DASH diéta 20 recept s; finoman fogalmazva Current Woman A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
2016-ban a US News amerikai magazin a DASH étrendet "a világ legjobb étrendjének" nevezte. Jó az alaknak és az egészségnek, könnyen követhető: fedezzen fel 20 receptet, hogy jól kezdje !
Legyen tájékozott
A DASH diéta, mi ez ? DASH = Diétás megközelítések a hipertónia leállításához. Fordítás: "diétás megközelítések ellenmagas vérnyomás ". Az egészségügyi terv kezdeti célja nem a fogyás elősegítése: inkább bizonyos krónikus betegségek, például 2-es típusú cukorbetegség vagy magas vérnyomás megelőzésére készült.
Konkrétan a DASH diéta (amely hasonló a mediterrán étrendhez vagy a Okinawa diéta) kiegyensúlyozott étrendet kínál, alacsony sótartalmú és ipari termékekben, „tiltott” ételek nélkül: ideális néhány font könnyítésére, miközben egészségét védi.
A DASH diéta, alacsony sótartalmú és ipari termékekben
Mit eszünk ?
- Zöld zöldségek (spárga, uborka, articsóka, zöldbab, cukkini.), Naponta körülbelül 4-5 adag: alacsony kalóriatartalmú, gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban. Ez a DASH diéta alapja.
- Gyümölcsök (organikus és szezonális, ideális esetben), napi 4-5 adag: vitaminokban, antioxidánsokban és rostokban gazdag.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék (tészta, rizs, quinoa, kenyér), napi 7-8 adag: növényi fehérjéket biztosítanak és megakadályozzák vágyakozás.
- Tejtermékek (sima és félzsíros, ideális esetben), napi 2-3 adag: biztosítják probiotikumok és jó aminosavak.
- Hal és sovány hús, napi 3-6 adag: omega-3, B12-vitamin, jód esetén. Figyelem: kerülje a túl sós kagylókat és a felvágott húsokat.
- Hüvelyesek (heti 2 adag) és diófélék (heti 3 adag).
- Cukrok: heti 5 adag. Vigyázzon, kerülje az édes ipari ételeket (sütemények, üdítők, szörpök.) És édesítőszereket: inkább az étcsokoládét, az agavé szirupot, a mézet, a juharszirupot, a házi lekvárot részesítjük előnyben.
- Alkohol: nőknél naponta legfeljebb 1 pohár. Ideális esetben: vörösbor, gazdag polifenolokban.