Egészséges fogyás; Kardiológiai-angiológiai gyakorlat
A túlsúly károsítja a testet. Nemcsak a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az ízületi problémák, a hátfájás és a légszomj gyakoribb, a szív- és érrendszer is túl sok kilótól szenved. Egy amerikai tanulmány azt is kimutatta, hogy az elhízás elősegíti a pitvarfibrillációt. Még egy ok arra, hogy hadat üzentsenek a fontnak. Nem a radikális diétákról van szó, hanem a testmozgással kombinált hosszú távú változásról. Megmutatjuk a lehetőségeket és hogyan motiválja önmagát.
Idős korban a fogyás már nem olyan egyszerű, mint fiatalabb években. A fő ok az alapanyagcsere, vagyis az a kalóriamennyiség, amelyre a testnek nyugalomban szüksége van. Ez észrevétlenül, de folyamatosan csökken az évek során. Tehát, ha nem figyel az étrendre, és nem sportol, akkor automatikusan hízik. Ennek eredményeként az 50 év feletti emberek csaknem 65 százaléka túlsúlyos. Akiknek ízületi problémái vannak, azok is kevésbé mozognak. A sportolásnak nagyon szelíd módjai is vannak: az úszás és az aqua torna különösen hasznos a téli hónapokban. És az edzőteremben is erősíthetők az izmok és stimulálható a zsírégetés. Ha mégis kimenni akar, a nordic walking jó választás.
Vizsgálat a túlsúlyról és a pitvarfibrillációról
ÉTKEZÉS A NAGYÍTÓ ÜVEG ALATT
A kiegyensúlyozott, változatos étrend a rendszeres testmozgással és relaxációval kombinálva holisztikus az Ön számára. Természetesen a jól ismert „enni fele” diéta a legegyszerűbb. Azok számára, akik nem akarják ezt követni, összeállítottunk néhány változatot az Ön számára.
KIS SEGÍTŐK
Annak érdekében, hogy növelje saját motivációját a rendszeres testmozgásra, vannak úgynevezett aktivitáskövetők - mozgásszámlálók. Egyrészt létezik az egyszerű változat, amely csak a naponta megtett lépéseket rögzíti. Másrészt vannak olyan eszközök, amelyek rögzítik az összes fitneszhez kapcsolódó adatot, például futótávolságokat, kalóriafogyasztást, pulzusszámot vagy alvásminőséget. A megfelelő nyomkövető kiválasztásakor előzetesen meg kell fontolnia, hogy például egy megfelelőbb lenne-e a csuklóhoz, vagy nem feltűnő modell a táskához. És mit kell mutatnia? Ezen túlmenően a legtöbb ilyen mini számítógép Bluetooth-on és egy okostelefonon található alkalmazáson keresztül működik, hogy minden adatot elmenthessen. Egy ilyen telefonnak mindenképpen rendelkezésre kell állnia. A vásárlás természetesen csak akkor éri meg, ha a nyomkövetőt aktívan, rendszeresen használják.
Egyébként: Nincs tudományos bizonyíték a gyakran hallott tanácsra: „A legjobb, ha este nem eszel semmit, mert az valóban elkezdődik!” Este azonban minél kevesebb szénhidrátot kell fogyasztania, mert ezek aktiválják az inzulin felszabadulását - és Az inzulin gátolja a zsírvesztést. Tehát este jobb, ha van tojás vagy joghurt, de nem gyümölcs a "késői éhség" ellen.
SÚLYCSökkentés műtéttel
A legtöbb esetben a kóros elhízásban szenvedőknek az étrend megváltoztatása mellett további segítségre van szükségük annak érdekében, hogy tartósan csökkentsék súlyukat és egészségüket helyreállítsák. A bariatriás vagy elhízási műtét itt jelenthet megoldást. A gyomor bypass vagy a hüvelyes gyomor a leggyakoribb lehetőség azoknak, akiknek a testtömeg-indexe 40-től 40, vagy II-es típusú cukorbetegségük van, és BMI-jük 35-től. Mindkét eljárás minimálisan invazív, így az orvosnak először tisztáznia kell, hogy melyik eljárás megfelelő. A túlsúlyos emberek, akik szív- és érrendszeri problémákkal is küzdenek, minimalizálják a szívroham vagy a stroke kockázatát a műtét során. Ezenkívül a fogyás javítja a szívfal megvastagodását és a szív kitöltő tulajdonságait. A vérnyomás is csökken, a teljes koleszterinszint és a vércukor koncentráció éhomi állapotban pozitív változásokat mutat.