Honnan tudom, hogy fogy a prot; ines

hogy

Hozzáadás a GettyImages/Montage kedvencekhez

Állandóan édességre vágysz

A fehérje fogyasztása stabilan tartja a glikémiás indexet. Ha elegendő fehérje van az ételeiben, ez segít egyensúlyba hozza a vér cukorszintjét elkerülve ezért az inzulin tüskéket.

Ezek a csúcsok 16 óra körüli energiacsökkenést okoznak, és kísérik őket cukor utáni vágyakozás erős! Ha folyamatosan édes ételeket kell falatoznia, akkor valószínű, hogy nem kap elegendő fehérjét.

Ha gyengének érzi magát, és a nap folyamán fel kell lendítenie magát, válasszon harapnivalót, de ne akármilyenet! A magas fehérjetartalmú snack (például egy marék dió vagy egy keményre főtt tojás) sokkal jobb megoldás, mint egy gazdagabb snack (például süti, sütemény vagy cukorka), amely sokáig nem fogja jóllakni.

Mindig éhes vagy: biztosan hiányzik a fehérje

A fehérje nagyon töltő, ami azt jelenti, hogy sokkal hosszabb ideig tölti meg a gyomrot. Számos tanulmány kimutatta magas fehérjetartalmú ételek teltebbek, mint a főként szénhidrátokból és zsírokból álló ételek.

Ha elégedetlen (és különösen éhes vagy!) Egy saláta után próbáljon meg hozzáadni valamilyen fehérjét kemény tojás, hal vagy csirke formájában. Kevésbé valószínű, hogy később nassol, mivel hosszabb ideig érzi magát teltebbnek.