más eszközökre, például a Waterrower fedélzeti számítógépére.
Ez nemcsak praktikus, hanem nagyon ergonomikus is, mivel evezés közben a fedélzeti számítógép a látómezőben van, míg a csuklón történő olvasása csak az evezés mozgásának megszakításával lehetséges.
További információ a Mio biztosítékról.
Természetesen olyan mellkaspánt is használható, mint a Wahoo TiCKR X.
Tehát, ha már van egy ötletes Wahoo ELEMNT vagy ELEMNT Bolt csomagja sebesség-, ütem- és szívérzékelővel, és kerékpározás közben is használja a mellkaspántot, akkor ismét élvezheti a problémamentes csatlakozást.
További információ a Wahoo kerékpározásról.
A turbó
A zsírégetés szempontjából maga a Waterrower már lényegesen többet hoz, mint a szokásos kocogás - átlagosan 3-4-szer többet.
Ezenkívül lényegesen több izomcsoporttal - szinte az egész testtel - foglalkoznak, ami szintén elősegíti a test bizonyos jólétét.
Mert ha nem akar biciklist vagy kocogó borjút szerezni, akkor gondoskodnia kell arról, hogy teste egyenletesen mozogjon.
De az egyik turbó, amiért alig kell valamit tennie, az EMS/TENS .
Ezzel a módszerrel a finom izom-összehúzódásokat a bőrre helyezett elektródák váltják ki.
Eleinte kissé ijesztően hangzik, és valójában a piacon lévő eszközök többnyire használhatatlanok és nem hatékonyak, vagy csak kezdetleges vezérléssel és rosszul célzott beállítási lehetőségekkel rendelkeznek.
A BlueTENS teljesen más .
A BlueTENS egy intelligens, intelligens EMS/TENS eszköz, alkalmazásvezérléssel. Az alkalmazás különféle "programokat" kínál.
A programok különleges, idővel körülhatárolt foglalkozások, különböző frekvenciájú elektromos impulzusvonatokkal.
Különféle célokra használható programok: fájdalomcsillapítás és relaxáció, izomépítés és edzés, valamint zsírégetés és bőrfeszesítés.
Ezen felül pontosan beállítható, hogy mely testrégiót kell kezelni. Ez a kezeken, a karokon és a lábakon át, a nyakon, a vállakon, a gyomorban, a fenéken stb.
Látható hatás
Tehát én sem vagyok lusta, ezért két speciális programot választottam, mert szerettem volna visszaállítani a gyomrom formáját:
"Zsírégetés" és "Tökéletes has" ... igen, valójában így hívják a programokat.
A ragasztó gél és a textil hordozó kombinációjából készült elektródák könnyen viselhetők ruházat alatt, és többször felhasználhatók.
Maga az EMS/TENS eszköz nem nagyobb, mint egy gyufásdoboz, és újratölthető akkumulátorral van felszerelve. A munkamenet során garantált a teljes mozgásszabadság.
3 "Zsírégető" és 3 "Tökéletes has" munkamenet elosztva a nap folyamán - mindegyik foglalkozás körülbelül 35 percet vesz igénybe (a BlueTENS alkalmazás előírása szerint) - most csak március vége van! - A bemutatott hatás.
Ahol korábban megjelent a zsíros gömb megközelítése, most újra meghatározott hasizmok láthatók.
További információ a BlueTENS-ről.
Sikerélmény
Természetesen a vizuálisan látható, minőségi változások mellett a mennyiségi, mérhető változásokat is dokumentálni szeretné.
Ehhez több éve használok intelligens, intelligens testelemző skálát, mint a QardioBASE .
A QardioBASE rádió-kapcsolattal is rendelkezik, és a testem adatait egy alkalmazásban gyűjti.
Nincs értelme napról napra rögzíteni a testadatokat, például a súlyt, a zsír- és az izomszázalékot, majd megfeledkezni róluk.
Éppen ellenkezőleg, csak a mérési adatok hosszabb ideig történő tárolásának és ezen adatok grafikus (görbe) bemutatásának időbeli összefüggésben van értelme. És pontosan ez a nagy előnye egy olyan intelligens testelemző skálának, mint amilyen a QardioBASE.
