Guggolás mernéd a napi 100 guggolás kihívását
A guggolás beceneve a gyakorlatok királya. Valójában ez az alapvető mozgás lehetővé teszi különösen a lábizmok megerősítését: a quadriceps, a farizmok és az ischiosz. Felhívja a stabilizáló izmokat és nagy kalóriakiadást kezdeményez. A guggolás a három nagy gyakorlat egyike (a másik kettő a fekvenyomás és a holtverseny), amelyet feltétlenül be kell építenie az edzésbe. Minden előnye ellenére sok gyakorló nem szeret guggolni. És ez különösen az általa kiváltott fájdalom miatt (sőt, nem ismerek senkit, akinek a guggolás utáni napon nincs izomfájdalma. A lábedzés kevésbé népszerű, mint például a mellkasi edzés).
A guggolás, igényes gyakorlat
A guggolás hatékony gyakorlat, de tökéletes végrehajtást igényel. Valóban, helyesen kell végrehajtania a mozgást, nehogy megsértse magát. Könnyen megsértheti a térdét vagy a hátát, ha rosszul sportol.
A guggolásnak különböző módjai vannak:
- A bárban (vagy súlyzókkal)
- Testtömeg szerint
- Gép/sajtó, mint például a hack guggolás
A guggolás olyan gyakorlat, amelyet otthon végezhet. Mert a test súlyával gyakorolható. Ne feledje, hogy egy ideje egy rutint mutattam nektektesttömeg-gyakorlatok amelyben a guggoláshoz illeszkedem. Ezért egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek nem feltétlenül igényelnek felszerelést.
Miért csinálja ezt a gyakorlatot ?
Ez nem gombóc: a mozgásszegény életmód káros számunkra! Órákat töltünk az íróasztalnál ülve vagy tévét nézve ... Emiatt elveszítjük a mobilitást, és korlátozzuk a mozgástartományunkat is.
Japánban nem ritka, hogy az emberek egy parkban találkoznak és olyan alapvető gyakorlatokat végeznek, amelyek elősegítik a jó mobilitás fenntartását. A japánok minden nap elvégzik ezeket a gyakorlatokat, az óvodában megtanulják őket.
Az ülő életmód és az a tény, hogy nem sokat mozog, elveszíti bizonyos természetes mozgások, például guggolás szokását. A guggolás kijavíthatja ezeket a problémákat (feltéve, hogy szigorú és szabályos vagy). Idővel akár enyhítheti a hátproblémákat, amelyekben sokan szenvednek, akik órákig ülnek az íróasztalnál ...
Ezen a biomechanikai szempont mellett a guggolás sok kalória elégetését teszi lehetővé. Ez a mozgás a feneket és a combizmokat használja, amelyek a test legnagyobb izmait jelentik. Ezért stimulálva több kalóriát égetnek el. Más szavakkal, a guggolás hatékonyabb lehet a fogyásban, mint a futás vagy a keresztfitt.