Pontosan meg akartam érteni azt is, hogy a testtömeg csökkenése valóban alacsonyabb zsírtartalommal valósul-e meg, vagy elveszik-e az izomtömeg - mert ez utóbbi nem történhet meg!
További információ a QardioBASE-ről.
Egy kicsit alacsony szénhidráttartalmú ... tele zsírral, finom!
Ezen a ponton röviden meg kell említeni a táplálkozás témáját is ...
Feleségemmel régóta ízleljük a mediterrán konyhát.
Utáljuk az alacsony zsírtartalmú termékeket, mert legyünk őszinték, ezeknek a dolgoknak a 95% -a egyszerűen nem ízlik.
A bőséges és jó olívaolaj, az olasz balzsamecet és a sok zöldség a konyhánk alapja.
Ennek ellenére a tészta, a burgonya, a rizs és az édesség nagyszerű munkát végzett az elmúlt években.
Így a Waterrowerrel és az összes többi okos segítővel együtt elindult egy újabb kísérlet: LowCarb
Számunkra a megvalósítás váratlanul egyszerű volt és most is megvalósul:
A rendkívül magas szénhidráttartalmú ételek helyett most a nullára alacsony ételek váltják fel őket.
Tehát több hal, több hús, főleg baromfi formájában, több tojás és tojásos étel, valamint zsíros kvark és joghurt.
Ahol korábban tekercs, különféle lekvárok és egyéb díszítették a vasárnapi reggelit, ma tojásrántotta, ropogós sült sonka, különféle sajtok és gyümölcsök - minden ízlik, még kenyér nélkül is.
Mivel a zsír nem jelent problémát az ilyen típusú étrendben, minden ízletes és ízletes marad.
Ennek nagyon pozitív aspektusa van:
Nincs többé sóvárgás!
A szénhidrátok, különösen a cukorból, édességekből és fehér lisztből származóak, a vércukorszintünket (inzulinszintünket) villámgyorsan megugrik.
Azonban csak rövid idő után az ilyen ételek fogyasztása után ez a szint majdnem olyan gyorsan csökken.
Pontosan ez az a pillanat, amikor éhesek vagyunk, és újra többet kérünk, és általában megkapjuk.
Kevés szénhidrát (kevesebb, mint 100 g naponta, de nem NULLA!) Lehetővé teszi számunkra, hogy csak 2 étkezéssel átvészeljük az egész napot.
A mi szempontunkból a legjobb módszer finom és zsírral teli étkezéshez és fogyáshoz.
Az eredmény
Férfi, magassága 1,83 m, súlya 67,6 kg, életkora 55 + 9 hét, BMI 20,2 - testzsírszázalék 17%:
Sportos testalkat
(Súly -6kg, BMI -1.6, zsír -4%)
PS.:
Tudta, hogy az egységnyi kalória egy energiamennyiséget ír le?
És tudta-e, hogy a zsírban egyenértékű energia van - beleértve a testzsírt is?
Körülbelül 7000 kcal szükséges 1 kg testzsír hozzáadásához, és fordítva: 1 kg testzsír 7000 kcal energiát képes felszabadítani lebontásakor.
Például, ha naponta körülbelül 100kcal-kal többet fogyaszt, mint amennyire a testének valójában szüksége van, 70 nap elteltével egy kilóval nehezebb lesz - vagy az 1kg zsír szó valódi értelmében!
Ez már így van napi egy pohár Kölsch (200ml kb. 106kcal) esetén.
Ugyanez vonatkozik természetesen az ellenkező irányra is.
Ha mindennap nélkülözöd ezt az egy poharat vagy valami hasonlót, akkor 70 nap elteltével kilóval kevesebb lesz a bordád.
Nincs szükség diétára, böjtre vagy más táplálkozási voodoo-ra !
Most június van - még három hónap a Waterrower, a Blutens & Co és egy kis LowCarb mellett.
Hogyan haladtak innen a dolgok, és mik az eredmények most június végén - itt megtudhatja!
Tehát feltétlenül nézzen meg újra!